Меню Рубрики

Гимнастика по аветисову для глаз с очками

При стремительном развитии науки и техники произошло увеличение количества людей с офтальмологическими заболеваниями в четыре раза. Каждый третий человек имеет те или иные нарушения зрения. Снижение остроты зрения существенно влияет на качество жизни. Лечение подобных заболеваний должно быть комплексным. Нередко врачи рекомендуют пациентам выполнять упражнения для глаз. Одной из самых популярных и эффективных техник является гимнастика для глаз по Аветисову.

Эдуард Аветисов был ученым с мировым именем. Именно он во многом определил развитие основ офтальмологии. Этот человек был председателем Всероссийского научного общества офтальмологов и Проблемной комиссии по офтальмологии Минздрава РФ, а также главной научного отдела института имени Гельмгольца.

В основном Эдуард Сергеевич изучал бинокулярное зрение, оптический нистагм, близорукость и слабовидение, глазодвигательные нарушения, рефракцию глаз, оптометрию, низкоэнергетические лазеры и способы помощи детям с офтальмологическими болезнями.

Неудивительно, что Аветисову было под силу разработать эффективную и безопасную гимнастику для глаз, способную решить проблемы пациентов даже через десятилетия после окончания его карьеры.

Аветисов акцентировал на том, что офтальмологическое заболевание легче предотвратить. Лечить такие патологии сложно, а в большинстве случаев они имеют хроническую основу.

Профессор был убежден в том, что профилактикой болезней глаз нужно заниматься еще с детского возраста. При строгом соблюдении рекомендация врачей можно никогда не страдать от нарушений зрения.

Гимнастика Аветисова представляет собой комплекс простых упражнений, которые способствуют укреплению оптической системы и тренировке аккомодации (фокусное приспосабливание за счет сокращений цилиарной мышцы).

Преимущества гимнастики по Аветисову:

  1. Упражнения разработаны профессионалом в области офтальмологии. Профессор Аветисов разработал схему, которая все еще является одной из лучших.
  2. Схема включает простые и легкие упражнения, которые не требуют подготовки и специального оборудования.
  3. Гимнастика занимает всего 15 минут в день.
  4. Выполнять упражнения можно дома, на работе, в поездке.
  5. При регулярном выполнении гимнастика быстро дает результаты.
  6. Многие пациенты отмечали также повышение концентрации и внимания.

Осуществлять гимнастику нужно ежедневно. Особенно полезными будут упражнения тем, что много работает за компьютером, читает книги и смотрит телевизор. Также гимнастика помогает пациентам с близорукостью (миопия).

Первые результаты отмечаются уже через несколько дней. Так утверждал профессор, и так говорят пациенты. Гимнастика по Аветисову включает три комплекса упражнений для глазного яблока, которые по-разному влияют на отдельные группы мышц. Эти упражнения позволяют обеспечивать остроту зрения и профилактику офтальмологических заболеваний.

Сначала рекомендуется делать упражнения неспешно, постепенно ускоряясь и увеличивая нагрузку. Можно начать с 4-5 движений, увеличив их количество до 8-12 за один подход.

Во время выполнения упражнений человеку должно быть удобно, поэтому можно находиться в положении ровно сидя или стоя. В среднем гимнастика занимает 15 минут. При возникновении дискомфорта следует прекратить.

Как повлиять на свое зрение:

  1. Улучшить кровоснабжение глаза. Нужно медленно и быстро моргать, массировать глаза через опущенное подвижное веко.
  2. Укрепление мышц глаза. Нужно производить медленные и плавные движения взглядом.
  3. Повысить четкость изображения. Нужно фокусировать взгляд на дальних и близких объектах.

Эта группа упражнений способствует улучшению микроциркуляции жидкости внутри глаза и стабилизации кровотока. Выполнять упражнения нужно в указанной последовательности. При дискомфорте или боли нужно проконсультироваться с офтальмологом.

Первая схема:

  1. Сжимать и разжимать веки, задерживая каждое положение на 3-5 секунд. Необходимы 6-8 подходов.
  2. Быстро моргать 25 секунд, пару секунд отдыхать и повторить моргание.
  3. Минуту массировать сомкнутые веки подушечками указательных пальцев.
  4. Легко придавливать глазные яблоки сквозь веко по 3 секунды. После отдыха повторить упражнение 3-4 раза.
  5. Подушечками указательных пальцев надавливать на кожу надбровной дуги, оказывая сопротивление мышцам лба и подвижного века. Рекомендуется повторять упражнение 6-8 раз.

Этот комплекс упражнений для глаз обеспечивает укрепление всех групп мышц оптической системы, снижает шансы на угнетение зрительной функции.

Вторая схема:

  1. Без изменения положения головы переводить взгляд с точки потолка на пол. Повторить 8-12 раз.
  2. Водить взглядом справа налево, вниз и вверх, по диагонали и обратно. Положение головы не менять. Повторить 8-12 раз.
  3. Водить взглядом направо, налево и обратно. Повторять 8-12 раз.
  4. Водить глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторить 8-12 раз.

Эта группа упражнений призвана улучшить аккомодацию – важнейшую функцию оптической системы. Выполнять комплекс лучше стоя, не меняя позу и позицию.

  1. Фокусировать взгляд на дальней точке, затем перевести на указательный палец, вытянутый на расстоянии 25-30 см от носа. Повторить 10-12 раз.
  2. Смотреть на палец в 25-30 см от лица, приблизить палец к носу, взгляд, соответственно, за ним. Повторить 10 раз.
  3. Повторить предыдущие упражнения, но поочередно с каждым глазом, закрывая второй ладонью. Каждый глаз отработать 8-10 раз.
  4. На стекле поставить метку цветным маркером, сфокусировать взгляд на дальней точке за окном. Пару секунд смотреть на метку, потом переводить взгляд на удаленный объект. Повторить 7 раз.

Профессор Аветисов главным достоинством своей методики считал ее эффективность у детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики обусловлена тем, что в этом возрасте ученики испытывают повышенную нагрузку, много читают и пишут. Современные дети помимо этого еще пользуются телефонами, планшета и компьютерами, что только усиливает негативное влияние на глаза. Малоподвижный образ жизни современных детей также способствует снижению остроты зрения.

Сегодня большое количество детей имеют проблемы со зрением и носят очки. Именно для предотвращения последствий такого образа жизни и высоких нагрузок рекомендована гимнастика по Аветисову.

Конечно, ребенка сложнее увлечь такими упражнениями и заставить повторять их ежедневно. В юном возрасте редко удается оценить последствия злоупотреблением технологиями. Родителям нужно сначала контролировать ребенка, после чего добиться его заинтересованности. Нужно объяснить ему, насколько важно заниматься своим здоровьем, в особенности состоянием зрительной системы.

Лучшим вариантом будет беседа со школьным руководством и внедрение в программу пауз, которые позволят детям выполнить упражнения между уроками и во время длительного чтения.

Помимо выполнения упражнений по Аветисову, ребенок в процессе развития должен противостоять нагрузкам. Профилактика болезней не только глаз, но также других систем органов осуществляется при комплексном воздействии.

Принципы профилактики:

  1. Регулярное выполнение упражнений для укрепления оптической системы глаз. Так ребенок увеличивает сопротивляемость негативному воздействию телевизора и компьютера, чтения, травм.
  2. Физическая активность в юном возрасте способствует улучшению работоспособности зрительной системы. Детям полезны прогулки, бег, прыжки и подвижные игры, которые благотворно влияют на растущий организм.
  3. Осанка ребенка очень важна. Искривленный позвоночник препятствует нормальному кровоснабжению мозга, что плохо сказывается на остроте зрения.
  4. Длительное нахождение перед телевизором или за монитором компьютера должно осуществлять только в правильном положении, при прямом взгляде на экран. Категорически нельзя смотреть на экран без дополнительного освещения, в противном случае меняется фокус и возникает сильное перенапряжение.

Выполнение всех упражнений требует совсем немного времени, но обеспечивает здоровье зрительной системы на долгие годы. Тренировать мышцы глаз можно практически везде, запрещено только при управлении транспортным средством.

Большинство пациентов, выполнявших рекомендации профессора Аветисова, убедились в эффективности его методики. Упражнения позволяют ослабить многие болезни и никогда не знать других.

Гимнастика для глаз в большинстве своем имеет только положительные отзывы пациентов. Она дает возможность в короткие сроки избавиться от симптомов глазных патологий и значительно улучшить остроту зрения. Современному поколению гимнастика особенно нужна: она позволяет сохранить зрение при длительном использовании компьютера и телефона.

Такой эффект от комплекса простых упражнений обусловлен вовлечением всех групп мышц. Методика позволяет осуществить профилактику ухудшения остроты зрения.

Упражнения Аветисова дают возможность улучшить состояние пациентов с близорукостью, причинами которой были переутомление, негативные зрительные привычки и неправильный образ жизни.

Врачи рекомендуют обращаться за помощью при первых симптомах ухудшения зрения. При этом сигналом может стать не только помутнение зрения или нечеткость, но также сильное напряжение, зуд, покраснение и дискомфорт.

Гимнастика по Аветисову рекомендована детям. Многие педагоги используют его упражнения во время учебного процесса. Это помогает детям отдохнуть и не отвлекаться. Родители отмечают и то, что дети, постоянно выполняющие упражнения, не только видят лучше, но также делают успехи в учебе.

Это объясняется тем, что ребенок приучается заботиться о своем здоровье, учится меньше переутомляться, становится более собранным и внимательным.

Любой офтальмолог подтвердит безопасность и эффективность методики. Ее рекомендуют как здоровым людям, так и пациентам с близорукостью и другими отклонениями.

План упражнений указывает на то, что гимнастика от Аветисова разнообразна, она позволяет влиять на оптическую систему всесторонне. Многие другие комплексы основываются на упражнениях профессора или даже заимствуют их.

Однако стоит помнить, что гимнастика для глаз по Аветисову является профилактический мерой, которая не может избавить от серьезных прогрессирующих болезней зрительной системы. Она только предупреждает спазмы, застои и компьютерный синдром.

Пациенты со сниженной остротой зрения могут опробовать также методику Бейтса. Она помогает снять напряжение с глазных мышц при помощи расслабляющих упражнений. Техника Исаевой предпочтительна тем, что ее можно осуществлять лежа. Она также рекомендована людям, которые работаю преимущественно на ногах.

Гимнастику для зрения можно выполнять в любое время суток единожды в день. Неприятные ощущения могут возникнуть при неправильном выполнении упражнений, поэтому лучше проконсультироваться с офтальмологом. Если делать все в меру и не перенапрягать зрение, результаты не заставят себя ждать.

источник

Проблемы с глазами сейчас актуальны для большого количества людей, причем как детей, так и взрослых. Во многом причиной этого является то, что современный человек много времени проводит за компьютером и телевизором, что оказывает на органы зрения не лучшее влияние. Первые симптомы нарушения их работы – это сухость и жжение в глазах, дискомфорт и усталость ввиду постоянного напряжения. Предотвратить ухудшение зрения и дать возможность глазам отдохнуть помогают несложные комплексы упражнений. Один из таких комплексов – это гимнастика для глаз по Аветисову.

Проблемы с глазами в наше время актуальны для каждого третьего человека. Они негативно влияют на жизнь и серьезно ухудшают ее качество. Но существует большое количество способов, которые помогают снизить плохое влияние на органы зрения и улучшить их функционирование. Эдуард Аветисов – профессор и офтальмолог, который в течение многих лет занимался исследованиями и пришел к выводу, что заболевания лучше предупредить, чем потом лечить, особенно учитывая то, что многие патологии органов зрения могут быть хроническими.

Гимнастика для глаз Аветисова может выполняться для профилактики. Врач советует начать проводить ее как можно раньше, оптимально – с детства, и тогда можно навсегда забыть о плохом зрении.

Упражнения для глаз Аветисова комплексные, они направлены на тренировку глазного яблока, и выполнять их рекомендуется каждый день. Комплекс особенно полезен для людей с близорукостью, для тех, кто много читает, проводит большое количество времени перед компьютером и телевизором.

Гимнастика для глаз Аветисова: гимнастика представлена в трех основных комплексах. Все они помогают снять напряжение и усталость, предупредить возможные проблемы со зрением.

Первый комплекс упражнений для глаз Аветисова помогает улучшить как глазной кровоток, так и микроциркуляцию внутриглазной жидкости:

  • На пять секунд сожмите веки и разожмите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
  • В течение 15 секунд быстро моргайте, затем несколько секунд отдохните. Пальцами помассируйте закрытые веки в течение минуты.
  • Закройте глаза, легко придавите веки пальцами не более чем на три секунды. Затем сделайте паузу, повторите упражнение 3-4 раза.
  • Вашими указательными пальцами надавите на зону надбровной дуги, как будто вы сопротивляетесь глазным мышцам.

Второй комплекс укрепляет мышечные группы глаз и снижает риски ухудшения зрения.

  • Не двигая головой, зафиксируйте взгляд в одной точке на потолке и взглядом начертите линию от данной точки до пола. Проделать это нужно 8-12 раз.
  • Тоже не двигаясь головой, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом по диагонали и в обратном направлении. Повторите 8-12 раз.
  • Взгляд переместите сначала влево, потом вправо и обратно. Повторить 8-12 раз.
  • Выполните глазами круговые движения, как будто рисуете крупный круг, вначале в правую, а после в левую сторону. Сделайте 8-12 повторений.

Третий комплекс упражнений преимущественно направлен на улучшение аккомодации. Такая гимнастика выполняется в положении стоя:

  • Посмотрите вдаль, потом протяните указательный палец вперед так, чтобы расстояние от него до носа составляло 25-30 см, взгляд переместите на палец. Повторите 10-12 раз.
  • Сфокусируйте свой взгляд на пальце, находящемся на 20-30 см от вас, после плавно приближайте его к себе, не отрывая взгляда. Выполнить 10 раз.
  • Выполняется то же самое упражнение, но с поочередным закрытием глаз. Сделать его нужно 8-10 раз.
  • На окне нужно сделать метку и на несколько секунд сконцентрировать на ней внимание, затем перевести взгляд на какой-то более дальний объект за окном. Выполняйте это упражнение до семи минут.

Эти комплексы потребуют от вас лишь нескольких секунд свободного времени, при этом, они способны предупредить многие неприятности.

Организм ребенка, в частности и его зрительная система, активно развивается в первые десять лет. В этот период глаза нередко подвергаются ряду негативных факторов, к которым может относиться чтение книг, телевизор, компьютер, различные травмы и так далее.

Чтобы глаза справились со всеми этими нагрузками, и риск различных проблем со зрением минимизировался, рекомендуется обратить внимание на такие советы:

  • Ребенку нужна физическая активность – в детском возрасте она замечательно помогает нормализовать работоспособность глаз. Очень полезен бег, прыжки, прогулки и подвижные игры.
  • Важно следить за правильной осанкой малыша. Если она искривлена, то нарушается правильное кровоснабжение мозга, что оказывает негативное влияние и на зрение.
  • Длительное нахождение за компьютером или телевизором крайне нежелательно. Пусть малыш делает перерывы. Смотреть на экран нужно исключительно прямо. Кроме того важно, чтобы в комнате было хорошее освещение, поскольку в неосвещенном помещении глаз ребенка будет систематически менять фокус и сильно напрягаться.

Правильные упражнения помогают улучшить зрение, снять напряжение, предупредить ухудшение функционирования глаз и их заболевания. Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить состояние глазных мышц, укрепляет их.

Комплекс упражнений для детских глаз, который советует Аветисов, включает в себя такие упражнения:

  • Вдохните, посмотрите в межбровье в течение пары секунд, на выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  • Выполнив вдох, посмотрите на кончик носа, после также вернитесь в первоначальную позицию.
  • На вдохе нужно посмотреть вправо, на выдохе вернуть глаза в исходное положение. То же самое при взгляде влево.
  • На вдохе нужно посмотреть в левый верхний угол (примерно 45 градусов от вертикали), после – обратно. Затем посмотрите в правый нижний угол и также вернитесь в исходное положение. То же самое повторите с правого угла, будто вы мысленно пытаетесь нарисовать букву Х.
  • Вдохните, плавно нарисуйте глазами полукруг, сначала в левую, затем в правую сторону. Начинайте снизу и в верхней точке делайте остановку.

Такие упражнения помогают не только улучшить зрение, но и снять усталость и напряжение в зрительных органах. Рекомендуется ежедневно посвящать упражнениям по 15-20 минут, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Лучше понять, как и какие упражнения выполнять по Аветисову, вам поможет гимнастика в картинках, а также видео на эту тему.

источник

С проблемой ухудшения зрения сталкивается практически каждый второй житель Земли. Главная причина распространения патологии – увлечение гаджетами, постоянное напряжение организма. Чтобы не столкнуться с заболеваниями глаз, необходимо в раннем возрасте начинать профилактику. Гимнастика для глаз по Аветисову – хороший способ расслабить орган зрения, и дать ему возможность отдохнуть.

Светило отечественной офтальмологии Эдуард Сергеевич Аветисов известен не только в России, но и за её пределами. Всю свою жизнь он специализировался на изучении разнообразных глазных патологий, разрабатывал профилактические мероприятия для их предотвращения и методы для устранения недугов. Его вклад в российскую медицину огромен, он был по-настоящему предан своему делу, не жалел времени и сил на исследования.

Профессор появился на свет в городке Самарканд, закончил там же медицинский университет и остался в нём преподавать на кафедре лечения глазных заболеваний. На протяжении сорока лет трудился в НИИ им. Гельмгольца, при этом не оставлял свою работу в институте. Эдуард Сергеевич тридцать пять лет лично руководил научными проектами ВУЗа, проводил большое количество исследований. Также управлял отделом по охране здоровья детских глаз и стоял во главе нескольких лабораторий.

Аветисов проводил изыскания в разных областях офтальмологии, детально изучил проблему миопии, дальнозоркости, астигматизма и т.д. Однако основная деятельность профессора была сосредоточена на коррекции слабого зрения. Совместно с коллегами он создал уникальную методику для восстановления остроты глаз при нистагме, выдвинул суждение о патогенезе близорукости (её позднее подтвердили другие учёные).

Именно благодаря Эдуарду Сергеевичу появилась такая должность, как детский окулист. Также профессор разработал зарядку для поддержания в тонусе глазных мышц и предотвращения развития болезней глаз. На сегодняшний день гимнастика пользуется большой популярностью у людей, страдающих от зрительных патологий.

Суть методики заключается в том, чтобы «научить» очи приспосабливаться к многочисленным изменениям, происходящим в результате передвижения окружающих нас предметов на разную дистанцию. Чтобы упражнения для глаз по Аветисову принесли эффект их необходимо выполнять на регулярной основе. Зарядка состоит из нескольких однотипных движений, направленных на тренировку и развитие аккомодации.

Идеальное время для выполнения гимнастики – день, например в обеденный перерыв. Так вы сможете не только «подзарядить» желудок, но и снять напряжение с органа зрения. Профессор рекомендовал начинать делать зарядку с малых лет, так больше шансов на то, что глазные патологии обойдут вас стороной. Также упражнения стоит освоить тем, кто большое количество времени проводит у экрана компьютера и любителям книг.

Весь комплекс разделен на три блока, каждый из них направлен на работу с определенной группой мышц. В первое время выполняйте все приёмы не спеша, затем постепенно увеличивайте ритм и соответственно нагрузку. Последовательность упражнений нарушать нельзя.

Гимнастика имеет ряд неоспоримых достоинств, объясняющих её популярность у тех, кто страдает от проблем со зрением:

  • На выполнение зарядки уходит немного времени. В день на её проведение затрачивается не более двадцати минут;
  • Хорошая профилактика для предотвращения развития глазных патологий;
  • Возможность избавиться от многих отклонений без употребления медикаментов и хирургического вмешательства;
  • Все приёмы достаточно просты, не требуют особых навыков или дополнительного оборудования;
  • Помогает улучшить концентрацию внимания.
Однако не стоит забывать о том, что методика не даёт 100% гарантии на то, что зрение полностью восстановиться. Скорей её можно отнести к профилактическим мероприятиям.

Для достижения максимального результата выполняйте зарядку в спокойной обстановке и в расслабленном состоянии.

На пять секунд зажмурьте глаза максимально сильно. Затем на идентичный промежуток времени откройте. Повторите манипуляции от шести до восьми раз.

Читайте также:  Очки в цветной оправе с диоптрией

В течение пятнадцати секунд моргайте как можно быстрей. Остановитесь и передохните в течение семи секунд. Повторите приём четыре раза.

Закройте глаза и левой рукой помассируйте их в течение шестидесяти секунд, удобнее всего для этой процедуры использовать указательный палец. Движения должны быть нежными, не давите слишком сильно.

На закрытые глаза положите три пальца и максимум на три секунды легонько нажмите на глазное яблоко. Выполните четыре раза.

Указательными пальцами удерживайте кожу в области бровей. Попытайтесь справиться с противодействием мышц и прикрыть глаза. Выполните манипуляции восемь раз.

Данная группа приёмов помогает нормализовать гемодинамику зрительного аппарата, расслабить мышцы. Упражнения кажутся простыми, но многие пациенты отмечают, что с первого раза выполнить все манипуляции правильно, у них не получается. При проведении зарядки не забывайте о том, что главное в ней не темп, а постепенное увеличение нагрузки.

Выполняется в положении сидя, так же как и первый блок. Для достижения максимального результата избегайте лишних движений. Каждый приём повторите от восьми до десяти раз.

Голова должна быть неподвижна, взгляд переводите с потолка на пол, в верхней и нижней точке фокусируйте взор. Все движения должны быть медленными и плавными. Повторите от восьми до двенадцати раз.

Выберите точку, посмотрите на неё с левой стороны, затем с правой. Главное условие, не поворачивайте голову. Вы должны сидеть неподвижно, «работает» только зрительный аппарат.

Перемещайте взор с правой зафиксированной точки на левую сторону, затем все повторить всё обратном порядке. Выполните манипуляции двенадцать раз.

Нарисуйте в воображении большой круг, глазами очертите его контур сначала по часовой стрелке, затем против неё.

Данный блок направлен на укрепление двигательных мышц органа зрения.
Вернуться к оглавлению

Все манипуляции выполняются стоя.

Вытяните руку и сфокусируйтесь на указательном пальце примерно на три секунды, затем переведите его вдаль.

Дотроньтесь до кончика носа указательным пальцем. На протяжении всего «пути» не сводите взгляда с руки, он должен быть полностью сфокусирован на ней. Повторите десять раз.

Повторите предыдущие манипуляции, но прикройте ладошкой правый глаз. Затем продублируйте приём, на этот раз, закрыв левое око, на пять секунд.

Задание называется «Отметка на стекле». Если вы страдаете от проблем со зрением и вынуждены всегда носить очки, не нужно их снимать для выполнения. Подойдите к окну, на уровне глаз сделайте маркером пометку длиной пять миллиметров. Затем выберите объект, расположенный за стеклом, проходящий через нанесенную точку.

Сфокусируйте глаз на метке на пару секунд, затем переведите его на уличный предмет. Длительность упражнения – семь минут. Используйте для манипуляций сразу оба ока, затем каждое по отдельности.

Данный блок укрепляет аккомодацию и помогает улучшить фокусировку.

В первые десять лет жизни организм ребёнка развивается быстрыми темпами, это касается и зрительного аппарата. Именно в этот период они наиболее подвержены воздействию отрицательных внешних факторов.

Безошибочно проведенная гимнастика улучшает остроту глаз при миопии. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, помогая блокировать повторное появление недуга.

Известно, что любое заболевание проще предотвратить, чем впоследствии долго и мучительно лечить. Данный комплекс направлен на сохранения здоровья детских глазок:

  • На вдохе сфокусируйте взор на кончике носа на две-три секунды, выдохните и вернитесь в начальное положение;
  • Вдохните и взгляните направо, выдохните. Повторите манипуляции с левой стороной;
  • Визуально нарисуйте в пространстве букву Х, взгляните в левый верхний угол, затем в правый нижний, повторите движения в обратном порядке.

В первые дни гимнастика должна выполняться под контролем родителей. Прекрасно, если школьник приучит себя делать перерывы между играми и выполнением уроков для проведения зарядки.

Методика признана эффективной, её часто рекомендуют офтальмологи при наличии проблем со зрением. Однако есть заболевания, при которых зарядка не рекомендована.

  • Помогает расслабить орган зрения и снять напряжение после длительного нахождения возле ПК. Особо актуален этот момент для учеников, которые много времени проводят за компьютером и книгами в поисках необходимой информации;
  • Если отмечаете покраснение глаз и сухость, это сигнализирует о высыхании слизистой. С помощью упражнений можно избавиться от подобного недуга, пропадут дискомфортные ощущения;
  • Нормализуется кровоток, соответственно повышается острота зрения;
  • Регулярное выполнение упражнений тренирует глазные мышцы.

Если правильно проводить все манипуляции, зрению не страшны даже постоянные длительные «посиделки» возле компьютера.

Не рекомендуется зарядка для глаз по Аветисову в следующих случаях:

  • При подозрении на отслоившуюся сетчатку. Во время гимнастики усиливается гемодинамика, что может ухудшить состояние и привести к серьезным осложнениям;
  • При наличии воспалительных или инфекционных болезней в слизи скапливаются патогенные микроорганизмы. Во время выполнения упражнений их легко перенести на другие части лица;
  • Если у вас недавно была операция, то стимуляция кровообращения противопоказана. Это может спровоцировать разрыв швов. На время восстановительного периода откажитесь от зарядки.
Основное предназначение методики, созданной Аветисовым, предотвратить появление патологий со зрительным аппаратом. Однако если недуг уже поразил глаза, то одни упражнения не помогут избавиться от проблемы, необходим комплексный подход.

При проблемах с формой глазного яблока, окулисты рекомендуют носить очки. В зависимости от типа патологии, их назначают для постоянного использования либо для выполнения конкретного рода деятельности (например, просмотр телевизора). Если есть возможность, очки заменяют линзами.

При обнаружении отклонений в развитии зрительного аппарата у ребёнка помимо регулярного выполнения гимнастики придерживайтесь нескольких правил для сохранения остроты глаз. Позаботьтесь о достаточном освещении рабочего стола школьника.

Приобретите удобную мебель, следите за осанкой ребёнка. Ограничивайте время нахождения за ПК или возле телевизора. Помните, что глаза должны периодически отдыхать. Постоянное напряжение – первый шаг к очкам.

На здоровье человека влияет ряд факторов. Несоблюдение режима сна и отдыха, вредная пища, злоупотребление алкоголем и сигаретами – все эти моменты негативно сказываются не только на внешнем виде. И не всегда удается отделаться побледневшей кожей и тёмными кругам под глазами.

Большинство патологий начинают беспокоить человека в юношестве, проблемы со зрением не исключение. Современных людей окружает множество гаджетов, оказывающих негативное воздействие на работу зрительного аппарата. Первые симптомы, которые отмечают пациенты, обратившиеся за помощью к окулисту, покраснение белков и пересыхание слизистой.

Ежедневное употребление вредных продуктов также неблагоприятно влияет на глаза. Жирная и острая пища противопоказана не только желудку. Поэтому при назначении терапии офтальмологи рекомендуют помимо выполнения гимнастики, придерживаться определенного режима питания.

Добавьте в меню больше натуральных продуктов, фруктов и овощей. Забудьте про копчености, сведите к минимуму употребление мяса. Откажитесь от алкогольных напитков. Вычеркните из рациона полуфабрикаты. Одного белка недостаточно для нормальной работы органа зрения, введите в меню клетчатку.

Питайтесь дробно, пять раз в день небольшими порциями. За два часа до сна не рекомендуется кушать, чтобы не перегружать желудок. Пейте больше воды, купите витаминный комплекс. Сбалансированное питание в «компании» с гимнастикой для глаз по Аветисову поможет восстановить нормальную работу зрительного аппарата.

Самая распространенная болезнь двадцать первого века – близорукость. Она диагностируется как у детей, так и у взрослых. Использование упражнений, разработанных отечественным офтальмологом, помогут предотвратить развитие миопии. Позитивные отклики о методе оставляют родители их дети.

Школьники испытывают большую нагрузку на зрительный аппарат, поэтому для них особо актуален вопрос об их расслаблении, снятии усталости. При регулярном выполнении гимнастики повышается внимательность, улучшается успеваемость. По этой причине многие учителя практикуют программу Аветисова в перерывах между уроками.

Гимнастика профессора имеет множество преимуществ перед своими «конкурентами». Во-первых, она признана в медицинских кругах, т.к. её разработал уважаемый доктор, посвятивший офтальмологии всю жизнь. Во-вторых, курс содержит простые приёмы, выполнить их может каждый. К тому же, для проведения зарядки не нужно приобретать уникальное оборудование или дорогие медикаменты. Единственное что требуется от пациента — ответственно подходить к борьбе за своё зрение и заниматься гимнастикой на регулярной основе.

Как правильно выполнять зарядку для глаз по Аветисову вы узнаете, посмотрев видеоролик

источник

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой.

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – корифей советской и российской офтальмологии. Он очень много времени и внимания уделял проблемам профилактики расстройств зрения.

Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова объединяет в себе различные движения глазного яблока, которые помогают тренировать такую важную функцию оптической системы, как аккомодация.

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой. Тем самым гимнастика помогает снять напряжение, утомление, что является отличной профилактической мерой в борьбе с близорукостью, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.

Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или же медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с 4-5 повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8-12 раз.

Гимнастический комплекс по методике Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ помогают повысить кровоток в области глазного яблока и ускорить циркуляцию внутриглазной жидкости.

Все упражнения из этой группы следует выполнять сидя.

Упражнение 1

Необходимо максимально зажмуривать глаза на несколько (3-5) секунд, а затем открывать их на такой же промежуток времени.

Упражнение 2

Следует моргать глазами в течение 10-15 секунд в довольно быстром темпе. После этого следует остановиться и отдохнуть 7-10 секунд. Далее повторить процедуру еще 3-4 раза.

Упражнение 3

Указательным пальцем правой руки нужно массировать глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа – 60 секунд. Данное упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц.

Упражнение 4

Через закрытое веко следует надавливать на глазное яблоко тремя пальцами в течение нескольких (1-3) секунд. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение 5

Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам. Повторить упражнение следует 6-8 раз.

ВТОРАЯ ГРУППА направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Во время их выполнения не следует двигать головой. Исходное положение сидя.

Упражнение 1

Взгляд в медленном темпе поднять к потолку, а затем вновь перевести на пол. Повторить упражнение желательно 8-12 раз.

Упражнение 2

Так же медленно необходимо переводить взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3

В таком же медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Повторить это упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4

Совершать круговые движения глазами против или по часовой стрелке. Повторить упражнение 4-6 раз.

ТРЕТЬЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ направлена на тренировку фокусировки и аккомодации. В отличие от предыдущих групп, упражнения следует выполнять стоя.

Упражнение 1

Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2-3 секунды, после этого следует перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25-30 сантиметров от лица. Через 3-5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Следует выполнить 10-12 серий.

Упражнение 2

Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Далее (через 3-5 секунд) постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться. Повторить упражнение нужно 6-8 раз. Это поможет улучшить восприятие предметов вблизи.

Упражнение 3

Так же зафиксировать взгляд на пальце вытянутой руки на несколько (3-5) секунд. Далее прикрывают другой рукой один глаз, после чего следует перемещать палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3-5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 4

Это упражнение называется “Метка на стекле”, и его следует выполнять в очках или линзах, если таковые имеются.

Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3-5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1-2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время.

Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут. Упражнение следует повторять как для обоих глаз, так и для каждого по отдельности.

Следует отметить, что работа с глазами по методу Аветисова дает только профилактический эффект, предупреждая появление спазма аккомодации, застойных явлений в глазах и компьютерного зрительного синдрома. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

Профессор, офтальмолог с мировым именем Эдуард Сергеевич Аветисов разработал уникальную гимнастику для глаз. Его методика восстановления зрения посредством комплекса упражнений получила всемирное признание.

Изначально назначение комплекса предполагало профилактику и лечение близорукости и детского косоглазия. Результатом применения методики оказалось улучшение состояния оптической системы человека в целом.

Причины ухудшения зрения подразделяются на три основные категории и определяются различными факторами.

Врожденные Медицинские Приобретенные
  • наследственность;
  • врожденные дефекты и аномалии;
  • недоношенность.
  • заболевания щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • остеохондроз;
  • некоторые инфекционные и венерические заболевания;
  • высокий уровень холестерина;
  • последствия инсульта.
  • умственное и физическое переутомление;
  • перегрузка зрительного аппарата;
  • ослабление, усталость аккомодационного аппарата;
  • нехватка витаминов, неполноценное питание;
  • недостаточная освещенность рабочего места;
  • неблагополучная экологическая обстановка в районе проживания;
  • наличие вредных привычек;
  • гиподинамия;
  • возрастные изменения зрительного аппарата;
  • неправильно подобранные средства коррекции зрения.

Если причины ухудшение зрения являются приобретенными, существует возможность остановить и повернуть вспять патологический процесс. Достаточно устранить патогенные факторы, вести здоровый образ жизни.

Гимнастика по Аветисову для глаз окажет неоценимую помощь в восстановлении зрения. Её действие направлено на снятие напряжения и тренировку различных мышц зрительного аппарата человека, в частности, механизма аккомодации.

Когда человек находится в естественных условиях, например, на прогулке или на природе, его внимание и зрение постоянно меняют фокус. Взгляд перескакивает с дальнего объекта на близкий, из света в тень, из стороны в сторону. Таким образом, заняты и активно работают все мышцы, обеспечивающие правильную работу глаз.

Современный темп жизни, особенности профессиональной деятельности, появление новых компьютерных гаджетов способствуют увеличению нагрузки на зрительный аппарат. Дети с раннего возраста, ещё не научившись читать, уверенно пользуются планшетами и телефонами, подолгу находясь в неподвижном состоянии.

Статичное положение тела, утомление мышц шеи и плечевого пояса не способствует нормальному кровообращению и снабжению кислородом тканей мозга и глаз.

Длительное сосредоточение внимания на экране девайса заставляет перенапрягаться одни и выключает из работы другие группы мышц зрительного аппарата. В результате аккомодационные мышцы атрофируются.

Аккомодацией называют способность глаза воспринимать разноудаленные объекты, изменяя точку фокуса. Этот механизм позволяет четко рассмотреть предметы, на каком бы расстоянии они не находились.

Суть процесса такова:

  • при необходимости рассмотреть объект вблизи, посредством напряжения цилиарной мышцы и расслабления цинновой связки увеличивается кривизна хрусталика глаза, он становится похож на двояковыпуклую линзу, помогая увидеть мелкие детали;
  • для обеспечения четкости восприятия удаленного предмета циннова связка напрягается, а цилиарная мышца расслабляется, хрусталик приобретает плоскую форму, что позволяет четко видеть вдаль.

Механизм аккомодации носит рефлекторный характер, все процессы происходят автоматически, неосознанно. Управляются они парасимпатическим и симпатическим отделами нервной системы.

Аветисов Эдуард Сергеевич занимался исследованиями в области офтальмологии. Его разработки посвящены проблемам косоглазия, оптометрии (коррекция зрения с помощью линз) и механизму развития близорукости у детей. Работая над проблемой безоперационной коррекции косоглазия у детей, профессор выявил зависимость патологического положения глазного яблока от спазма мышц аккомодации.

Аветисов Эдуард Сергеевич — изобретатель гимнастики для глаз Сын Э. Аветисова, Аветисов Сергей Эдуардович, продолжил дело отца

Аветисовым Э. С. была разработана специальная гимнастика для глаз, снимающая напряжение и спазм. Гимнастика отличается высокой эффективностью и безопасна для самостоятельного применения. Основной упор делается на тренировку аккомодационного аппарата.

Профессор подчеркивал важность ранней профилактики возникновения офтальмологических проблем. Он утверждал, что предотвратить патологию легче, чем ее лечить. Рекомендуется начинать занятия гимнастикой для глаз как можно раньше, в детском возрасте. Тогда больше шансов сохранить хорошее зрение до преклонного возраста.

Взрослым также показаны эти занятия. Они адаптируют зрительный аппарат к повышенным нагрузкам. Также упражнения помогут снять напряжение с глазных мышц, восстановить кровообращение. Они избавляют от неприятных ощущений «сухого глаза» и «песка под веками». Начать заниматься гимнастикой Аветисова можно в любом возрасте.

Чтобы получить от занятий по методу Аветисова максимум пользы, необходимо следовать следующим принципам:

  • регулярность занятий;
  • спокойное, размеренное, осознанное выполнение упражнений;
  • позитивный настрой;
  • соблюдение правильной осанки;
  • выполнение профилактических мер.

Несомненное преимущество гимнастики в том, что ее выполнение не требует специальной подготовки и особых условий. Заниматься можно в удобное время на рабочем месте или дома. Будет достаточно одного занятия в день. Упражнения комплекса просты, понятны и легки в исполнении. Длительность зарядки составляет 15 мин.

На начальном этапе упражнения выполняются в комфортном темпе, медленно. Не стоит стремиться с первых же занятий выполнять всё рекомендованное количество повторов. Можно начать с половины нормы. Позже допускается ускорение темпа и увеличение нагрузки до 12 повторов.

При систематических занятиях по методике Аветисова происходят следующие положительные изменения:

  • улучшается кровообращение и снабжения кислородом глазных мышц, роговицы, хрусталика и сетчатки;
  • усиливается циркуляция внутриглазной жидкости;
  • укрепляются мышцы, управляющие глазным яблоком, результат — устранение косоглазия;
  • укрепляется и тренируется аппарат аккомодации, что способствует коррекции близорукости;
  • благодаря активному притоку крови к параорбитальной области происходит усиление питания головного мозга, результат — повышение внимания и способности к сосредоточению.

Если с раннего возраста начать тренироваться по методике Аветисова, можно исправить и даже избежать проявления миопии.

Взрослым, деятельность которых связана с необходимостью напрягать зрение, эта методика будет полезна. Дать отдых глазам, избавиться от неприятных ощущений, повысить работоспособность поможет гимнастика для глаз. Даже в солидном возрасте при систематических занятиях удается остановить развитие близорукости и дальнозоркости. Более того, многие добились полного восстановления зрения!

Эффективность гимнастики для глаз, разработанной Э. С. Аветисовым, доказана и не подлежит сомнению. Это комплекс упражнений, помогающий корректировать некоторые проблемы и отклонения. Панацеей он не является. Не стоит ожидать, что он поможет при глубоких патологических изменениях в тканях глазного аппарата.

Хорошо поддаются коррекции следующие состояния:

  • начальная стадия близорукости у детей;
  • легкая степень косоглазия;
  • снижение остроты зрения при зрительных перегрузках;
  • ощущение сухости и раздражения роговицы;
  • «компьютерный синдром».
Читайте также:  Очки защитные открытые hammer 15530

Профилактического и лечебного эффекта можно ожидать только при постоянных занятиях. Придется проявить настойчивость и волю, чтобы добиться ощутимых результатов.

Эффективность занятий можно повысить, соблюдая следующие условия:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения комплекса в строгой последовательности;
  • соблюдать меры профилактики зрения;
  • при длительной нагрузке на глаза делать частые перерывы на отдых;
  • заниматься спортом: физическая активность — залог хорошего зрения.

Упражнения первого комплекса можно часто повторять в течение дня. Они направлены на расслабление и снятие напряжения, что очень полезно для мышц глазного аппарата.

Гимнастика по Аветисову для глаз позволяет снять напряжение с мышц глазодвигательного аппарата после нагрузки. Даже разовое выполнение комплекса помогает устранить сухость роговицы и восстанавливает кровообращение в параорбитальной области. Как и любая другая гимнастика, она имеет ограничения и рекомендации.

Показания для выполнения:

  • работа, связанная с напряжением зрения: у компьютера, экранов;
  • ощущение жжения, покраснение слизистых оболочек глаза;
  • чувство усталости глаз;
  • появление «тумана перед глазами»;
  • обратимое падение остроты зрения;
  • с целью профилактики близорукости и дальнозоркости;
  • для коррекции некоторых дефектов зрения.

Аветисов подчеркивал особое значение и необходимость гимнастики для детей от младшего школьного до подросткового возраста. Именно в этот период ребенок сталкивается с повышенной нагрузкой на формирующийся мышечный аппарат. Неокрепшие мышцы глаз требуют особой заботы.

Если начать регулярные занятия гимнастикой с детского возраста, вероятность сохранения хорошего зрения на протяжении всей жизни довольна высока. Поэтому так важно детям заниматься гимнастикой для глаз с профилактической и коррекционной целью. Регулярные занятия, несомненно, принесут пользу.

Но существуют состояния, при которых гимнастика для глаз противопоказана:

  • воспалительные заболевания глаз;
  • период после операционного вмешательства;
  • отслойка сетчатки.

При наличии этих состояний запрещается нагружать глазодвигательный аппарат. Если для гимнастики есть показания, врач-офтальмолог назначит срок, когда можно приступить к занятиям и обозначит меру нагрузки.

Прежде, чем приступить к регулярным тренировкам, необходимо получить консультацию и разрешение врача-офтальмолога. Если при выполнении упражнения возникает дискомфорт или болевые ощущения, следует прекратить занятия или исключить данный пункт из комплекса. В этом случае совет специалиста также обязателен.

Группа упражнений данного комплекса, выполняя роль разминки, подготавливает аккомодационный аппарат глаза к возрастающей нагрузке. Улучшение и стабилизация кровообращения и микроциркуляции внутриглазной жидкости способствует снятию напряжения с мышц, окружающих орбиту глаза.

Выполняются упражнения в указанном порядке, до ощущения легкой усталости. На первых порах количество повторов можно сократить. Комплекс выполняется в положении сидя с прямой спиной, голову держать прямо, взгляд направить перед собой.

  1. Осторожно и бережно касаясь век, помассировать их подушечками указательных пальцев в течение 1 мин.
  2. С силой сжать веки, зажмуриться. Задержаться в этом состоянии 3-5 секунд. Открыть глаза, расслаблено смотреть перед собой 4-6 секунд. Повторить от 6 до 8 раз.
  3. В течение четверти минуты быстро моргать. Отдыхать, взгляд прямо — 5 секунд. Повторять до 6 раз.
  4. Закрыть глаза. Соединенными указательным и средним пальцами легко, но ощутимо нажимать на глазное яблоко, как бы придавливая его, на 2-3 секунды. Сделать паузу: глубокий вдох, медленный выдох. Это упражнение можно сделать 4-6 раз.
  5. Крепко прижать указательные пальцы к надбровным дугам. Поочередно нахмуривать лоб и прищуриваться, создавая пальцами сопротивление мышцам верхнего века и лба. Повторять до 8 раз.

Цель упражнений этого комплекса — укрепление глазодвигательных мышц, снятие напряжения и усталости. При регулярных занятиях останавливается прогрессирование миопии (близорукости), повышается острота зрения. Выполнять сидя, спину и шею держать ровно, но не напрягать. Положение головы не менять.

  1. На счет 1, 2 — перевести взгляд вверх. Счет 3, 4 — остановка. 5, 6 — опустить взгляд вниз. 7, 8 — не менять положение. Считать медленно, дыхание свободное. Выполнять плавно. Повторить 8-12 раз.
  2. Придерживаясь этого же счета, сделать упражнение, переводя глаза из стороны в сторону, стараясь максимально уводить взгляд налево и направо.
  3. Посмотреть вниз-влево, по диагонали перевести взгляд вверх-вправо. Выполнить 8 раз. Отдохнуть полминуты. Повторить, начиная с позиции вниз-вправо, переводя глаза в положение вверх-влево. Сделать 8 повторов.
  4. Выполнить глазами движение по кругу сначала по-, затем против часовой стрелки, по 6-8 раз в каждую сторону. Стараться, не меняя положения головы, охватить как можно больший радиус обозрения.

Сначала возможно появление чувства усталости. Это нормальное явление. Со временем мышцы натренируются, и вместо утомления будет приходить приятное ощущение тепла и легкости.

Этот комплекс направлен на укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию. Условия выполнения оговариваются в каждом упражнении.

  1. Принять удобное положение — стоя или сидя. На расстоянии около 30 см от глаз расположить собственную руку и сфокусировать взгляд на указательном пальце. Перевести взгляд вперед, и найти точку или предмет в отдалении не менее 3-4 м. Дождаться фокусировки зрения на этом предмете. Затем перевести взгляд опять на палец. Повторить до 10-12 раз.
  2. Исходное положение то же, что и в первом пункте. Не отводя взгляда от пальца, медленно приближать его к носу, сводя глаза к переносице. Вернуть палец и глаза в первоначальную позицию. Достаточно будет 10 повторов.
  3. Выполнить первое упражнение отдельно для каждого глаза по 8 раз. «Неработающий» глаз закрыть свободной рукой.
  4. Подойти к окну. На стекле нарисовать фломастером или приклеить небольшую метку. Подойдет также маленькая картинка с мелким деталями. Встать так, чтобы четко видеть все подробности рисунка. С полминуты внимательно рассматривать изображение. Перевести взгляд на достаточно удаленный объект за окном, стараясь рассмотреть его как можно четче. Повторить эту последовательность действий 8 раз.

Гимнастика по Аветисову для глаз дает гарантированный эффект, если её применять в профилактических целях. Несомненна ее ценность при регулярных занятиях для снятия напряжения. Полезно и необходимо заниматься этим тренингом для предупреждения дальнейшего усугубления симптомов близорукости и дальнозоркости.

Главным достоинством разработанной им методики профессор Э. С. Аветисов считал высокую эффективность у детей, начиная со старшего дошкольного возраста. Именно в этот период начинается подготовка к школе.

Детям приходится подолгу находиться в статичном положении, увеличивается нагрузка на глаза. Гиподинамия — дефицит движения становится самым неблагоприятным фактором, влияющим на здоровье детей в целом и на сохранность зрения в частности.

Вряд ли возможно исключить или уменьшить взаимодействие детей с продуктами современных технологий, ставших неотъемлемой частью сегодняшней жизни. Но вполне возможно защитить и укрепить здоровье растущей и развивающейся оптической системы ребенка. Этой цели и служит гимнастика для глаз профессора Аветисова.

Довольно сложно заставить ребенка регулярно выполнять комплекс упражнений. Ему непонятно и неинтересно вникать в неизбежность отдаленных последствий. В этом случае большую роль должны сыграть родители и педагоги. В игровой форме, ненавязчиво, чередуя учебную и игровую деятельность, можно заинтересовать детей и замотивировать их на занятия.

Во многих образовательных учреждениях гимнастика Аветисова включена в школьное расписание не только для младшего, но и для среднего и старшего звена. Учителя во время урока или на перемене выделяют время для занятий. Они объясняют детям цель и пользу комплекса.

Ученики с удовольствием отвлекаются от школьных предметов, получая при этом максимум пользы. Это помогает им отдохнуть, переключиться, снять напряжение. Родители детей, регулярно занимающихся по Аветисову, отмечают не только улучшение зрения, но и повышение общей успеваемости.

Гимнастика по Аветисову для глаз способствует улучшению мозгового кровообращения, так как обеспечивает усиление кровотока и доставку кислорода ко всем сосудам головного мозга. Это увеличивает интеллектуальный потенциал школьника.

Основное назначение гимнастики для глаз — лечебно-профилактическое. Даже если для коррекции уже прописаны очки или линзы, можно не только остановить регресс, но и полностью восстановить зрение.

Когда у человека уже есть нарушения зрения, для достижения лечебного эффекта необходимо соблюдать определенные правила. Если врачом назначены лекарственные средства, их следует применять строго по предписанию. Важно понять: гимнастика не заменит медикаментозного лечения.

Чтобы комплекс оздоровительных упражнений принес максимальную пользу, необходимо принять следующие профилактические меры:

  • обеспечить правильное освещение рабочего места;
  • подобрать мебель, позволяющую сохранить правильную осанку во время занятий;
  • контролировать время работы, чередовать с паузами на отдых;
  • ограничить время пользования гаджетами;
  • выделить достаточное время прогулкам на свежем воздухе;
  • вести здоровый образ жизни;
  • отказаться от курения;
  • соблюдать меру в употреблении алкоголя;
  • наладить полноценное питание, богатое витаминами;
  • обеспечить физическую активность;
  • защищать глаза от ультрафиолетового излучения — носить солнцезащитные очки;
  • правильно ухаживать за средствами коррекции зрения — очками и контактными линзами.

Если следовать этим несложным правилам и регулярно выполнять комплекс гимнастики для глаз, разработанный профессором Э. С. Аветисовым, можно на долгие годы сохранить возможность наслаждаться четкой картиной мира.

Автор: Ollivanna

Оформление статьи: Владимир Великий

Гимнастика по Аветисову для глаз:

источник

В любом возрасте и при любой трудовой деятельности глаза испытывают значительные нагрузки. Особенно это выражено у школьников, студентов, «бумажных» работников, водителей, учителей, врачей. Многие из перечисленных людей знают, как проявляется усталость глаз: зрение становиться нечетким, ощущается чувство инородного тела, песка, отмечается сухость, глазные яблока могут краснеть. Избежать указанных симптомов можно, если регулярно делать короткие перерывы в работе, а также выполнять зрительную гимнастику.

В настоящее время имеется множество разнообразных зрительных гимнастик, разработанных ведущими врачами мира. Все виды упражнений для глаз полезны, но для получения максимальной эффективности, нужно выполнять их регулярно, длительно и правильно. Часть гимнастик рассчитана на лечебный эффект, например гимнастика по Аветисову при близорукости, а другие направлены на профилактику «компьютерного синдрома» и спазма аккомодации.

Чтобы не столкнуться с заболеваниями глаз вызванных чрезмерной нагрузкой, можно воспользоваться одной из указанных ниже зрительных гимнастик. Также сейчас имеется множество упражнений, которые выполняются с помощью сайтов в интернете, или скачав специальную программу на свой компьютер.

Для профилактики нарушений зрения, необходимо правильно организовать свое рабочее место: поставить хорошее освещение, настроить высоту стола и стула так, чтобы не сутулиться, установить монитор на нужном расстоянии. Также, при уже имеющихся аномалиях рефракции, нужно пользоваться предметами коррекции зрения – контактными линзами или очками. При хорошем зрении, если работой связана с длительным пребыванием за монитором, многие врачи советуют пользоваться очками со специальным покрытием.

Во время длительной и напряженной зрительной работы, взрослому населению необходимо давать 10 минутный отдых после часа работы. У школьников этот интервал снижается до 45 минут, а у дошкольников до 25-30 минут. Во время перерыва рекомендуется не просто отдыхать (пойти покурить или попить кофе), а провести короткую, не занимающую более 10 минут, зрительную гимнастику. Это позволит отдохнуть глазам, а также предупредить их заболевания. Не переживайте за то, что некоторые коллеги (одноклассники) будут косо смотреть на Вас во время проведения разминки, они сами скоро с этим столкнуться.

Для этого следует выполнять простые, и, кстати, давно используемые учителями начальной школы, упражнения для разминки глаз:

  • При открытых глазах нужно нахмуривать брови, как будто сердитесь на 3-5 сек. Выполняется 10 раз.
  • Разогрейте ладони в течение 10-20 сек. Далее кончиками указательного и среднего пальца массируйте легкими круговыми движениями наружные углы глаз. При этом глаза нужно закрыть (не зажмурить, а прикрыть, как во время сна). Массаж проводят в течение двух минут. Это усиливает кровоток в лице, а также расслабляет круговые мышцы век.
  • Далее нужно повернуться к окну и сконцентрировать свой взгляд на самой дальней точке на 15 сек, которую можно увидеть. Обычно это трубы на окраине города, или лес. Если в комнате, где Вы работаете, нет окон, рекомендуется смотреть в дальний верхний угол. Далее надо постепенно переводить свой взгляд с дальнейшей точки на кончик носа. Повторяется 5 раз.
  • Закрыв глаза как во время сна, нужно делать ими движения по кругу. Сперва глазами водят по часовой стрелке около 20 секунд, а потом, в течение такого же времени, двигать в противоположном направлении.
  • Далее необходимо как можно быстрее поморгать 15 секунд.
  • Закрыть глаза, и подушечками трех пальцев прикоснитесь к векам, не создавая давления. Так необходимо посидеть около минуты.
  • Необходимо очень сильно зажмурить веки, а потом резко открывать глаза. Повторить данное упражнение необходимо 5 раз.
  • В итоге нужно спокойно сесть, закрыть глазами, и находится в таком положении около минуты. В это время глаза расслабятся, смажутся слезой, и снова будут готовы к продолжительной нагрузке.

При лечении заболеваний зрения, особенно таких, как близорукость, амблиопия, дальнозоркость, астигматизм и особенно косоглазие, офтальмологи часто назначают специальные зрительные упражнения для глаз для улучшения зрения в комплексе с медикаментозным лечением и ношением очков. Следует понимать, что никакая гимнастика, проводимая как монотерапия, не способна восстановить зрение, особенно если уже имеется истинная миопия. Они проводятся только с целью улучшения кровообращения и тренировки аккомодации. Лечебный эффект может быть получен только при косоглазии.

Далее приведены популярные и достаточно эффективные упражнения, способные улучшить или немного восстановить зрение.

6 лучших упражнений для поддержания зрения:

1 . Шторки. Во время упражнения надо быстро моргать около двух минут. Это улучшает кровообращение в лице и глазах.

2 . Окно. Делаем шарик из пластилина и крепим его на стекло. Находим за окном самый дальний объект, и 10 секунд смотрим на него, потом быстро переводим взгляд на пластилиновую точку. В дальнейшем можно усиливать нагрузку. Для этого взгляд нужно фокусировать поочередно, на четырех разных по удаленности объектах.

3 . Упражнения «Глаза совы». Нужно сеть ровно на стул или кресло со спинкой, и очень сильно закрыть глаза на 5 секунд. После глаза открывают как можно шире на 4 секунды. Выполняется 10 раз.

4 . Массаж глаз. Тремя сложенными пальцами, как при крещении, массируют легкими круговыми движениями глаз (глаза конечно же закрытые). Массаж улучшает кровообращение и циркуляцию ВГЖ.

5 . Контрастный душ для глаз. Умываться необходимо утром и вечером. Это не только гигиеническая процедура, но и один из способов улучшить микроциркуляцию в сосудах лица и глаз. Утреннее умывание сначала проводится горячей водой, и завершается ополаскиванием холодной. Вечером все проводится в обратном порядке.

6 . Рисование. Это упражнение лучше всего проводить вечером, перед сном, или в обеденный перерыв при тяжелой умственной работе. Нужно удобно расположиться в сидячем положении, закрыть глаза, и постараться вспомнить что-то очень приятное. На фоне этого рисовать глазами круги, восьмерки, треугольники. Это способствует усилению притока артериальной крови к глазам и головному мозгу.

Офтальмолог из США Уильям Бейтс, изобрел популярную в 19-20 веке методику гимнастики по восстановлению зрения. Он полагал, что все нарушения зрения связаны с избытком напряжения глазодвигательных мышц, которые растягивают и сокращают глазное яблоко, чтобы увидеть дальние и ближние объекты. Также Бейтс полагал, что психическая утомленность головного мозга также способствует ухудшению зрения.

Еще во времена Бейтса, данная теория противоречила знаниям по физиологии и анатомии органа зрения, а в 1984 году и вовсе была доказана ее несостоятельность и псевдонаучность. В настоящее время имеются последователи учения Бейтса. К российским продолжателям его дела относятся В.Г. Жданов, а также широко известный Мирзакарим Норбеков из Узбекистана.

Несмотря на свою научную несостоятельность, многие люди с нарушением зрения прибегают к гимнастике для глаз по Бейтсу. Ниже приведены основные упражнения для глаз.

Суть упражнения заключается в достаточно длительном закрывании глаз ладонями. Сначала ладони разогревают, потерев их. Потом, уперев локти в поверхность стола, закрывают глаза сложенными в лодочки ладонями. Ладони убирают от лица только после того, когда исчезнут все светлые пятна, вспышки и т.д., и появится полностью черный фон. После этого, как отмечают последователи этой практики, зрение становится значительно лучше и четче. Упражнение можно повторять сколько угодно, но обязательно его выполнять перед сном, и при ощущении усталости глаз. С научной точки зрения данное упражнение позволяет глазу смазаться слезой, устранив симптомы «сухого глаза», но зрение оно не восстанавливает.

Бейтс считал, что нарушения рефракции связаны с психосоматикой. То есть он фактически отрицал миопию, гиперметропию и астигматизм, как самостоятельные заболевания, связывая их развитие с психическим переутомлением. Конечно же, это псевдонаучно, но и по сей день, используется больными для отдыха, и даже лечения глаз. Проводится упражнение также как и пальминг, но при этом нужно вспоминать любые приятные воспоминания, или представлять спокойный берег океана.

Данный метод предлагает представлять себе различные предметы полностью окрашенными в черный цвет на 3 секунды. Вторым методом является занятие перед таблицей Сивцева. Пациент размещается в 5 метрах от таблицы, размещенной на стене. При этом таблицу надо хорошо осветить. Требуется разглядеть самый маленький оптотип (букву), которая различима глазу, затем глаза закрыть, и представить эту букву черной и большой. Через 10 секунд глаза открывают, и зрение становится четче.

Упражнение рекомендуется выполнять с помощью таблицы Сивцева. Взгляд фиксируют на самой большой букве, фиксируют на несколько секунд, а потом переводят на вторую строчку. Так доходят до самой последней различимой строки, и возвращаются назад к большим знакам. Далее нужно быстро перемещать взгляд с одной буквы на другую до тех пор, пока буквы не начнут раскачиваться. По теории Бейтса, такое упражнение благоприятно воздействует на глазные мышцы, расслабляя их.

С начала выполняется упражнение пальминг. После этого взгляд фиксируется на любой букве таблицы на 3 секунды, и потом снова выполняется пальминг. Убрав руки с глаз, нужно ускоренно моргать в течение 20 секунд, крутя головой из стороны в сторону.

Бейтс утверждал, что солнечный свет очень полезен для глаз. Это было опровергнуто многими учеными. Яркий солнечный свет вызывает помутнение хрусталика, дистрофию конъюнктивы (развивается птеригиум), вызывает ожоги сетчатки. Кроме поражения глаз, солнечное освещение негативно влияет на кожу, провоцируя развитие меланомы. Упражнение по соляризации заключается в следующем: изначально нужно смотреть на солнце через ладони. Далее ладони убираются, и смотреть уже нужно через веки. После того, как глаза привыкнуть к яркому свету, нужно постепенно приоткрывать глаза, стараясь смотреть на солнце, как можно дольше. Последователи Бейтса модернизировали эту методику – на солнце смотреть больше не нужно, и упражнение проводится с косыми солнечными лучами в тени.

Кроме упражнений, Бейтс запрещал своим пациентам носить очки, утверждая, что они только ухудшают зрение. Даже в наше время, многие практикующие офтальмологи сталкиваются с отголосками этой теории. При выписке очков, пациенты не хотят их одевать, обосновывая это тем, что от этого они станут хуже видеть или вовсе ослепнут. Это совершенно неверно. Правильная коррекция позволяет снизить утомляемость глаз и развитие компьютерного синдрома и ССГ, устраняют головные боли и помутнение хрусталика. И в целом, 100% зрение, достигнутое с помощью очковой или контактной коррекции, значительно улучшает повседневную жизнь.

Читайте также:  Трафареты для губ и очков на палочке

Жданов В.Г. – это известный на постсоветском пространстве общественный деятель, который в 80-е годы прошлого столетия разработал собственные упражнения для глаз, взяв для ее основы метод Бейтса. В отличие от методики Бейтса, гимнастика для глаз по Жданову не включает в себя такие сомнительные элементы, как пальминг и соляризацию, что делает ее действительно эффективной и безопасной.

Упражнения для глаз по Жданову позволяет снять зрительное напряжение, особенно работникам, чей труд связан с документооборотом и компьютером.

Действительно, данная гимнастика для глаз помогает снять напряжение цилиарных и глазодвигательных мышц, увлажняет роговицу, и может помочь при ложной близорукости при длительном применении в сочетании с лекарственной терапией.

В комплекс занятий входит 7 упражнений:

1 . «Моргание» — это основа всех упражнений в методике Жданова. Моргать нужно быстро, не напрягая глаз в течение полминуты.

2 . Стрелки. Глазами нужно водить поочередно вправо и влево, в течение одной минуты, потом поморгать 10 секунд

3 . Диагонали. Попеременно нужно переводить взгляд по диагонали. Для этого хорошо подходит окно. Выполняют 7-10 движений, и снова моргают 15 секунд.

4 . Вертикаль. Как понятно из названия, движения глаз направлены вверх и вниз. Повторяют 7 раз, после чего опять моргают.

5 . Прямоугольник. Нужно нарисовать в воздухе воображаемый квадрат или прямоугольник. Начинают с нижнего левого угла, и, завершив периметр, стирают воображаемую линию в противоположном направлении. Так надо сделать 3 раза.

6 . Зигзаги. Во время этого упражнения рисуют глазами воображаемые зигзаги. Начинают движения глаз сначала сверху вниз, затем, не останавливаясь, снизу вверх. Делают 5 раз, и далее снова активно моргают.

7 . Цифры. Во время этого упражнения глазами двигают как часовой стрелкой, останавливая свой взгляд на 3, 6, 9 и 12 часах. Сначала делают два полных оборота в одном направлении, а затем в обратном. После этого снова моргают, и возвращаются к работе.

Также смотрите видео гимнастики для глаз по Жданову.

Известный не только на постсоветском пространстве, но и по всему миру, Мирзакарим Норбеков — человек, который, даже не имея медицинского образования, смог стать долларовым миллионером, организовав курс гимнастик по восстановлению зрения. За основу гимнастики для глаз по Норбекову были взяты методики Бейтса, Жданова, а также внесены свои изменения, в том числе такие, за которые его организацию, некоторые религиоведы называют сектой.

Основные принципы упражнений для глаз Норбекова, такие же, как у Бейтса: нужно выполнять занятия с положительными эмоциями, держа спину ровно, и при этом категорически запрещены очки .

Также смотрите видео гимнастики для глаз по Норбекову.

Гимнастика для глаз по Аветисову – это единственный, официально признанный офтальмологами России комплекс упражнений, который назначается для лечения близорукости, амблиопии, косоглазия, дальнозоркости, а также с профилактической целью.

Гимнастика по Аветисову разделена на три группы, каждая из которых направлена на определенную функцию глаз. Ниже представлены описание упражнений с картинками.

Упражнения, представленные в этой группе, усиливают кровообращение в глазных яблоках, а также улучшают циркуляцию и отток ВГЖ. Все упражнения выполняются сидя.

  • Необходимо зажмуривать по очереди правый и левый глаз на 5 секунд, затем широко открывая их на такой же промежуток времени.
  • Во время этого упражнения нужно быстро моргать в течение 20 секунд, после чего сделать перерыв на 10 секунд. После необходимо повторить моргание. Так делают 4 раза.
  • Упражнение заключается в массировании указательными пальцами глазных яблок в течение одной минуты. Это значительно улучшает циркуляцию ВГЖ, что полезно при глаукоме.
  • Во время упражнения нужно закрыть глаза, и через закрытые веки легко массировать глазные яблоки сложенными пальцами две минуты.
  • Упражнение заключается в массировании надбровных дуг. Для этого, указательными пальцами нужно массировать свои надбровные дуги около 3-4 минут.

Данный комплекс упражнений позволяет тренировать глазодвигательные мышцы, что необходимо при лечении в детском возрасте косоглазия и амблиопии. Все упражнения также выполняются сидя, при этом голова не должна двигаться.

  • Нужно выполнять попеременные размашистые движения глаз сперва вверх, а потом вниз. Такое упражнение выполняют 10 раз, после чего нужно быстро поморгать 10 секунд.
  • В этом упражнении нужно выполнять движения как и в предыдущем упражнении, только движения глаз направлены влево и вправо. Повторяется упражнение также 10 раз.
  • Данное упражнение называется «Диагонали». Для этого нужно двигать глазами по диагонали, из верхнего левого угла в нижний правый угол, и затем из верхнего правого угла в нижний левый угол. Такое упражнение нужно делать 10 раз, после чего активно поморгать.
  • Это упражнение полностью повторяет «Циферблат», который используется у Жданова и Норбекова. Повторяется оно 5 раз.

Выполняется в положении стоя, и направлена на тренировку аккомодации. Эти упражнения являются самыми лучшими при близорукости и дальнозоркости.

  • Необходимо сосредоточить свой взгляд на указательном пальце в течение 5 секунд, расположенном на расстоянии 25-30 сантиметров от носа, постепенно приближая палец к глазам. Упражнение выполняют 10 раз, при этом не моргая.
  • Нужно прикрыть левый глаз ладонью, вытянуть руку, и смотреть на указательный палец в течение 5 секунд. При этом нужно отодвигать палец вдаль и приближать его к лицу в течение 1 минуты. Такое же упражнение проделывают и с правым глазом. Поочередно тренируют каждый глаз по 5 раз.
  • «Метка на стекле». Для его выполнения на оконное стекло крепят кусочек пластилина, диаметром около 5 мм, после чего, надо сфокусировать свой взгляд на самом удаленном объекте, проходящим через эту метку. На пластилиновый кружок нужно смотреть в течение 2 секунд, после чего переводят взгляд на удаленный объект на пару секунд. После этого упражнение повторяется 8-10 раз. Рекомендуется заканчивать занятие частым, быстрым морганием в течение 20 секунд.

Нарушения зрения в дошкольном возрасте очень распространены. По статистике, у детей при поступлении в 1 класс различные аномалии рефракции встречаются всего у 5-7% обследуемых. К 10 летнему возрасту этот показатель возрастает до 30-35%, а к выпуску из школы проблемы со зрением имеют 55-75% детей. При этом имеется интересная особенность: у детей, обучающихся в сельских школах, близорукостью страдает до 55-60% выпускников, а в городских до 70-75%.

Гигиена зрения у детей, остается проблемой во многих развитых странах. Для того, чтобы сохранить хорошее зрение у ребенка, требуется 2 раза в год посещать офтальмолога, а также интересоваться у классного руководителя результатами ежегодных плановых медицинских осмотров. Именно во время них выявляется большая основная часть проблем со зрением, но их результаты остаются незамеченными.

Особую проблему представляет диагностика и лечение аномалий рефракции у дошкольников. Это связано с неусидчивостью, страхом медработников, выраженным нежеланием носить очки, закапывать капли, выполнять зрительные гимнастики, носить монокулярную повязку. Поэтому, офтальмологи советуют проводить лечение в виде игры.

Чтобы провести гимнастику для глаз с ребенком, его нужно заинтересовать. Зачастую это сделать достаточно сложно, но родители, которые знают интересы своего ребенка, обязательно найдут подход. С одними детьми упражнения проводятся под специальные веселые стихи, с другими занятия проводят с помощью картинок.

Независимо от интересов ребенка, надо выполнять следующие упражнения:

  • Нужно, чтобы ребенок смотрел вверх и вниз, при этом, не поворачивая головой;
  • Затем выполняют круговые движения, как по циферблату, чередуя направление движения;
  • Далее делают движения глазами, выписывая знак бесконечности.

Занятия со стереокартинками очень нравятся детям. Эти упражнения показывают хороший лечебный эффект, а также помогают развивать пространственное мышление и внимание.

Такое занятие со стереокартинками называется «Угадай, кто спрятался». В первый день ребенку показывают 3 картинки, и добиваются того, чтобы он их запомнил. На следующий день добавляют еще одну картинку, и просят сказать ребенка, какая картинка новая. Ежедневно добавляют по одной стереокартинке, доводя их количество до 7-10 штук, а потом снова идут на уменьшение.

Около 15 лет назад появились первые компьютерные программы по тренировке зрения. Они хорошо подходят не только детям, но и взрослым. Во время них пациенту предлагается следить глазами за движущимися предметами, или составлять из деталей фигуры.

Также ребенка могут заинтересовать занятия, проводимые на природе. Для этого родители показывают ползущего жучка, летающую бабочку, птичек, и просят детей за ними смотреть. При этом можно петь песенки или рассказывать стихи. Для мальчиков интересным занятием будет наблюдение за поплавком во время рыбалки.

В современном мире, огромная часть работы выполняется с помощью компьютеров. При этом многие офисные работники сталкиваются с усталостью глаз, постепенным снижением зрения, синдромом «сухого глаза». Этого можно избежать, выполняя простые правила, а также проводя специальные упражнения для глаз при работе на компьютере.

При выполнении гимнастики нужно снять очки или МКЛ, сесть удобно в кресле и расслабиться, закрыть глаза, глубоко дышать. Во время упражнений ничего не должно отвлекать, настроение должно быть хорошее, все негативные эмоции нужно выкинуть из головы.

Выполнение упражнений после длительной работы за компьютером не займет много времени, и позволит избежать усталости глаз, а также предотвратит ухудшение зрения.

  • Нужно 5-6 раз крепко зажмурить глаза на несколько секунд.
  • В течение 3 секунд надо посмотреть на кончик носа, а затем перевести взгляд на объект за окном (если окна нет, то на самый отдаленный объект в кабинете). Так нужно сделать 5 раз.
  • Во время этого упражнения нужно поочередно фиксировать на 3-5 секунд свой взгляд на максимально удаленном объекте влево, потом вверх, вправо, и вниз. Выполняется 5 раз, при этом головой двигать нельзя.
  • Нужно моргать максимально быстро в течение 10 секунд. После этого нужно как можно шире открыть глаза на 3-4 секунды. После этого нужно повторить упражнение 3 раза.
  • Нужно зафиксировать свой взгляд на любом, хорошо различимом объекте (веточке или птичке за окном, портрете Путина, дворником, подметающем листья), и не моргая смотреть на них в течение 30 секунд. После этого нужно поморгать в течение 10 секунд. Такое упражнение повторяют 5 раз.
  • В завершении гимнастики, нужно просто расслабиться, закрыть глаза, и представить себе что-нибудь приятное. Это поможет расслабиться не только глазам, но и головному мозгу, который завершает весь зрительный тракт.

Негативное воздействие компьютера на зрение уже давно доказано учеными. ЭМИ, а также постоянное мелькание монитора очень негативно влияет не только на орган зрения, но и на головной мозг, в который поступают сигналы через зрительный нерв. Чтобы снизить это влияние, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Расстояние от монитора до глаз должно быть максимально комфортным – около 45-60 сантиметров. Если имеются аномалии рефракции, такие как близорукость или дальнозоркость, при работе необходимо одевать очки.
  • При работе, монитор должен располагаться в удобном положении. Его не должно засвечивать солнечными лучами, он должен стоять напротив лица, что позволит уменьшить дополнительную нагрузку на глаза.
  • Хотя бы раз в неделю нужно протирать экран монитора салфетками, чтобы изображение было четким. Это также позволит избежать развития конъюнктивитов, так как в пыли сохраняется множество вирусов и бактерий.
  • Огромную роль играет освещение на рабочем месте. При работе в офисе (бухгалтерии и т.д.), на столе должна быть настольная лампа, а также хорошее потолочное освещение в соответствии с санитарными правилами и нормами. Эти требования ужесточаются, если в кабинете отсутствуют естественные источники освещения. Для многих компьютерных работников, работа в ночное время является основной. Не следует работать без освещения – это очень негативно складывается на зрительных функциях.
  • Не следует длительно работать с сайтами, которые «неудачно» разработаны. К таковым относятся те, у которых на белом фоне отображены желтые буквы, или при зеленом интерфейсе весь текст отображен красным или синим. Это очень сильно истощает палочки и колбочки сетчатки, что может привести к ее дистрофии.
  • При работе за компьютером глаз «подсыхают», из-за того, что работник редко моргает, сосредоточив свой взгляд на изображении. Это может привести к синдрому «сухого глаза». Чтобы этого избежать, нужно как можно чаще моргать, или же пользоваться искусственными слезозаменителями (Слезин, Дефизлез, Гилан, Офтолик и т.д.). Это позволит избежать чувства сухости глаз, инородного тела, жжения и зуда.
  • Установлено, что взрослому человеку, можно находиться за монитором не более 6 часов, с ежечасными перерывами по 10 минут. В действительности, многим приходиться работать по 8-10 часов, практически без отрыва от монитора. В таких суровых рабочих условиях нужно использовать специальные защитные, так называемые «компьютерные» очки, а также использовать капли «искусственная слеза», которые указаны выше.

Тибетские монахи на протяжении нескольких столетий разрабатывали различные техники для восстановления и улучшения зрения. Для этого был разработан целый комплекс тибетской гимнастики для глаз, которые схожи с упражнениями по Жданову и Аветисову.

Дальнозоркость, или как ее принято называть в медицине гиперметропия, является очень распространенной патологией рефракции, как среди детей, так и у взрослых. Данное заболевание связано с аномально короткой длиной глазного яблока в длину. Следует отметить, что гиперметропия является нормальной рефракцией у детей до 3-6 лет, и, выявив ее, не стоит придаваться панике, так как это временное явление.

Упражнения для глаз для улучшения зрения при дальнозоркости позволяет не только избавиться от этой аномалии рефракции, но также предупреждает развитие сходящегося косоглазия и амблиопии. Данные упражнения эффективны толь в детском возрасте, и не позволяют избавиться от дальнозоркости взрослым.

  • Вместе с поворотом головы, перемещаем глазные яблоки вправо и влево на протяжении 2 минут. При этом нужно удобно расположиться, и откинуть все негативные эмоции.
  • На протяжении 10 секунд нужно следить за своими кончиками пальцев, отодвинув их на 30 см от себя. При этом, нужно переводить свой взгляд от пальцев на дальний объект на 30 секунд, после чего упражнение повторяют.
  • Следующее упражнение позволяет улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника, а также в головном мозге. Для этого необходимо удобно усесться в кресле, завести руки за голову и прогнуться кверху. Такое упражнение выполняют 10 раз. Практически сразу после занятия, улучшается приток крови к головному мозгу, а также к глазам, что значительно улучшает не только работоспособность, но и общее самочувствие.
  • Данное упражнение заключается в движении руками. Его суть заключается в улучшении кровообращения в верхних отделах туловища, в том числе и в головном мозге. Для этого, нужно приложить правую ладонь к левому плечу, а следом повторить тоже самое, уже с левой рукой.
  • В этом упражнении нужно выполнять круговые движения кистями вытянутых рук, следя за движениями кистей глазами. Кисти двигают 3 раза по часовой стрелке, а затем столько же раз против часовой. Данный комплекс упражнений выполняют 7 раз.
  • Данная зарядка при дальнозоркости завершается самомассажем затылочной области головы и шеи. Это позволяет еще лучше циркулировать кровь в головном мозге, и, конечно же в глазах.

Близорукость, или как ее принято называть в офтальмологии, миопия – это аномалия рефракции, при которой длина глаза увеличена. В результате этого, изображение расположено перед сетчаткой, из-за чего видимые изображения кажутся расплывчатыми.

С помощью следующих упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости можно остановить прогрессирование заболевания, а также снять спазм аккомодации:

  • Необходимо быстро моргать на протяжении 40 секунд. Потом немного передохнуть, и повторить упражнение еще раз.
  • Нужно смотреть на палец с расстояния вытянутой руки в течение 20 секунд правым глазом (левый при этом закрыт). То же самое нужно повторить с левым глазом. Комплекс упражнений выполняется 5 раз.
  • Глазами двигают по кругу, как в упражнении «Циферблат». Сначала делают 5 полных оборотов по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
  • Это упражнение выполняется сидя на стуле со спинкой. Нужно сеть и держать осанку ровной, после чего голову запрокидывают назад, и смотрят в потолок на протяжении 30 секунд. Далее переводят взгляд на свои коленки, и смотрят на них также полминуты.
  • Нужно на 10 секунд сильно зажмурить веки, а потом широко их открыть на 5 секунд. Это упражнение повторяют 5 раз.

Глаукома является одним из опаснейших офтальмологических заболеваний. Это связано с тем, что очень часто глаукома протекает бессимптомно, и пациенты обращаются к врачу лишь на III или IV стадии, когда восстановить зрение уже невозможно, ни с помощью капель, ни с помощью операций.

Упражнения для глаз при глаукоме является дополнительным методом лечения, позволяющим немного улучшить кровообращение в сосудистой оболочке, а также усиливают циркуляцию ВГЖ, способствуя ускоренному оттоку. Следует понимать, что гимнастика для глаз не заменяет гипотензивных капель, назначенных врачом, и осуществляется только после их закапывания. Если проводить зрительные упражнения при глаукоме с нарушением оттока внутриглазной жидкости, не закапав при этом Латанопрост (Травапрост) или Пилокарпин, то может возникнуть повышение ВГД.

Также следует отметить, что при глаукоме есть некоторые ограничения в повседневной жизни.

Следует отметить, что при глаукоме обязательно нужно следить за своим артериальным давление и сахаром крови. Гипертоническая болезнь и сахарный диабет крайне негативно влияют на орган зрения, и осложняют течение глаукомы.

1. Кончиками всех пяти пальцев делают массирующие движения лба (от бровей до волос) в течение 3-х минут. Во время этого упражнения нужно чередовать круговые движения с поступательными, направленными сверху вниз.

2. Следующее упражнение проводится выставленными указательными пальцами правой и левой руки. Их надо совместить, приложить подушечки к переносице, и делать движения вверх-вниз, от надбровных дуг, к волосам. Такой массаж выполняют еще 2 минуты.

3. В этом упражнении проводят также указательными пальцами круговые массирующие движения в области висков и наружного угла глаза в течение 3-х минут.

4. В течение пяти минут нужно подушечками четырех пальцев (кроме большого), делать легкие постукивающие движения по коже лба.

5. Нужно часто моргать на протяжении минуты, а потом остановиться и отдохнуть. Так повторить 3 раза.

6. Закрыть глаза как во время сна, не зажмуривая веки. Далее подушечками двух пальцев нужно аккуратно массировать глазные яблоки круговыми движениями на протяжении двух минут.

7. Это упражнение следует выполнять сидя, не поворачивая голову. В исходном положении глаза максимально отводят сперва в правую сторону, и фиксируют взгляд на 5 секунд. После этого повторяют в левую сторону.

8. Нужно движения глазами по кругу в течение полминуты, регулярно меняя направление движения.

9. Во время этого упражнения нужно максимально медленно открывать, а потом закрывать глаза. Повторяют занятие 10 раз.

10. Это упражнение выполняют в комнате перед окном или на улице. Сначала нужно сконцентрировать свой взгляд на объекте расположенном рядом, а потом быстро перевести и сосредоточиться на самом удаленном объекте (подходит для больных с 1 и 2 стадией глаукомы). Выполнять 10 раз.

источник