Меню Рубрики

Меню очковой диеты на 20 очков

Очковая диета названа так из-за того, что при ее соблюдении необходимо подсчитывать количество очков (баллов), а не калорий, как в других диетах. Никто не знает создателя очковой диеты, но данная диета с каждым днем набирает популярность, благодаря удобству и высокой эффективности.

Очковую диету часто называют диетой офицеров армии США. На ее основе разработаны такие всемирно известные диеты, как кремлевская диета и диета Аткинса.

Итак, суть очковой диеты, как вы уже поняли, в подсчёте очков, которые, заметьте, не являются калориями. Вам придётся ограничить себя в употреблении углеводов и жиров, а также не должно быть никакого однообразного питания!

Вам потребуется список продуктов и содержащегося в них количества очков, а также вести учёт всего, что вы будете есть.

☀ Для того, чтобы сбросить вес, в день вам нужно будет съедать продуктов на сорок очков и не больше.

☀ Для того, чтобы сброшенный вес удержать — на шестьдесят очков.

☀ А для того, чтобы набрать вес — больше, чем на шестьдесят очков.

Но! Меню очковой диеты должно быть разнообразным, нельзя съедать одного и того же продукта на 40 очков.

100г
100г
150г
250г
250г
250г
250г
стакан

Мясо отварное
Баранина, вырезка свиная
Натуральная отбивная
Курица (вар.), гусь, утка, индейка, кролик
Мясо, жаренное в сухарях
Мясо под мучным соусом
Сердце
Мозги
Печень телячья
Печень говяжья
Бифштекс
Сосиски
Колбасы (все сорта)
Ветчина
Говядина тушеная
Говяжье рагу
Гуляш из телятины
Гуляш свиной
Яйца в любом виде

Молоко
Кефир, йогурт без сахара
Сыр разных сортов
Творог
Сметана
Сливки
Масло сливочное
Масло растительное
Маргарин
Майонез
Сгущенка
Соевое молоко
Тофу (соевый сыр)

100г
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
(средний) 1штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
стакан
штука
6 штук
початок
1/2 стакана
1/2 стакана
1/2 стакана
100
100
100
10штук

ч. ложка
150 г
150 г
150 г
150 г
штука
штука
100 г
50 г
100 г
100 г
100 г
100 г
100 г
150 г
100 г
100 г
50 г
100 г

штука
штука
штука
штука
(небольшой) штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
1/2 стакана
200 г
200 г
200 г
100 г
2 ст. ложки
2 ст. ложки
2 ст. ложки
2 ст. ложки
2 ст. ложки
100 г

250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
150 г
250 г
250 г
60 г
250 г
250 г
150 г

1/2 ч. ложки
2 ст. ложки
1 ч. ложка
1 ст. ложка
1 ст. ложка
1 ст. ложка
1ст. ложка
1 ст. ложка
2 ст. ложки
1 ст. ложка
зубчик
1 ст. ложка
1 ст. ложка
1 ст. ложка
5 штук
5 штук
1 ст. ложка
1ст. ложка
2 ст. ложки
1/4 стакана
1/4 стакана
2 ст. ложки
2 ст. ложки
1/4 стакана
ст. ложка

Чёрный список существует и в очковой диете, вот он:

Сладости, фрукты и продукты, содержащие в себе очень большое количество очков. Например, отварной картофель, одна штука — 23 очка, груша — 23 очка, ложка мёда — 17 очков и так далее. То есть, получается, что в день вы можете съесть только две отварные картофелины – это неправильно, этим вы нарушите правило разнообразного питания. Поэтому будьте внимательны!

Завтрак: яичница на оливковом масле с 1 помидором, 5 очков;

Перекус: 200-300 г куриной грудки, и половинка грейпфрута, 6 очков;

Обед: куриный диетический суп, тушеные куриные желудки, 6 очков;

Ужин: рыба с лимонным соком и зеленью, 3 очка.

Завтрак: 2 столовые ложки гречки в отварном виде, 2 отварных яйца, 10 очков;

Перекус: 200 г творога, половинка яблока, 8 очков;

Обед: 200-300 г тушеной говядины, тушеная капуста или овощное рагу, 20 г белкового или зернового хлеба, 12 очков;

Перекус: чашка ягод с йогуртом, и небольшим количеством отрубей, 10 очков;

Ужин: 200-300 г лосося, форели, или макрели, с добавлением лимонного сока и зелени.

Чтобы получить меню на 60 очков, можно пойти тремя путями:

1. добавить к завтраку еще пару ложек гречки и увеличить порцию хлеба до 40 г/сут;

2. добавить к завтраку кашу, плюс увеличить фрукт во втором завтраке, и, возможно, прибавить 1 цельнозерновый хлебец;

3. добавить очень ограниченную порцию десерта – 1 столовая ложка меда, 4 ягоды чернослива или кураги, 1 штучка зефира, не «двойного», а обычного, одна полоска шоколада. Сладости лучше есть не на первый завтрак, а на прием пищи сразу после тренировки, либо на полдник, который предшествует вечерней тренировке;

Фрукты в данных меню допускаются, но очень ограничиваются, с меню на 40 очков обычно худеют в профессиональном спорте, оно, в принципе, сочетается с тренировками.

Пить и с первым, и со вторым меню следует кофе, чай, воду, все напитки в адекватном количестве, но без сахара.

Как видно из таблицы, употреблять в пищу мясные и рыбные продукты можно практически без ограничения. В качестве гарнира предпочтительнее использовать овощные салаты, цветную капусту. Из углеводсодержащих блюд можно позволить себе свежие фрукты.

А вот легкоусвояемые углеводы, которыми богаты картофель, крупы, макароны, хлебобулочные изделия и сладости желающий похудеть должен исключить из своего рациона.

Из напитков в неограниченном количестве можно употреблять воду, а также несладкие кофе и чай. Но нужно помнить, что добавленная в них одна ложка сахара существенно увеличит количество очков и, следовательно, снизит эффективность метода!

Судя по отзывам людей, худевших по принципам очковой диеты, она является весьма эффективной и позволяет значительно похудеть за короткий срок. Однако ко всему нужно подходить разумно и стремиться, чтобы даже в период похудания пищевой рацион был достаточно сбалансированным.

И, если сосиска или вареное яйцо содержат всего по 1 очку, это не значит, что можно скушать за день 40 яиц или 40 сосисок.

При неправильном применении метод похудания, основанный на подсчете очков, как и другие диеты, может быть вредным и даже опасным для здоровья.

источник

Основное предназначение пищи — служить источником энергии. Но развитие цивилизации превратило еду в одно из наибольших наслаждений, при этом мы употребляем продукты, энергетическая ценность которых намного превышает наши энергетические потребности. Практически все диеты для похудения предполагают снижение калорийности рациона. Это может быть ограничение количества пищи, ежедневный подсчет калорий, или, как при очковой диете, подсчет количества баллов (очков), присвоенных каждому продукту.

Русский диетолог профессор Певзнер в начале ХХ века разработал диету для лечения ожирения, рацион которой был основан на ограничении углеводных продуктов и повышенном содержании белковых. Создатель очковой диеты неизвестен, но она считается одной из самых эффективных для похудения, и служит основой таких всемирно известных диет, как кремлевская, Аткинса и пр.

Придерживаться данной системы питания несложно, переносится она легко, поскольку позволяет употреблять почти все блюда ― правда, в ограниченном количестве. В зависимости от выбранного варианта методики (20, 40 или 60 очков) за полторы-две недели можно избавиться от 3-5 килограммов, а при большом количестве лишнего веса потеря может составить 10 кг.

Очковая диета ― разновидность белковой. В таких диетах углеводная пища заменяется белковой, поэтому их правильнее называть низкоуглеводными. Лишая организм углеводов как наиболее доступного источника энергии, мы заставляем его извлекать калории из жиров и белков. Причем белки расщепляются намного легче, и поэтому используются в первую очередь, что и приводит к похудению.

Режим питания не прописывается, самым полезным будет есть 4-5 раз в день, так голод не ощущается, а пища успевает усвоиться, не откладываясь «про запас». Чтобы «вписаться» в нужное количество условных единиц, можно употреблять продукты с большими баллами, но в маленьких дозах, либо включать в меню «низкоочковые» продукты. В течение дня рекомендуется много пить. Это улучшит пищеварение, ускорит процессы метаболизма и очистки от шлаков. Употреблять можно воду, зеленый чай и травяные напитки. Сжигание калорий ускорят физические нагрузки.

Ниже представлена полная таблица продуктов, в которой указаны условные единицы ― очки (баллы) для каждого продукта, они соответствуют количеству углеводов. Продукты в списке расположены по возрастанию очков.

Продукты Кол-во Очки
Хлеб белый
Хлеб черный
Каша манная
Каша овсяная
Каша гречневая
Макароны, лапша
Рис отварной
Кукурузные хлопья
Рыба, морепродукты
Кол-во Очки
Рыба отварная
Рыба, жаренная в сухарях
Лосось копченый
Сардины
Угорь
Крабы
Сельдь соленая
Сельдь копченая
Рыба в томате
Мидии
Устрицы
Кальмары
Омары
Креветки
Морские гребешки
Овощи Кол-во Очки
Салат из свежих огурцов
Капуста цветная вареная
Капуста свежая
Капуста квашеная
Капуста провансаль
Фасоль стручковая
Овощи, тушенные в раст. масле
Морковь
Грибы
Тыква
Баклажаны
Кабачок
Дайкон (китайский редис)
Помидор свежий
Помидор консервированный
Перец зеленый
Огурец свежий
Огурец соленый
Лук-порей
Лук репчатый
Лук зеленый (нарезанный)
Свекла
Редис
Кукуруза
Чечевица
Соевые бобы
Нут (бараний горох)
Картофель вареный
Картофель жареный, печеный
Картофельное пюре
Чипсы картофельные
Супы Кол-во Очки
Бульон куриный, мясной
Суп томатный
Суп овощной
Суп гороховый
Суп-гуляш
Суп грибной
Солянка мясная сборная
Щи зеленые
Сладкое Кол-во Очки
Сахар-песок
Торт кофейный
Торт шоколадный
Торт кремовый
Торт без начинки и крема
Пирожное фруктовое
Блинчик
Печенье чайное
Кремы разные
Мороженое фруктовое
Мороженое сливочное
Леденцы
Шоколад молочный
Шоколад горький
Изюм
Мармелад
Конфеты
Мед
Джем
Фрукты, Ягоды, Орехи Кол-во Очки
Яблоко
Апельсин
Абрикос
Авокадо
Банан
Мандарин
Персик
Нектарин
Лимон
Киви
Слива
Инжир (свежий)
Груша
Ананас (нарезанный)
Арбуз (нарезанный)
Дыня (нарезанная)
Курага
Ежевика
Голубика
Вишня
Клюква
Черника
Черная смородина
Чернослив вареный
Ягоды разные
Малина
Виноград
Орех грецкий
Арахис
Фундук
Тыквенные семечки
Подсолнечные семечки
Кедровые орешки
Миндаль
Напитки Кол-во Очки
Сок яблочный
Сок апельсиновый
Сок виноградный
Сок томатный
Сок лимонный
Сок грейпфрутовый
Минеральная вода
Чай, кофе без сахара
Какао на молоке
Вино натуральное (сухое)
Пиво
Ликер
Фруктовая вода
Компот
Виски, водка, коньяк, ром, текила
Пряности, приправы Кол-во Очки
Корица
Кокосовый орех
Перец чили молотый
Уксус
Уксус яблочный
Уксус винный белый
Уксус винный красный
Горчица
Клюквенный соус
Каперсы
Чеснок
Корень имбиря
Хрен
Кетчуп
Оливки черные
Оливки зеленые
Соевый соус
Тахини
Соус барбекю
Соус кисло-сладкий
Томатный соус
Соус тартар
Соус «голландский»
Подлива мясная (на основе бульона)
Пряные травы
Продукт К-во очков в 100 г Продукт К-во очков в 1 шт.
Мясо говяжье отварное Вода
Рыба паровая Чай без сахара
Каша на воде Отвары трав
Бобы вареные Яйцо вареное 1
Фасоль вареная Хлебцы злаковые 1
Картофель в мундире Апельсин 2
Сосиски 2 Кофе без сахара (стакан) 2
Мюсли 4 Молоко, кефир (нежирные, стакан) 2
Салат из овощей 4 Компот домашний (стакан) 3
Рыба жареная 5 Хлеб отрубной (1 ломтик) 3
Мясо постное жареное 5 Хлеб ржаной (1 ломтик) 4
Оливки 5 Молоко, кефир (высокой жирности, стакан) 5
Творог, твердые сыры 5 Яйцо жареное 4
Копчености 6 Мед, варенье (1 ст. л.) 4
Суп овощной 6 Майонез (1 ст. л.) 7
Котлеты мясные 7 Кетчуп (1 ст. л.) 7
Винегрет 7 Хлеб белый (1 ломтик) 8
Овощное рагу 7 Авокадо 9
Мясной суп 10 Абрикос 9
Овощной крем-суп 10 Персик 10
Сдобная выпечка 10 Груша 10
Крекеры 10 Фруктовые соки (стакан) 10
Сухофрукты 10 Пиво, квас (стакан) 34
Орехи 12
Суп гороховый 12
Картофель жареный 16
Макароны 16
Ликер 25
Рыба соленая, копченая 25
Торт 35
Крепкий алкоголь 35
Конфеты шоколадные 45

Внимание! Очковая диета относится к несбалансированным, поэтому нутрициологи рекомендуют во время ее соблюдения дополнительно употреблять витаминно-минеральные препараты.

Пользуясь таблицей баллов, рацион можно формировать самостоятельно. В него рекомендуется включать отварное мясо, каши, бобы. Ежедневно в меню обязательно должны присутствовать вареные или тушеные овощи, а также источник витаминов и микроэлементов ― ягоды. Количество свежих фруктов должно быть небольшим, и есть их лучше в первой половине дня.

Такой жесткий вариант очковой диеты выбирают, если нужно срочно избавиться от нескольких килограммов. Использовать его можно не больше недели. Питание четырехразовое, энергетическая ценность дневного рациона составляет примерно 800 ккал.

1 вариант дневного меню

Завтрак: 2 жареных яйца, помидор, чай.

Ланч: стакан обезжиренного кефира.

Обед: гречневый суп с куриными желудками (200 г).

Ужин: паровая рыба (200 г), несколько листов салата.

Завтрак: 200 г мюсли, травяной отвар.

Обед: овощной суп без картофеля, 100 г отварного говяжьего филе.

Ужин: отварная рыба (200 г), огурец.

Данный вариант очковой диеты считается оптимальным для похудения со скоростью около 3 кг в неделю. За месяц можно потерять до 12-15 кг веса, при сытом питании это очень неплохой результат. Питание четырехразовое, энергетическая ценность дневного рациона в пределах 1400 ккал. Придерживаться такой системы питания следует не больше полутора месяцев, а повторять диету можно не чаще чем раз в 2-3 месяца. Для удобства рекомендуется составлять меню на неделю. Образцы меню представлены ниже.

Вариант 1 Вариант 2
Трапеза Блюдо К-во Баллы Трапеза Блюдо К-во Баллы
Завтрак творог,

1 шт.

10 Завтрак булочка, обезжиренный йогурт,
твердый сыр,
помидор, мандарин
1шт.

2 шт.

12
Обед паровая брокколи, оливковое масло,
тунец консервированный, яйца
250 г

2 шт.

17 Обед отварной картофель,
сосиски,
овощной бульон
250 г

50 г

8
Полдник твердый сыр,

1 шт.

3 Полдник апельсиновый или томатный сок 250 г 4
Ужин фасолевый суп на мясном бульоне 250 г 10 Ужин макароны отварные,

3 шт.

16
Всего за день очков 40 Всего за день очков 40

Этот вид очковой диеты способствуют стабилизации имеющегося веса и предназначен для мужчин или женщин, серьезно занимающихся спортом. При отсутствии физических нагрузок такой режим питания обеспечивает его набор, так как он поставляет организму около 2400 ккал в день. Для похудения данный вариант применяется как подготовительный этап, если начальный вес тела был очень большим. Придерживаться такой программы можно неограниченное время. Образцы меню представлены ниже.

Трапезы Вариант 1 Вариант 2
Завтрак 2 яйца пашот, бутерброд с творожной пастой паровой омлет из 2-х яиц, несколько ложек гречневой каши
Ланч фруктовый салат с ложкой меда 200 г творога, яблоко
Обед суп на мясном бульоне из бурого риса и овощей отварное куриное филе (200-250 г) с тушеными овощами, 100 г ржаного хлеба
Полдник 2-3 галеты, стакан молока йогурт, 2 ржаных хлебца, 30 г черного шоколада
Ужин паровые котлеты, тушеный баклажан, стакан сока запеченная рыба, овощной салат

При переходе на обычный рацион важно как можно дольше не возвращаться к углеводной «зависимости». Выход из очковой диеты должен быть плавным: в сутки рекомендуется добавлять в меню примерно 10 г углеводов. Потратить на такую адаптацию придется как минимум пару недель.

Причин такой рекомендации две. Поскольку белковое питание приучает пищеварительную систему к одному типу продуктов, резкий переход на пищу другого состава будет стрессом для организма. Вторая причина ― сохранение достигнутых результатов. По статистике, 90 процентов людей, похудевших в результате диетического питания, уже через год снова набирают лишний вес. Поэтому, чтобы закрепить эффект, после окончания диеты нужно как можно дольше питаться рационально.

Поскольку очковая диета не сбалансирована по питательным веществам, преобладание белковой пищи может привести к нарушениям обменных процессов. Она может давать побочные эффекты в виде:

  • общей слабости;
  • суставных болей;
  • неприятного запаха изо рта;
  • повышения в крови уровня холестерина.

Эту систему питания нельзя применять в подростковом возрасте, пожилым людям, а также при:

  • патологиях печени и почек: мочекислый диатез, почечнокаменная болезнь, гепатит, цирроз (это связано с повышением нагрузки на эти органы в процессе переработки и выведения белка);
  • острых заболеваниях ЖКТ;
  • диабете;
  • атеросклерозе, гиперлипидемии, связанных с нарушениями метаболизма;
  • беременности и грудном вскармливании (причиной служит дефицит определенных питательных веществ).

Питаться по очкам мне понравилось. Таблица с очками, которую я поместила на холодильник, помогает себя сдерживать ― когда смотришь в нее, пропадает желание съесть пирожок. Только я не совсем поняла некоторые цифры: например, в гороховом супе больше баллов, чем в макаронах. Почему? Мучное ведь больше «полнит». Результат за 2 недели у меня неплохой — минус 4 кг, притом, что голодной я не ходила. Сейчас уже знаю наизусть, во сколько очков оценивается каждое блюдо.

Мне очковая диета в свое время помогла после родов похудеть на 8 кг. Это очень хорошая методика, она не заставляет голодать, можно кушать почти все. Соблюдать ее несложно и интересно: ежедневный подсчет баллов напоминает игру. Если в будущем придется выбирать диету, это будет только очковая.

Я всегда был полным, и, хотя неоднократно пытался снизить вес, стараясь меньше есть, это не удавалось. Услышал об очковой диете. Ребята рассказывали, что она применяется в американской армии, когда после отпуска нужно сбросить несколько килограммов, а также в спорте, для «сушки». Питаюсь по очкам две недели. Пока результат небольшой, всего 1,5 кг ушло. Но продолжать буду несмотря на то, что чувствую небольшой упадок сил.

Ольга Ивановна Чернышенко, врач-диетолог

Очковая диета по принципам близка к белковым методикам Дюкана и Кремлевской. Те, кто похудел на ней, говорят, что она довольно легко переносится и дает хорошие результаты. Но, как и все программы для похудения, она имеет свои недостатки. В первую очередь, это не очень хорошее самочувствие, которое наблюдается в начальный период. Снижение в рационе количества углеводов вызывает дефицит энергии, необходимой для активной жизнедеятельности. Поэтому многие сталкиваются с такими проблемами, как вялость, упадок сил, слабость мышц, головокружения. Недостаток липидов, витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на состоянии кожи и волос. Поэтому разработчики рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные препараты.

Олег Петрович Тарасов, врач-диетолог

Эта система питания очень удобна, благодаря нехитрому способу оценивать продукты в баллах, можно легко вписаться в коридор рекомендованной калорийности. Таблица очковой диеты нетрудно запоминается. Например, 100 г постного мяса или рыбы, чай без сахара ― ноль очков. Две сосиски, яйцо пашот или апельсин ― 1 очко, ломтик хлеба или стакан молока ― 2 очка. Придя в ресторан или в гости, можно легко подсчитать, что можно съесть за столом. Для женщин и мужчин с умеренным образом жизни для похудения идеальным будет меню на 40 очков, с переходами пару раз в неделю до 60.

Идея диеты, конечно, интересная, тем более, что белковые диеты самые легко переносимые. Но лично мне, если уж и нужно что-то считать, привычнее просто считать калории — большинство калорийностей продуктов у меня просто в уме. А здесь придется постоянно сверяться с таблицей.

Эта диета специфическая и к ней нужно привыкнуть. Если есть какие-то сбои в организме, то проблема может усугубится из-за большого потребления белка. Поэтому это одноразовый вариант. Мне она не подошла, я бросила.

Моя подруга очень и очень успешно худела на очковой диете, когда сильно поправилась, сидя дома в декрете. Причем она перепробовала другие варианты снижения веса, но они не показали столь высокой эффективности, как очковая диета. Кстати, подруга хорошо ее переносила, поскольку вообще любит белковую пищу преимущественно — рыбу, мясо и т.п., а к овощам-фруктам равнодушна. Она сбросила за пару месяцев больше 15 кг и успешно поддерживает достигнутый вес. Я же, когда попробовала очковую диету, не смогла ее долго выдержать, т.к. большое количество белковых продуктов — для меня избыточно. Все индивидуально, и «свою» диету надо искать экспериментальным путем.

источник

Очковая диета — аналогична кремлевской, во всяком случае принцип у них один и тот же — белковый. Название отражает то, что подсчитываете вы не калории, а очки. Эта диета может способствовать быстрому сбросу лишнего веса (похудению), но только при разумном подходе к ней. Дело в том, что некоторые продукты в этой диете имеют количество очков равное 0, но это совсем не значит, что такие продукты можно употреблять в неограниченном количестве — во всем надо знать меру.

Основной принцип этой диеты заключаются в следующем: каждому продукту питания соответствует определенное количество очков. Для похудения (сохранения веса) необходимо, чтобы Ваш суточный рацион не превышал:

  • для похудения — 40 очков;
  • для сохранения веса — 60 очков
  • для увеличение веса свыше 60 очков

При соблюдении диеты до 40очков можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.

100г
100г
150г
250г
250г
250г
250г
стакан

Мясо отварное 100 г 0
Баранина, вырезка свиная 100 г 0
Натуральная отбивная 100 г 0
Курица (вар.), гусь, утка, индейка, кролик
Мясо, жаренное в сухарях 100 г 5
Мясо под мучным соусом 100 г 6
Сердце 100 г 1
Мозги 100 г 12
Печень телячья 100 г 4
Печень говяжья 100 г 6
Бифштекс 100 г 1
Сосиски 100 г 1
Колбасы (все сорта) 100 г 1
Ветчина 100 г 1
Говядина тушеная 100 г 5
Говяжье рагу 100 г 10
Гуляш из телятины 100 г 2
Гуляш свиной 100 г 9
Яйца в любом виде штука 0,5

Молоко
Кефир, йогурт без сахара
Сыр разных сортов
Творог
Сметана
Сливки
Масло сливочное
Масло растительное
Маргарин
Майонез
Сгущенка
Соевое молоко
Тофу (соевый сыр)

100г
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
(средний) 1штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
стакан
штука
6 штук
початок
1/2 стакана
1/2 стакана
1/2 стакана
100
100
100
10штук

ч. ложка
150 г
150 г
150 г
150 г
штука
штука
100 г
50 г
100 г
100 г
100 г
100 г
100 г
150 г
100 г
100 г
50 г
100 г

штука
штука
штука
штука
(небольшой) штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
1/2 стакана
200 г
200 г
200 г
100 г
2 ст. ложки
2 ст. ложки
2 ст. ложки
2 ст. ложки
2 ст. ложки
100 г

250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
150 г
250 г
250 г
60 г
250 г
250 г
150 г

1/2 ч. ложки
2 ст. ложки
1 ч. ложка
1 ст. ложка
1 ст. ложка
1 ст. ложка
1ст. ложка
1 ст. ложка
2 ст. ложки
1 ст. ложка
зубчик
1 ст. ложка
1 ст. ложка
1 ст. ложка
5 штук
5 штук
1 ст. ложка
1ст. ложка
2 ст. ложки
1/4 стакана
1/4 стакана
2 ст. ложки
2 ст. ложки
1/4 стакана
ст. ложка

Продукты Кол-во Очки
Хлеб белый
Хлеб черный
Каша манная
Каша овсяная
Каша гречневая
Макароны, лапша
Рис отварной
Кукурузные хлопья
Рыба, морепродукты
Кол-во Очки
Рыба отварная
Рыба, жаренная в сухарях
Лосось копченый
Сардины
Угорь
Крабы
Сельдь соленая
Сельдь копченая
Рыба в томате
Мидии
Устрицы
Кальмары
Омары
Креветки
Морские гребешки
Овощи Кол-во Очки
Салат из свежих огурцов
Капуста цветная вареная
Капуста свежая
Капуста квашеная
Капуста провансаль
Фасоль стручковая
Овощи, тушенные в раст. масле
Морковь
Грибы
Тыква
Баклажаны
Кабачок
Дайкон (китайский редис)
Помидор свежий
Помидор консервированный
Перец зеленый
Огурец свежий
Огурец соленый
Лук-порей
Лук репчатый
Лук зеленый (нарезанный)
Свекла
Редис
Кукуруза
Чечевица
Соевые бобы
Нут (бараний горох)
Картофель вареный
Картофель жареный, печеный
Картофельное пюре
Чипсы картофельные
Супы Кол-во Очки
Бульон куриный, мясной
Суп томатный
Суп овощной
Суп гороховый
Суп-гуляш
Суп грибной
Солянка мясная сборная
Щи зеленые
Сладкое Кол-во Очки
Сахар-песок
Торт кофейный
Торт шоколадный
Торт кремовый
Торт без начинки и крема
Пирожное фруктовое
Блинчик
Печенье чайное
Кремы разные
Мороженое фруктовое
Мороженое сливочное
Леденцы
Шоколад молочный
Шоколад горький
Изюм
Мармелад
Конфеты
Мед
Джем
Фрукты, Ягоды, Орехи Кол-во Очки
Яблоко
Апельсин
Абрикос
Авокадо
Банан
Мандарин
Персик
Нектарин
Лимон
Киви
Слива
Инжир (свежий)
Груша
Ананас (нарезанный)
Арбуз (нарезанный)
Дыня (нарезанная)
Курага
Ежевика
Голубика
Вишня
Клюква
Черника
Черная смородина
Чернослив вареный
Ягоды разные
Малина
Виноград
Орех грецкий
Арахис
Фундук
Тыквенные семечки
Подсолнечные семечки
Кедровые орешки
Миндаль
Напитки Кол-во Очки
Сок яблочный
Сок апельсиновый
Сок виноградный
Сок томатный
Сок лимонный
Сок грейпфрутовый
Минеральная вода
Чай, кофе без сахара
Какао на молоке
Вино натуральное (сухое)
Пиво
Ликер
Фруктовая вода
Компот
Виски, водка, коньяк, ром, текила
Пряности, приправы Кол-во Очки
Корица
Кокосовый орех
Перец чили молотый
Уксус
Уксус яблочный
Уксус винный белый
Уксус винный красный
Горчица
Клюквенный соус
Каперсы
Чеснок
Корень имбиря
Хрен
Кетчуп
Оливки черные
Оливки зеленые
Соевый соус
Тахини
Соус барбекю
Соус кисло-сладкий
Томатный соус
Соус тартар
Соус «голландский»
Подлива мясная (на основе бульона)
Пряные травы
Завтрак Кол-во Очки
Сыр
Кофе, чай без сахара
Глазунья с ветчиной
Обед Кол-во Очки
Бульон говяжий
Курица вареная
Грибы с овощами
Салат овощной
Сыр
Сухарь
Чай без сахара
500 г 0
200 г 0
100 г 1 — 5
100 г 6
50 г 1
1 штука 8
150 г 0
0
0
1 — 5
6
1
8
Ужин Кол-во Очки
Стакан сухого вина
Бифштекс
Фасоль стручковая
Кофе с коньяком
250 г
100 г
40 г
150 г
1
1
3
1

Прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса, фруктов, соков, овощей, которые содержат много углеводов. Самое главное — ничего не подслащивать.

Сахар, даже 1 кусок, поглотит ВАШ ДНЕВНОЙ РАЦИОН, а сыты вы им не будете.

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!

источник

Говоря о правилах очковой диеты, отметим, что нужно ограничить потребление жиров и углеводов, а основное предпочтение отдать белковой продукции. Это и помогает лишним килограммам убегать. Испытывая недостаток веществ, содержащихся в жирной и углеводосодержащей продукции, организм просто обязан сам добывать их из собственных жировых запасов.
Придерживаться очковой диеты можно до 40 дней. При ощутимом количестве лишнего веса за этот период можно скинуть до 15 кг. Количество пищевых очков должно составлять до 40 единиц. Если желаете сбросить первые килограммы как можно скорее, разрешено на время понизить стоимость рациона до 20 единиц, но не ниже.

Для удержания существующего веса ежедневно нужно потреблять около 50 очков. Допустимы колебания до 5-10 единиц в разные стороны. Но нужно следить за весом, чтобы определить идеальную норму, позволяющую вам не поправляться.
Если вы хотите набрать килограммы, нужно кушать от 60 очков, так же следя за темпами прибавления желаемых форм. Не рекомендовано не только быстро худеть, но и стремительно набирать вес (разве что на это есть четкие медицинские показания).
Питаться можно любой едой, списки продуктов с очками приведены ниже. Но все же делайте акцент на пище, содержащей меньшее количество единиц, если хотите похудеть. Диетологи советуют потреблять пищу не менее 4-5 раз в день, не переедая и употребляя достаточно воды. Без оценки стоимости разрешено потребление чая и кофе (естественно, без сахара). От добавления сахарозаменителей очень желательно отказаться. Питаться по вечерам можно, но лучше придерживаться стандартного правила разумного питания и не перекусывать за 3-4 часа до отбоя.

Очки Рыба, приготовленная без масла Мясо, приготовленное без масла 100 г рыбы или мяса в жареном виде (кроме свинины) 5 0,5 л кефира или молока невысокой жирности 10 100 г йогурта/сыра/творога 5 Жареная свинина или мясные котлеты (100 г) 7 Отварная сосиска или сарделька (1 шт.) 1 Кетчуп (1 ст. л.) 1 Отварное куриное яйцо (1 шт.) 1 Любые фрукты, кроме апельсинов (100 г) 5 Копченое мясо или копченая колбаса (100 г) 6 Апельсин (1 шт.) 2 Яичница, состоящая из двух яиц 7 Порция пустого овощного салата 5 Небольшая тарелка каши 20 Порция мюсли 5 Средняя тарелка тушеных или отварных овощей 10 Торт или пирожное (до 100 г) 5 1 средний пирожок 19 Тарелка горохового супа 35 Кусочек хлеба (около 30 г) 3 100-граммовая булочка 8 Порция вегетарианского супа 8 Порция жареного картофеля 25 Порция макарон 25 Сахар (1 ч. л.) 1 Джем, варенье или мед (1 ст. л.) 4 Небольшое печенье, блинчик, ломтик шоколада 9

Примечание. Выше приведены самые популярные продукты питания. В Интернете можно найти очки для практически всех продуктов.

Завтрак: яичница с томатами, поджаренная на небольшом количестве оливкового масла.
Перекус: отварная грудка курицы (кусочек) и половинка грейпфрута.
Обед: тушеные куриные желудки; порция супчика, приготовленного на бульоне из нежирного мяса.
Ужин: запеченная нежирная рыба с зеленью, сбрызнутая лимонным соком.

Завтрак: 2 вареных куриных яйца; 30 г отварной гречневой каши (вес указан для сухой крупы).
Перекус: до 200 г нежирного творожка и половина яблока.
Обед: 200-250 г тушеного филе говядины; порция рагу из овощей; кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: полстакана домашнего йогурта (или другого кисломолочного напитка) с добавкой небольшого количества ягод и отрубей.
Ужин: рыбное филе, запеченное с зеленью.

Завтрак: 2 вареных яйца; 4 ст. л. гречневой каши, приготовленной на воде.
Перекус: яблоко и 200 г нежирного творожка.
Обед: сваренное куриное филе в количестве 200-250 г; тушеные овощи и 2 ломтика ржаного хлеба.
Полдник: полстакана йогурта с добавлением ягод; один зефир и до 30 г темного шоколада.
Ужин: запеченная рыбка с небольшой порцией овощного салата.

источник

Очковая диета названа так из-за того, что при ее соблюдении необходимо подсчитывать количество очков (баллов), а не калорий, как в других диетах. Данная диета с каждым днем набирает популярность, благодаря удобству и высокой эффективности.

Особенность очковой диеты

Очковая диета требует ограничивать употребление жиров и углеводов. Ее основа – белковые блюда. В отличие от большинства других диет, данная диета не требует слишком больших усилий для соблюдения, так как позволяет употреблять все блюда, но в ограниченном количестве.

Согласно данной методике, чтобы похудеть, необходимо ежедневно съедать столько продуктов, чтобы их суммарное количество не превышало 40 очков. Если вы будете потреблять 60 очков, то вес останется на прежнем уровне, а если больше 60, то вес начнет увеличиваться.

Очки в диете соответствуют содержанию углеводов. В таблице можно увидеть блюда, которые не содержат очков. Но это не значит, что их можно употреблять в неограниченном количестве.

Вы можете сами выбрать для себя подходящий вариант:

  • Употреблять все блюда, но в маленьких дозах
  • Есть только определенные продукты, но в больших количествах

Увеличить эффективность диеты можно с помощью:

  • Заранее составьте суточный рацион и разбейте его на 4-5 приемов.
  • В течение дня пейте много жидкости, чтобы улучшить метаболизм, ускорить пищеварение, усилить работу почек и вывести шлаки. Лучше всего употреблять обычную и минеральную воду, зеленый и травяной чай.
  • Чтобы усилить результативность диеты, занимайтесь спортом: физические упражнения ускорят сжигание жиров и не дадут коже обвиснуть.

При помощи очковой диеты за 10 дней можно избавиться до 4 кг. Более 10 дней не стоит прибегать к диете.

обезжиренный творог – 30 г.; нежирный йогурт – 125 г.; мед – 5 г.; груша – 1 шт.; финик – 4 шт.; кукурузные хлопья – 80 г.

Творог растереть с йогуртом и медом. Грушу и финики освободите от кожуры и семян, измельчите с помощью терки либо мясорубки. Соедините творог с фруктами. К фруктово-творожной смеси добавьте кукурузные хлопья. Перемешать.

Брокколи или цветная капуста – 250 г.; лук – 1 шт.; растительное масло – 5 г.; помидор – 1 шт.; тунец, консервированный в собственном соку – 3 кусочка, яйца – 2 шт.; минеральная вода – 20 г.; соль (по вкусу); черный молотый перец (по вкусу); паприка (по вкусу).

Помидор режем кубиками, луковицу мелко режем и обжариваем в растительном масле, добавляем кусочки помидора и тунца, тушим. Взбиваем яйца с минеральной водой, добавьте соль, перец, паприку. Заливаем полученным соусом рыбно-овощную смесь и держим на огне, чтобы белок «схватился». На гарнир отварные брокколи или цветная капуста.

Лук – 1 шт.; морковь – 2 шт.; ветчина – 25 г.; растительное масло – 15 г.; мясной бульон – 250 г.; лавровый лист – 1 шт.; консервированная фасоль – 100 г.; черный молотый перец (по вкусу); тимьян – щепотка.

Лук, морковь и ветчину режем и обжариваем в растительном масле. Закипятить мясной бульон с перцем, лавровым листом и тимьяном. Добавить фасоль и заправку.

Булочка – 1 шт.; обезжиренный йогурт – 25 г.; обезжиренный фруктовый йогурт – 125 г.; эмментальский сыр – 1 ломтик; помидор – 1 штука; салат – 1 лист; мандарин – 2 шт.

Булочку режем пополам и мажем на одну половинку йогурт. Сверху кладем сыр, нарезанный кружочками помидор и салат.

Мандарины чистим и режем, перемешиваем с фруктовым йогуртом.

Отварной картофель – 250 г.; куриные мини-сосиски – 7 шт.; зеленый лук – 40 г.; овощной бульон – 50 г.; горчица – на кончике ножа; соль – по вкусу; перец – по вкусу.

Картофель и сосиски режем ломтиками и перемешиваем с измельченным зеленым луком. Добавим бульон, горчицу, соль и перец. Перемешиваем.

Апельсиновый сок – 80 г.; морковный сок – 80 г.; томатный сок – 80 г.; мед – 5 г. (по желанию). Перемешиваем.

Макаронные изделия – 100 г.; помидор – 3 шт.; сельдерей – 1 стебель; чеснок – 1 зубчик; зеленый лук – 2 перышка; оливковое масло – 5 г.; консервированный лосось – 100 г.; лимонный сок – 2-3 г.; перец; соль; базилик.

Макароны отварить. Порезать помидоры, сельдерей, чеснок и лук. Овощи обжарить в оливковом масле. Соединить макароны, овощи и рыбу. Посыпать базиликом, перцем и солью, сбрызгнуть соком лимона.

Противопоказана очковая диета при:

  • Беременности
  • Кормлении грудью
  • Болезнях желудка
  • Заболеваниях почек

Перед тем как сесть на диету обязательно посоветуйтесь с врачем.

P.S. Рекомендую вам скачать мою авторскую книгу для ознакомления абсолютно БЕСПЛАТНО.

  • Узнаете 3 самых результативных упражнений, которые помогут ваш животик сделать плоским и упругим без физических нагрузок;
  • Где у человека находятся места для откладывания жира и, что нужно предпринять, чтобы этот жир не откладывался в избыточных количествах;
  • Рецепты специальных масел, которые способствуют сжиганию жира;
  • Биолифтинг живота — что это такое и почему этот метод является самым действенным против жира на животе.

В этой книге вы найдете множество советов по правильному питанию, массажу и уходу за своим животом и телом, в целом. Испробуйте на себе новую методику от Галины Гроссмман и сделайте решительный шаг к идеальной фигуре.

источник

Вести дневник питания советуют большинство диетологов. Это хороший метод наблюдения за питанием. Для упрощения подсчета калорий сегодня придумана очковая диета. С помощью нее можно легко следить за своим рационом и сбрасывать килограммы. Для удобства соблюдения диеты составлена таблица, в которой представлены основные продукты питания по очкам.

Диета разработана для контроля над потребляемыми продуктами. Только считать нужно не килокалории, а очки. Каждому продукту присвоены баллы, набирать можно от 20 до 60 баллов. Если нужно сбросить большое количество килограмм, то продуктовая корзина будет равняться 20 очкам. Если вес небольшой, то можно выбирать еду в пределах сорока очков. Принцип очковой диеты для женщин похож на знаменитую кремлевскую программу похудения.

  1. Питание рассчитано на сорок дней, но соблюдать его можно регулярно, если нет противопоказаний.
  2. В таблице очковой диеты представлены продукты из расчета ста или двести грамм, что равняется порции. Такому объему присвоен определенный балл. Если порция 300 грамм, то очки утраиваются.
  3. 20 очков в переводе на калорийность – 800-900 килокалорий. Это ограниченное питание, им не нужно долго злоупотреблять. Питание на двадцать очков в день дает хороший старт в похудении, но длительное его использовать запрещено.
  4. 40 очков – это более щадящий режим очковой диеты. Для комфортного похудения рекомендуется выбирать в таблице продукты именно на эту сумму. В перерасчете на килокалории – это примерно 1430 ккал. Если совмещать рацион с физическими нагрузками, то можно скинуть 6-10 килограмм за месяц.
  5. 60 баллов в таблице очковой диеты – это продукты на 2400 килокалорий. Такой объем не поможет похудеть без спорта. Но если до диеты не соблюдался режим питания, объем килокалорий был около 4000-5000 килокалорий в день, то можно начинать и с набора 60 очков. Затем подключить физические упражнения и постепенно переходить на 40 очков. 60 очков рекомендуется набирать людям, активно занимающимся спортом или работающих с регулярной физической нагрузкой.

Меню на очковой диете для похудения составляется самостоятельно, важно только уложиться в нужное количество баллов. Для контроля поможет дневник питания. Система выстроена так, что можно питаться много раз в день, но продуктами с низкой калорийностью в таблице. Это позволит не набрать очков и не быть голодным.

Кто-то может питаться одним пирожком в день и получить сразу 19 баллов. Но рекомендуется выбирать продукты с малой калорийностью – овощи, фрукты, отварное постное мясо или филе рыбы. Такой подход полезнее для организма, сил от подобного питания будет больше.

Диетологи рекомендуют при разработке программы питания придерживаться следующих правил:

  • Дробное потребление пищи, разбитое на 5-6 раз,
  • Нежирная или приготовленная на пару еда,
  • Постоянное потребление в течение дня чистой воды,
  • Последний прием пищи за четыре часа до сна.

Ниже представлены продукты, которые можно использовать при диете. Выбирайте продукт, считайте балл. Лучше планировать меню на день заранее, исходя из рекомендованных и нужных продуктов.

  • Мясной и рыбный стол
Продукт Объем Баллы
Филе говядины и белой рыбы в отварном виде 100 г
Жареное мясо и рыба (постный сорт) 200 г 10
Свинина без жира, котлеты жареные 200 г 14
Колбасные изделия, копчения 100 г 6
Сосиски в отварном виде 1 небольшая сосиска 1

  • Молочная группа и яйца
Продукт Объем Баллы
Молоко без добавок, жирность 3,2 0,5 литра 10
Творог 200 г 10
Йогурт без наполнителя, обычной жирности кефир 100 г 5
Сметана обычной жирности, сливки одна столовая ложка 3
Кефир низкой жирности 0, 5 литра 10
Сыр 200 г 10
Яйцо в вареном виде 1 штука 1
Яичница 1 штука 4

  • Дополнительные блюда
Гречка, овсянка сваренная на воде 150 г
Бобы в отварном виде 150 г
Овощи запеченные, тушеные, рагу 150 г 10
Злаковые мюсли 300 10
Картошка в мундире, запеченная, пюре (на воде) 150 г
Макаронные изделия 150 г 25
Жареная картошка 150 г 25

  • Блюда жидкие
Овощной легкий суп 300 г 16
Холодная окрошка на квасе, кефире 150 г 20
Мясной суп без крупы 150 г 16
Пюре-суп без мяса из овощей 150 г 15
Гороховый суп 150 г 35

  • Закусочный стол
Винегрет 150 г 10
Соленая рыба, форшмак, сельдь, икра рыб 100 г 25
Легкий салат из овощей подсоленный без маринада 300 г 10
Майонезный салат 100 г 35
Оливки (консервы) 100 г 5

  • Дополнительно
Яблоки красные и зеленые 1 штука(средний размер) 9
Авокадо 1 штука (средний размер) 3
Апельсин 1 небольшой фрукт 8
Банан 1 штука (средний размер) 21
Абрикос 100 грамм ( 2 абрикоса) 9
Гранат 1 шт. (средний размер) 11
Груша 1 шт. (средний размер) 9
Персик 1 шт. (средний размер) 9
Черная смородина, ягода 100 грамм 7,5
Малина, ягода 100 грамм 8
Кешью 100 грамм 22,5
Арахис 100 грамм 10
Фисташки соленые 100 грамм 15
Грецкий орех 100 грамм 12

  • Десертная и питьевая группа
Торт любой 1 кусок среднего размера 35
Варенье, качественный мед 1 ст. л. 4
Булка сдобная 100 грамм 8
Шоколадная конфетка 100 грамм 45
Изюм 100 грамм 18
Курага 100 грамм 10
Чернослив 100 грамм 10
Сушеный банан 100 грамм 18
Желе домашнего приготовления 150 г (средняя порция) 8

  • Напитки
Без сахара кофе черный 1 чашка 4
Компот домашнего приготовления 1 чашка 3
Квас, пиво один стакан 35
Алкоголь крепкий (водка, виски) 50 мл 15
Черный чай, зеленый, травяные настои 1 чашка

  • Специи, добавки
Сахар 1 ч. ложечка 1
Соль 1 ч. ложечка 9
Зелень с огорода 200 г 6
Специи и пряности (натуральные) 1 ч. ложечка 2
Майонез, кетчуп 1 ст. ложка 7

  • Хлебная продукция, мучные изделия
Из отрубей хлеб 1 средний кусочек 3
Печенье сладкое 100 грамм 19
Пирожки с различными начинками 1 штука 19
Из овсяной и ржаной муки хлеб 1 средний кусочек 4
Белый сорт 1 средний кусочек 8
Хлебец диетический 1 штука 2
Печенье несладкое (крекеры, сухое) 100 грамм 10

Некоторые продукты в таблице очковой диеты представлены с нулевыми показателями. Это не значит, что ими нужно заменять другие. Необходимо составлять рацион сбалансированно. В меню должны присутствовать мясо, крупы, рыба.

Стоит готовить блюда на пару или отваривать. Жареные на масле продукты увеличивают количество очков в дневнике питания.

В таблице очковой диеты представлены различные группы продуктов, из них можно приготовить различные варианты полезных и некалорийных блюд. Рассмотрим несколько вариантов.

На завтрак можно набрать 10-15 очков. Он должен быть сытным и давать энергию на весь день. Для завтрака можно сварить гречневую или овсяную кашу на воде. Так как эта еда с нулевым баллом можно к утренней еде добавить обезжиренный творог в объеме 30 грамм. С ним смешать одну грушу и четыре финика. Творог можно растереть с йогуртом, добавить в него ложку меда и кукурузные хлопья.

На обед можно варить легкие супы с постным мясом, овощные супы. К первому блюду добавляют салат овощной из капусты, моркови или свеклы. Пить можно минералку, чай без сахара. Итого – 20 баллов.

Осталось 10 баллов. На ужин можно приготовить овощи на пару или запечь их на гриле.

Желательно подключить к похудению физические упражнения. Для начала можно увеличить количество пешей ходьбы. К примеру, не ездить на лифте или пропускать свою остановку и ходить до дома пешком.

Процесс сбрасывания веса будет быстрым, если физические занятия присутствуют как минимум три раза в неделю.

Очковую диету для похудения можно использовать как женщинам, так и мужчинам. В этой программе питания можно есть в ограниченных количествах сладкое или жирное. Но тогда остальной рацион на день ограничен.

Во время диеты важен питьевой режим. Пить можно чистую воду, травяные отвары.

После выхода из очковой диеты рекомендуется питаться дробно без переедания и употребления в меню высококалорийных блюд.

Любая диетическая программа имеет недостатки. Минусы очковой диеты:

  1. Многие люди считают неудобным постоянный подсчет калорий или баллов. Они забывают вести пищевой дневник и переедают.
  2. Соблазн употреблять только продукты с низкими показателями или, наоборот, ограничивать себя в питании за счет поедания еды с высокими баллами. Такой подход может привести к потери организмом необходимых ему питательных веществ. Через несколько дней диеты на ограниченных продуктах может чувствоваться упадок сил, вялость, расстройства сна и плохое настроение. Если состояние ухудшается, то нужно питаться более сбалансированно, добавить в меню дополнительные минералы и витамины.
  3. Противопоказания. К ним относится наличие пищевой аллергии, пожилой возраст, хронические заболевания, беременность, болезни почек. Также не рекомендуется использовать данный подход в детском питании, при анорексии и булимии.
  1. Нет необходимости высчитывать количество килокалорий. Через несколько дней питания таблица легко запоминается, к ней уже не нужно регулярно возвращаться.
  2. Дневник питания можно вести в своем телефоне и всегда контролировать количество съеденного.
  3. Не нужно выходить специальным образом из очковой диеты. Через 40 дней можно увеличить количество очков до 50-60, продолжать питаться дробно, изредка позволяя себе вредные продукты.
  4. Меню составляется просто, в таблице отсутствуют сложные схемы.

Очковая диета легка в применении, таблица для похудения состоит из простых пищевых компонентов. Система питания строится на ограничении мучных изделий, сладких газированных напитков.

Чтобы добиться результатов, нужно обязательно включать физические нагрузки, ограничить потребление соли, приправ, так как они вызывают голод. Стоит регулярно вести дневник питания.

источник

Читайте также:  Кто кому засадил в очков

Популярные записи