Меню Рубрики

Как восстановить зрение с помощью дыхания

Дыхательная гимнастика применяется при многих заболеваниях различных органов и систем человеческого организма, в том числе органов зрения.

Комплекс упражнений помогает больному человеку нормализовать дыхание, а значит, насытить кровь кислородом и вывести из организма накапливающиеся в процессе обмена веществ токсические вещества.

Кислород – необходимый компонент многих химических реакций, происходящих в организме. Насыщенная кислородом кровь поступает к больному органу, улучшает его функции и помогает побороть болезнь.

Дыхательная гимнастика применяется и при лечении и профилактике заболеваний глаз и нарушений зрения. Основными показаниями для нее являются начинающиеся и умеренно выраженные нарушения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм). Имеются и противопоказания: очень высокое артериальное давление, глаукома.

Практически каждый человек может заметить, что, стараясь хорошо рассмотреть какой-либо предмет, он непроизвольно сдерживает или даже на небольшое время прекращает дыхание. Это происходит потому, что шум, производимый вдыхаемым и выдыхаемым из легких воздухом, а также регулярные движения мышц, участвующих в дыхании, мешают полностью сконцентрировать свое внимание на рассматриваемом объекте.

Именно в такие моменты ко всем органам поступает кровь, обедненная кислородом. Глаз очень чувствителен к недостатку кислорода. У людей с различными нарушениями зрения каждая попытка внимательно рассмотреть какой-либо объект сопровождается напряжением, а значит, и задержкой дыхания, и уже существующие нарушения зрения все больше усугубляются, а у относительно здоровых людей начинают появляться первые признаки снижения его остроты.


Профилактическая дыхательная гимнастика
имеет цель путем регулярных кратковременных упражнений обогащать кровь кислородом, чтобы снизить риск развития нарушений зрения при повышенных нагрузках на глаза. Так, если работа связана с длительным или частым напряжением зрения, разглядыванием мелких объектов, врачи рекомендуют регулярно делать перерывы для выполнения несложного комплекса упражнений.

Упражнение 1.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. В быстром темпе 10—12 раз подняться на носки. Дышать при этом произвольно.

Упражнение 2. Исходное положение – сидя на краешке стула, ступни обеих ног полностью стоят на полу, спина прямая. Опуская голову и одновременно наклоняя корпус вперед, сделать глубокий вдох, опуская вниз диафрагму и выпячивая живот. Затем медленно вернуться в исходное положение, делая выдох. Повторить 5 раз. Затем встать, ноги на ширине плеч. Сделать 8-10 приседаний в среднем темпе. Приседая, обязательно нужно выдыхать, а поднимаясь – делать вдох.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя в удобной позе. Закрыть глаза, дышать спокойно и глубоко. Представить себе, что видите яркий солнечный свет. Сказать про себя: «Я чувствую себя хорошо. Мое дыхание восстанавливается». Открыть глаза и часто поморгать в течение 30 с.

Для восстановления дыхания
можно применять одно очень эффективное упражнение – так называемое затяжное дыхание.

Исходное положение – сидя в расслабленной позе. Сделать глубокий вдох и медленно выдыхать воздух с шипением через полуоткрытые губы, одновременно втягивая живот. Повторить до 10—12 раз.

Применять, когда появляется ощущение расплывчатости рассматриваемого объекта.

Дыхательная гимнастика как метод лечения нарушений зрения имеет цель научиться не задерживать дыхание, сознательно дышать во время рассматривания какого-либо объекта. Через несколько тренировок человек замечает, что нормальное дыхание не только не мешает ему рассмотреть объект, но и улучшает четкость видения.

Упражнение 1. Подготовительная часть. Исходное положение – стоя на улице или у открытого окна. Сделать максимально глубокий вдох, одновременно представляя себе, как поток кислорода проходит по всему телу, от носа к пальцам ног. Затем выдохнуть воздух. Повторить несколько раз и перейти к выполнению самого упражнения.

Основная часть. Сделав глубокий вдох, задержать дыхание и, не дыша, наклонить голову и туловище вперед так, чтобы голова оказалась ниже, чем сердце. Для этого можно слегка согнуть ноги в коленях. Оставаться в таком положении 4-5 с, а затем вернуться в исходное положение и выдохнуть. Во время наклона кровь, обогащенная кислородом, приливает к голове и глазам и уносит накопившиеся токсины.

Это упражнение выполняется однократно, но несколько раз в течение дня. Начинать нужно с малых количеств, постепенно доводя до 10 таких вдохов за день. В первые дни выполнения этого упражнения может появиться головокружение, поэтому начинать выполнять упражнение можно не в полную силу, чтобы избежать появления этого неприятного симптома.

Упражнение 2.
Исходное положение – стоя на улице или в хорошо проветриваемой комнате, ноги на ширине плеч. Сделать долгий глубокий вдох и задержать дыхание. Затем, согнув колени, наклонить голову вперед как можно ниже и в таком положении зажмурить глаза. Затем широко раскрыть их. Задержав дыхание на 10—15 с, несколько раз зажмуривать и открывать глаза. Это упражнение позволяет снять напряжение с глаз при длительной работе с мелкими объектами.

Некоторые авторы рекомендуют не рассматривать с напряжением плохо видимый предмет, а бросить на него быстрый взгляд, одновременно сделав выдох после предшествующего вдоха. Это позволяет четче увидеть объект.

Регулярное выполнение дыхательных упражнений, описанных выше, будет полезно не только глазам, но и всему организму в целом.

источник

Почему на самом деле ухудшается зрение?
Ложные и истинные причины ухудшения зрения?

Почему нормализация дыхания – единственный способ восстановить зрение?

Что нужно делать, чтобы восстановить зрение значительно оздоровить Ваш организм?

Поделитесь этой страницей с друзьями в социальных сетях!

В.Г. Бейтс в своих работах писал о важности дыхательной практики в процессе восстановления зрения

Заполните форму ниже, чтобы получить бесплатное видео :

  • Эксперт по практическому применению техник дыхания в контексте оздоровления. Опыт практики более 25 лет.
  • Автор метода «Коррекция зрения при помощи дыхания» и уникальной гимнастики для глаз «Мгновенный результат».

Copyright © 2017-2018. Муллахметов А.Г. Все права защищены.

  • Участник множества конференций по оздоровлению.
  • Выпускник дополнительной профессиональной программы повышения квалификации «Дыхательная гимнастика для лечения и профилактики» при НФ НГУ им. П.Ф. Лесгафта, г. Санкт-Петербург.

Как убивают надежду на восстановление зрения?
Почему на самом деле все носят очки и линзы?

Хотите узнать, как восстановить зрение при помощи дыхательной практики?

Инна Трубнякова, Германия. Мне 82 года. Плохое зрение у меня со школьных лет: — 3 . Я долго искала возможность улучшить свое зрение немедицинским методом. Я подписалась на рассылку «Коррекция зрения при помощи Дыхания» от Алика Муллахметова. И выполнила упражнения всего лишь один раз, после этого у меня мгновенно восстановилось 100% -ное зрение, я читаю и вожу машину без очков. Я понимаю, что это звучит как чудо, но Вы можете лично задать мне вопросы: inna0008@mail.ru

Наталья Медведева, Самара. Зрение -4,5. Очки ношу с 15 лет. Уже после третьего занятия я пошла готовить ужин, и поняла, что я без очков. Я все прекрасно видела, правда через 1 час, все вернулось к -4,5. Получается, если постоянно тренировать мышцы глаз, то зрение улучшится. Главное, теперь я знаю, как снять напряжение с глаз при работе за компьютером. Легкие, простые упражнения, а столько пользы!

Людмила Малахова, Белогород. У меня левый глаз +3 со сложным астигматизмом. Очки не ношу, так как однажды попыталась одеть — зрение резко ухудшилось. Постепенно перестает двоиться мелкий текст и улучшается резкость. А еще я стала видеть фигуры в стереокартинках, раньше я рисунки не различала. Конечно, две недели очень маленький срок, чтобы говорить о каких-то глобальных изменениях, но результат, как видите, есть.

Оксана Морозова, Москва. Метод просто замечательный. За 2 месяца зрение улучшилось на 2 единицы. Сегодня заказывала новые очки, соответственно делалась диагностика. Могу с уверенностью сказать, что данная система устойчиво рабочая, и полученный результат закрепляется. Этот метод психосоматического свойства дает резкий прогресс вначале, потом происходит некоторое замедление процесса, и, когда Вам покажется, что ничего не меняется, вдруг начинается стабильное, но не резкое улучшение.

Татьяна Соловьева, Москва. Мои результаты меня радуют: научилась расслабляться во время занятий гимнастикой. Зрение немного улучшилось, очки поменяла на диоптрию меньше, но прошло только две недели. Буду заниматься и дальше, надеюсь на результат.Огромное спасибо Алику за этот курс! Дыхательная Гимнастика помогает мне каждый день: снимать напряжение в теле и боль — продышала и легче.

Лариса Сероштан, Севастополь. Мой результат: 15 мин в день за три недели — и прощай очки! Очки +1 уже не надеваю. Даже при вдевании нитки в иголку — специально экспериментировала, в том числе, и при искусственном освещении (иголка — антипод цыганской).

Галина Смирнова, Минск. Мне очень нравится выполнять все упражнения курса. После занятий чувствуешь прилив сил во всем теле. И зрение потихоньку приходит в норму. Чувствую, что надо пойти проверить зрение. Очки +3,5 мне уже много, да и +3 я думаю, тоже.

Ксюша Тимофеева, Славянск. Плохое зрение (- 6) у меня с раннего детства. Врачи сказали, что нужно постоянно носить очки, а зрение мое только ухудшалось. С методом Алика Муллахметова познакомилась год назад. Он взял меня в личное сопровождение и началась серьезная и интересная работа. Сколько всего нового я узнала о себе. В результате зрение улучшилось: стабильно держится результат -3. И я уверена, что смогу больше! Огромная благодарность за такую чуткую заботу Алику Габдулхаевичу!

Заполните форму ниже, чтобы получить бесплатное видео :

Как же решить проблемы со зрением?

Еще 50 лет назад великий ученый, академик, к.м.н. Константин Павлович Бутейко научно обосновал и доказал на практике, что при помощи дыхательных упражнений, всего лишь за 8 недель, зрение (близорукость, дальнозоркость, косоглазие, катаракта, глаукома) существенным образом улучшается или полностью восстановливается.

Простая формула: нарушение спокойного дыхания (гипервентиляция) приводит к дефициту углекислого газа и дефициту кислорода в тканях (закон Вериго-Бора). Это приводит к хроническому нарушению обмена веществ в мышцах глаза. Нарушение обмена веществ приводит к нарушению процесса фокусировки глаза (косоглазие, близорукость, дальнозоркость, астигматизм), хронические проблемы с фокусировкой приводят к катаракте, глаукоме, отслоению сетчатки, повышенному внутриглазному давлению. Кстати, при стрессе многократно усиливается минутный объем дыхания (гипервентиляция). Вот почему стресс мгновенно ухудшает зрение.

Научные факты о восстановлении зрения

Если у Вас есть проблемы со зрением, если Вы неоднократно пытались их решить всевозможными способами и у Вас ничего не получилось, то я настоятельно рекомендую проверить мой метод в действии, чтобы восстановить Ваше зрение.

источник

Существует тесная взаимосвязь между степенью сосредоточенности внимания человека с частотой и глубиной его дыхания. Чем пристальнее мы вглядываемся во что-либо, тем менее глубоко дышим. В этой ситуации всякие внешние звуки, посторонние мышечные движения (в том числе и обусловленные дыханием) являются источником, который отвлекает сознание человека от его сосредоточенности. Человек интуитивно пытается избавиться от отвлекающих его факторов. Он начинает бессознательно воздействовать на частоту и глубину своего дыхания, вплоть до его полной задержки.

Во время сильной концентрации внимания многие люди на некоторое время приостанавливают свое дыхание, даже не замечая этого. В такой ситуации значительно ухудшается насыщенность крови кислородом, что негативно воздействует на кровоснабжение глаз.

В своих напряженных усилиях видеть что-то интересное или необычное люди с нарушенным зрением склонны неосознанно доводить вмешательство в процесс дыхания до крайности. Количество крови, поступающей в органы зрения, может быть увеличено средствами релаксации, как пассивной, так и динамической. Сюда относятся пальминг, мигание и т. п. А насыщенность крови кислородом можно улучшить только за счет обучения ровному дыханию. У людей с пониженной остротой зрения, как правило, образуется постоянная зависимость между задержкой дыхания и внимательным рассматриванием чего-либо (текста в книге, тетради, изображения на экране компьютера или телевизора и т. п.) Эта негативная зависимость долгое время хранится в памяти человека, и ее необходимо убрать.

Переходим к практическим занятиям по устранению негативной зависимости дыхания от сосредоточенности на чем-либо. Примите удобное положение тела, сидя или лежа. Расслабляем свое тело и сосредотачиваем внимание только на дыхании. Легко, без усилий делаем вдох и выдох. Дышим в ровном, естественном для вас ритме. Дыхание легкое, ровное и спокойное, вдох и выдох, вдох и выдох.

А теперь возьмите в руки какую-то новую вещь (дорогие часы, украшение и т. п.) и начните ее внимательно рассматривать. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Дышите ровно, вдох и выдох, вдох и выдох. Перенесите внимание на новую вещь, внимательно рассматривайте ее и одновременно с этим удерживайте внимание на дыхании. Дыхание спокойное и ровное. Вдох и выдох, вдох и выдох. Удержите в своем сознании одновременный контроль за спокойным и ровным дыханием и внимательным рассматриванием новой вещи. Внимательно разглядывайте все мельчайшие детали новой вещи и одновременно с этим следите за своим спокойным и ровным дыханием. Сделайте спокойный вдох и выдох, вдох и выдох, вдох и выдох. Дышите ровно и спокойно. Вот и все. Упражнение по контролю дыхания закончено.

Возьмите себе за правило в течение дня несколько раз периодически контролировать частоту и глубину своего дыхания, возвращая каждый раз дыхание в ровное и спокойное состояние. Чаще контролируйте свое дыхание в те моменты, когда оно непроизвольно замирает: в процессе чтения книг, газет и журналов, при работе с компьютером, в ходе просмотра телепередач, во время проведения занятий и переговоров (особенно сложных), во время ведения напряженных разговоров с друзьями. Отводите на контроль своего дыхания буквально несколько секунд, до момента полного восстановления дыхания. Проводите этот контроль регулярно в течение одного месяца. Результат не заставит себя ждать. У вас появится ощущение автоматического контроля своего дыхания. Кроме того, острота вашего зрения значительно повысится. Возможно, вы захотите после этого навсегда избавиться от своих очков. Попробуйте, и ваше старание полностью окупится повышенной остротой зрения.

Зависимость остроты зрения от дыхания можно проверить на простом примере. Возьмите в руки печатный текст и начните его читать. Сделайте глубокий вдох и выдох. Обратите внимание на то, как на выдохе шрифт становится чернее и четче. Еще раз глубокий вдох и выдох. Снова текст на выдохе становится чернее. Временное улучшение зрения обусловлено краткой гиперемией, вызванной легким сжатием вен в шее при выдохе. В итоге сенсорный аппарат глаз работает более эффективно, а мозг получает больше информации для восприятия и видения печатного текста.

Читайте также:  Личность человека с точки зрения философии

источник

Некоторыми последователями Бейтса дыхательные упражнения были введены в качестве вспомогательных в свои системы тренировки зрения. Обращается интерес на данные экспериментальной психологии, которые обнаружили вполне четкую зависимость м/у состоянием внимания человека и задержкой дыхания.

«Когда мы смотрим на нечто внимательно, за нами замечается тенденция или задерживать дыхание на немало сек. или, если все же мы дышим, создавать это, чередуя с меньше глубокими, чем зачастую, дыханиями. Причиной этого является то, что, когда мы желаем сконцентрировать свое интерес, мы находим, что шум, создаваемый дыханием служит помехой в этом. Избавиться от таких препятствий мы пытаемся или уменьшая глубину дыхания, или в целом приостанавливая дыхание на сравнительно продолжительный временной промежуток»

В итоге этого снабжение глаз кислородом ухудшается.

К сказанному раньше О.Хаксли добавляет, что восполнить нехватку кислорода в количественном отношении возможно путем пассивного или динамического расслабления. Восполнение же качественного дефицита (плохой оксигенизации крови) производится путем обучения сознательному дыханию даже в периоды концентрации внимания на каком-то объекте.

Хаксли сравнивает людей с плохим зрением, не заботящихся о собственном дыхании с ловцами жемчуга, так как ведут себя почти так же набирают воздуха в легкие и будто погружаются в море. Ни одного дыхания на протяжении продолжительного времени!

Не забывайте, что вы не в море, где кругом соленая вода, а в воздушном океане. Так дышите же в нем! Для образования полезной привычки дышать в ходе рассматривания объектов Хаксли рекомендует наполнять легкие т.о., словно вы делаете упражнение на глубокое дыхание, однако просто, легко и без напряжения.

Продолжая так дышать, попробуйте обратить одновременно интерес на объект, который вы желаете увидеть. По мере практики, вы обнаружите, что на объектах в этих ситуациях, когда интерес уделяется и дыханию, и зрению, концентрироваться удается не хуже, если не лучше, чем зачастую.

П.Брэгг рекомендует создавать подобное упражнение на дыхание, способствующее как количественному, так и качественному улучшению снабжения глаз кислородом.

Откройте окно, а еще лучше выйдите на улицу, и сделайте глубокий вдох, такой глубокий, как если бы это был ваш последний вздох в этом мире. Представьте в ходе вдоха кислородный ток, идущий к вашим пяткам. Выдохните воздух.

После некоторого количества подобных подготовительных вдохов, возможно приступить к непосредственной оксигенизации глаз. Сделав глубокий вдох и задержав его, не давая ни одной молекуле воздуха вырваться ч/з рот или нос, наклонитесь вперед, согнувшись в талии, и опустите голову к полу.

Имеете возможность несколько согнуть колени, чтоб облегчить себе задачу опустить голову ниже, чем располагается теперь ваше сердечко. Тогда обогащенная кислородом кровь прильет к голове и глазам.

Это поможет процессу удаления токсических ядов, накопившихся в тканях глаз. Кислород очистит все укромные уголки и уголочки ваших глаз от токсинов и отходов жизнедеятельности.

Оставайтесь в этом положении до счета 5. Всего на протяжении дня стоит создавать, по крайней мере, 10 подобных очистительных дыханий. Набирайте это число мало-помалу, а не сразу же, во избежание малоприятных чувств.

Примечание: В ходе исполнения этого упражнения от прилива крови к голове на I-х порах может возникнуть ощущение головокружения. Тогда делайте упражнение в таком варианте, чтоб его выполнение давалось вам просто. По мере тренировки малоприятные ощущения, связанные с головокружением, у вас будут проходить. Ч/з неделю подобных занятий вы можете задерживать дыхание, хотя бы, на 10 сек.

Еще упражнение П.Брэгг предлагает в качестве освежающего, снимающего напряжение и утомление глаз в ходе длительной зрительной работы на близком расстоянии: чтении, рисовании, письме и т.п.

Станьте прямо, сделайте затяжной глубокий вдох и задержите дыхание. Сейчас, согнув колени, наклоните голову вперед к полу так низко, как вы лишь имеете возможность.

В таком положении сожмите глазки как возможно крепче. После широко раскройте их. Задержав дыхание на 10-15 сек., делайте подобные открывания и закрывания глаз, прикладывая при этом некоторое усилие (зажмуривая глазки, а не моргая).

Для исполнения этого упражнения иногда прерывайте собственную работу и выходите на улицу (возможно вместо этого неплохо проветрить собственную комнату). Брэгг пишет, что это упражнение позволяло ей неопределенно долго читать и печатать на машинке без какого-либо утомления глаз.

В массе собственных упражнениях М.Д.Корбетт рекомендует в миг бросания взгляда на рассматриваемый объект создавать (после предварительного вдоха) выдох.

Это позволяло видеть его ощутимо четче. Потому развивайте в себе привычку при взгляде на нехорошо видимый объект создавать это, бросая короткий взгляд с одновременным выдохом.

В иной собственной работе, посвященной как методу Бейтса, так и йогическим методам улучшения зрения, М.Д.Корбетт передает, что из 6 видов дыхания, разработанных Йогами для исполнения в ходе физических упражнений, и 4-х видов терапевтического дыхания (в той же Йоге) система Бейтса делает акцент на дыхании с глубоким выдохом, который ведет к расслаблению плеч, грудной клетки и шейных позвонков.

При этом при удалении воздуха из легких верхняя часть тела как бы сплющивается, давя собственной тяжестью на живот и таз, а воздух выходит ч/з губы с тяжелым свистом. Сделать это возможно только в случае, когда предшествующий выдоху вдох был в достаточной степени глубоким.

Не напрягайтесь и не прикладывайте больших усилий при выполнении дыхания. Глубокое дыхание не значит напряженное дыхание. Как и всему организму в целом, любые дыхательные упражнения будут полезны вашему зрению.

источник

1. Повышенные напряжения в глазных мышцах, которые влияют на оптические функции глаза

2. Повышенный эмоциональный фон отражается напряжениями в теле

3. Неумение пользоваться дыханием, как защитным механизмом от перенапряжений

4. Элементарная генетическая лень заняться собой

5. Фанатичная вера в очки и линзы. Очки, — как следствие неверной теории Гельмгольца

6. Современные требования и уклад жизни: большинство предметов рассматривается вблизи. А для этого нужно, соответственно, сфокусировать зрения вследствие напряжения глазодвигательных мышцы.

7. Негармоничный образ жизни, когда человек не делает то, что на самом деле хочет. Насилует себя ради чего-то временного и мелочного

1. Дыхание естественный механизм оздоровления

2. Мы легко можем заметить по характеру дыхания, что человек здоров или болен, устал или беспокоится

3. Дыхание приводит в гармонию тело, ум и психику человека

4. Выполняя простые физические упражнения с дыханием, мы вырабатываем единую связь между дыханием и телесными напряжениями

5. Важно сопровождать телесные напряжения дыханием

6. Важно сопровождать психические напряжения дыханием

7. Человек до 1000 раз в день задерживает дыхание. Как правило, это ситуации, которые негативны для человека и вредны ему. Задержка дыхания здесь символизирует смерть. Отсюда, человек испытывает на себе 1000 микро смертей в день.

8. Дыхание задерживается или сбивается во время переживания: страха, боли, испуга. Также во время корыстных мыслей, низких поступков, самолюбования, самоутверждения за счет других в спорте и физкультурно-оздоровительных секциях.

1. Очки всегда только ухудшают зрение

2. Очки приводят к таким болезням как, глаукома и катаракта

3. Очки атрофируют глазодвигательные мышцы, работа которых влияет на зрение (аккомодацию)

4. Снять очки можно путем использования немедицинского метода по восстановлению зрения

5. Главная причина ухудшения зрения – психологическое напряжение

6. Психологическое напряжение отражается опасными напряжениями в мышцах глаза

7. Гимнастика для мышц глаза позволяют улучшить зрение за короткий срок

8. Дыхательная система делает результаты по улучшению зрения стабильными

9. Тот, кто освоил дыхательную систему, имеет возможность не выполнять ежедневную гимнастику для глаз

1.5. Расслабление (релаксация)

Расслабление (релаксация) – одно из самых простых и приятных упражнений когда-либо известных в мире. Одно то, что упражнения на расслабление можно практически без усилий выполнять часами свидетельствует о мощном природном потенциале упражнения.

Практика глубокого расслабления приносит невероятное наслаждение и терапевтический эффект телу и психике. Развитый навык глубокого релакса позволяет организму на подсознательном уровне лучше различать напряжения в теле. А значит регулировать и контролировать их без прямого участия человека. Это то, что называют словом саморегуляция, самоисцеление, самоочищение.

18 общих упражнения для восстановления зрения. Рекомендации по выполнению упражнений

Меню для глаз. Полезные продукты

Исправлять зрение – дело достаточно непростое. Следует помнить о том, что лучше предотвратить недуг, чем бороться с ним в последствие. Поэтому, если проблем со зрением пока нет или изменение несущественные, – займитесь профилактикой. Например, регулярное употребление в пищу некоторых продуктов способствует сохранению зрения.

Оранжевые ягоды, фрукты и овощи. Такие продукты, как морковь, тыква, облепиха, абрикосы – просто кладезь бетакаротином, который синтезирует витамин А в нашем организме. Этот витамин помогает не только сохранять наше зрение хорошим, но и полезен для профилактики катаракты.

Зеленые овощи. Шпинат, капуста, брокколи, спаржа – источники лютеина и зеаксантина, которые тоже благотворно влияют на состояние наших глаз.

Крупы, фасоль, орехи. Все эти продукты содержат цинк – самый важный микроэлемент для глаз, который улучшает зрение и позволяет видеть нашим глазам в темноте.

Черника. Благодаря высокому содержанию лютеина, витаминов С и В 1 способствует поддержанию остроты зрения и уменьшает усталость глаз.

Творог. Содержит витамин В 2, который стимулирует обменные процессы в роговице и хрусталике. А витамин В 12, содержащийся в твороге улучшает общее кровоснабжение глаз.

Черный шоколад. Флавоноиды, которые содержатся в этом лакомстве, защищают кровеносные сосуды глаз, а также укрепляют роговую оболочку.

Морская рыба. А особенно жирные сорта рыбы, такие, как сельдь, скумбрия, лосось, сардины – источники жирных кислот омега-3, которые очень важны для хорошего зрения.

Чеснок и лук. Благодаря сере, которая в них содержится, мы можем видеть намного четче.

Цитрусовые. Витамин С, которым богаты данные продукты, укрепляют сосуды, которые, в свою очередь, помогают поддерживать в норме кровообращение в глазах.

Чай. Все сорта чая – и черный, и зеленый – богаты турином – веществом, помогающим сохранять здоровой сетчатку глаза.

Заботьтесь о себе, своих глазах и будьте здоровы!

источник

Дыхательная гимнастика для сохранения зрения – различные комплексы физических упражнений, связанные с сознательным режимом дыхания, направленные на поддержание здоровья глаз и сохранение зрения.

Сохранение хорошего зрения на долгие годы — желание любого нормального человека. Сохранение хорошего зрения с молодых лет и до старости– показатель хорошего здоровья и одно из условий благополучной жизни. Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Эта популярная пословица говорит о важности зрения в нашей жизни.

Ритм и нагрузки современного мира таковы, что человек чувствует постоянное напряжение, в том числе, и напряжение глаз. Стрессы, нагрузки в школе или на работе, недостаточное движение, плохая экология, негармоничное питание, несбалансированный отдых – все это плохо отражается на здоровье глаз. Здоровье глаз тесно связано со здоровьем всего организма.

Как же сохранить здоровье глаз и предотвратить ухудшение зрения?

Прежде всего – это отдых глаз и всего организма. Ученые отмечают, что зрение людей в 20 и в 21 веках гораздо хуже, чем было раньше у наших предков, так как наши глаза испытывают небывалую нагрузку.

Необходимо научиться отдыхать, и прежде всего, научиться давать отдых глазам, применяя самые разнообразные методики. Одной из таких важных и эффективных методик являются различные комплексы дыхательной гимнастики для сохранения здоровья глаз.

Правильное дыхание очень важно для хорошего зрения. Систематические занятия дыхательной гимнастикой могут предотвратить ухудшение зрения. Почему это так?

Дыхание связано с кровообращением и снабжением кровью всех органов. Иногда, разглядывая предмет, люди бессознательно задерживают дыхание. В это время происходит насыщение крови углекислым газом, а сетчатка глаза хуже реагирует на световые импульсы.

Дыхание очень тесно связано со всеми функциями организма: с питанием, сном, физической активностью, уровнем энергетики, эмоциональным состоянием и, конечно, зрением.

Для нормализации дыхания используйте следующее эффективное упражнение, которое называется «затяжным дыханием».

Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени ладонями вниз. Расслабьтесь физически. Сделайте максимально глубокий вдох. Затем очень медленно выпускайте воздух через полусомкнутые губы с шипением, постепенно втягивая живот до возможного максимума. Повторите упражнение 10-15 раз.

Это упражнение обучит вас полноте вдоха, осознанному дыханию. В результате систематического выполнения этого упражнения расслабляется туловище, плечевой пояс и шея. Кислород лучше поступает к голове и к глазам. Когда вы чувствуете усталость глаз или ухудшение зрения, выполните это упражнение.

Приучите себя ежедневно выполнять комплекс дыхательных упражнений для сохранения зрения.

  • 1.Сядьте на стул, выпрямитесь, руки положите на колени. Вдох на 4 счета, затем выдох на 4 счета. Выполните 10 раз. Это же упражнение выполните стоя, а также выполняйте его при ходьбе.
  • 2.Брюшное дыхание. Подышите животом, при вдохе выпячивая живот, при выдохе живот втяните. Для удобства можно положить ладонь на переднюю брюшную стенку. Выполните 10 раз.
  • 3.Поднимите прямые руки через стороны вверх, одновременно вдыхая воздух, затем опустите руки, выдохните.
  • 4.Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Максимально втяните живот, а затем максимально выпятите его. Повторите 4 раза.
  • 5.Скрепите кисти рук в замок. Положите кисти рук на затылок. Отведите локти назад до момента соединения лопаток. Одновременно с движениями, делайте длинный вдох на четыре счета. Затем сильно прогнитесь, задержав дыхание. Выпрямитесь. Медленно выдыхайте на четыре счета, а локти соедините впереди. Выполните 6 раз.
  • 6.Поднимите правую руку вверх, одновременно отведите правую ногу назад, при этом сделайте глубокий вдох на четыре счета. Выдыхая на 4 счета, вернитесь в исходное положение. То же упражнение сделайте с левой рукой и левой ногой. Следите за дыханием и синхронностью выполнения упражнения. Выполните 6-10 раз.
Читайте также:  Дают ли отсрочку после коррекции зрения

Комплекс дыхательных упражнений делайте ежедневно, можно два раза в день. Они занимают совсем мало времени и отлично подойдут вам в качестве отдыха от компьютера или разминки в обеденный перерыв.

Однако выполнять комплекс упражнений целиком более двух раз в день не рекомендуется, особенно на ранних стадиях занятий, так как без тренировки вы можете почувствовать дискомфорт, связанный с непривычным режимом вентиляции легких. Может появиться головокружение, слабость.

По этой причине важно соблюдать меру, выдерживать небольшую паузу после выдохов, увеличивать длительность занятий постепенно, начиная от 2-3 полных выдохов и вдохов до 10 полных выдохов и вдохов или более. Предлагаемый нами комплекс упражнений рассчитан уже на подготовленного пользователя. Желаем вам хорошего зрения.

источник

Ритм дыхания и ритм биения сердца синхронизируют работу всех остальных процессов. Если изменяется дыхательный ритм, изменяется и характер кровоснабжения всех органов. Правильное дыхание – залог хорошей, слаженной работы всего организма.

Основной принцип правильного дыхания: плавный глубокий вдох с опусканием диафрагмы и выпячиванием вперед живота. При таком дыхании область легких начинает медленно заполняться воздухом снизу вверх. При правильном выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается кверху и, образно говоря, по направлению к спине. Люди с нарушением зрения часто бессознательно задерживают дыхание, рассматривая какой-либо предмет. Кровь при этом обедняется кислородом, насыщаясь углекислым газом. В такие моменты сетчатка кратковременно перестает реагировать на световые импульсы. Чтобы исправить ситуацию, нужно отвлечься, восстановить равномерное дыхание.

Полезно регулярно выполнять дыхательные упражнения. Некоторые из них приведены ниже.

Стоя поднимайтесь в быстром темпе на носки 10–12 раз. Во время упражнения дышите произвольно.

Сядьте на край стула, опустите голову, одновременно наклоняя туловище вперед, и вдохните диафрагмой. Отклонив голову назад и выпрямив туловище, сделайте выдох. Повторите упражнение 5 раз.

Встаньте. Сделайте 8—10 приседаний. Присели – выдохнули, встали – вдохнули. Делайте приседания в среднем темпе.

Дышите глубоко и спокойно. Закройте глаза. Представьте себе, что вы видите яркий и теплый солнечный свет. Скажите про себя: «Я чувствую себя хорошо. Мое дыхание восстанавливается». Поморгайте веками в течение 30 секунд.

Нормализовать дыхание можно также с помощью одного эффективного упражнения, которое называется «затяжное» дыхание. Оно способствует увеличению полноты вдоха и, как следствие, расслаблению плечевого пояса, туловища и шейных позвонков. Сядьте на стул, расслабьтесь, затем сделайте глубокий вдох и очень медленно выпускайте воздух с шипением через полуприкрытые губы, одновременно втягивая живот. Повторите упражнение 10–12 раз. Дышите таким образом всякий раз, когда чувствуете, что видимость ухудшается. В большинстве случаев глубина восприятия улучшается уже со второго медленного выдоха.

Неправильное дыхание часто становится причиной невнимательности, рассеянности. Для улучшения концентрации внимания можно выполнить следующие упражнения (необязательно выполнять все упражнения сразу, выберите несколько, добавляя новое через определенный промежуток времени):

Сядьте поудобней, немного зажмурьтесь, расслабьте мышцы, сконцентрируйте внимание на переносице. Сделайте 6 вдохов и выдохов.

Встаньте, сомкните стопы, закройте глаза. Во время вдоха поднимите руку вперед, во время выдоха одну ногу согните и приподнимите колено вверх. После выдоха не дышите 3 секунды, откройте глаза, опустите руку и выпрямите ногу. Упражнение повторите 4–5 раз, меняя ногу.

Сядьте на стул, скрестите ноги, не сутультесь. Дышите неглубоко через нос. Во время вдоха приподнимите пальцем кончик носа, одновременно сомкнув челюсти. Выдыхайте узкой струей через рот. Повторите упражнение 4–6 раз. Такой способ дыхания активизирует насыщение кислородом крови, оказывает успокаивающее воздействие.

Несколько раз потянитесь, напрягая и расслабляя мышцы рук и ног.

Сядьте на край стула, найдите под подбородком в ямке точку и нажимайте на нее подушечкой пальца в течение 3–4 секунд. Затем сядьте поудобней и спокойно подышите 30 секунд.

Встаньте между спинками двух стульев, обопритесь на них, присядьте на одной ноге, а другую вытяните вперед. Напрягите мышцы рук и ног на 6–8 секунд. Затем встаньте. Повторите упражнение, меняя ногу, 5–6 раз. После упражнений сядьте на стул, расслабьтесь и подышите глубоко и спокойно 10–15 секунд.

Сделайте вдох на четыре счета, затем на четыре счета – выдох. Повторите упражнения 5–7 раз. То же самое упражнение делайте во время ходьбы. На четыре шага – вдох, затем на четыре – выдох. Положите руки на живот. При вдохе слегка надавите руками на переднюю брюшную стенку, выпятите живот, при выдохе втяните брюшную стенку. Сделайте вдох и, не выдыхая, несколько раз сначала выпятите живот вперед, а затем втяните. Повторите 4–5 раз.

Поднимите руки через стороны вверх – вдохните, опустите – выдохните. Скрепите кисти на затылке в замок. Делая на четыре счета вдох, отводите локти назад до соединения лопаток, затем прогнитесь. При выдохе на четыре счета соедините локти спереди. Поднимая руки вверх, отведите ногу назад, одновременно делая вдох. Возвращаясь в исходное положение – выдыхайте.

Поднимите руки вверх, делая вдох, отведите руки назад. Возвращаясь в исходное положение – выдохните. Повторите 5–7 раз.

Отведите руки в стороны, назад, прогнитесь и вдохните. Наклонитесь вперед – выдохните. Вдох выполняйте через нос, а выдох – через рот. Упражнения на дыхание делают не чаще двух раз в день, так как непривычная вентиляция легких без соответствующей тренировки может привести к избыточной потере углекислоты и вследствие этого – к головокружению. Нужно обязательно выдерживать паузу после каждого выдоха и увеличивать длительность занятий постепенно, делая сначала не более 2–3 полных вдохов и выдохов (только через 3–4 недели можно дойти до 10–15 дыхательных циклов в течение одного занятия).

Ритмичное дыхание помогает улучшить зрение. Чтобы наладить ритм дыхания, можно использовать следующие упражнения.

Круговые движения глазами одновременно с ходьбой на месте. Упражнение выполняется в течение 1 минуты.

Имитация езды на велосипеде с постепенным наращиванием темпа. Продолжительность – 1 минута. Выполняется лежа на полу. Выполняя упражнение, не задерживайте дыхание. Повторите 6–8 раз.

Встаньте ноги врозь, возьмите в руки мяч и поднимите его над головой. Делайте круговые движения руками. Глазами следите за мячом. Повторите 4–5 раз в каждую сторону.

Мяч находится за головой. Наклонитесь вперед, прогнитесь. Поднимите мяч вверх и возвратитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

Положение лежа на животе, мяч вверху. Прогибаясь, перенесите мяч за голову, затем поднимите вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите 7–8 раз.

Положение – стоя, руки на поясе. Маховые движения ногой в сторону. Повторите 6–8 раз. То же самое проделайте другой ногой.

Приседания с набивным мячом за спиной. Голову и туловище держите прямо. Приседая, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. Броски мяча в стену, в цель и партнеру – 1–2 минуты.

Статья из книги: Зрение на 100 %. Фитнес и диета для глаз | Зяблицева М.А..

источник

Как быстро восстановить зрение: Комплекс упражнений глазной гимнастики БЕЙТСА. За 3 – 4 месяца можно улучшить зрение на 2 – 3 диоптрии!

Гимнастику лучше выполнять не раньше чем через час после еды.

Делать один раз в день по 10 минут.

Упражнения делаются медленно, спокойно, с размеренным спокойным дыханием.

Гимнастика выполняется стоя, но можно и сидя.

Во всех упражнениях нужно фиксировать сознание на области межбровья.

Выполнять упражнения лицом на север.

При выполнении упражнений глазной гимнастики нужно стараться не моргать.

Комплекс рекомендуется делать целиком, не разбивая на части.

1. Приставить указательный палец (мужчины – правой руки, женщины – левой) к кончику носа, палец параллелен полу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда на кончике пальца выполнить полный вдох и полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.

2. Выполняется аналогично первому, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.

3. Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние вытянутой руки или же на расстояние остроты взгляда). Смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу. Выполняется 1 – 3 раза.

4. Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.

5. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.

6. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполняется 1 – 3 раза.

7. Выполняется сидя на стуле. Спина прямая. Вытянуть перед собой руку, мизинец и безымянный палец прижать большим пальцем к ладони, поднять вверх указательный и средний пальцы. Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии 10 – 12 см от лица. Смотреть на кончики пальцев.

С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора, не отрывая взгляда от кончиков пальцев.

С выходом медленно, продолжая следить за кончиками пальцев, вернуть руку в исходное положение.

Затем со вдохом выполнить все то же самое, но в другую сторону.

Выполняется по 3 раза в каждую сторону. Затем проделать все движения с другой рукой.

8. Сделать полный вдох, закрыть глаза. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук. На задержке открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении на время всей задержки на выдохе (глаза открыты и расслаблены во время всей задержки). Выполняется 1 раз.

9. Стоя с открытыми глазами скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом воображаемые точки концов большой, во все зрительное поле, буквы Ж (в левый верхний угол, в правый нижний угол и т. д.). Движения глаз – резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание свободное. Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2 – 3 раза.

10. Выполняется стоя. «Рисовать» глазами крест. Максимально отводить взгляд вверх-вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем «рисовать» взглядом одновременно 2 креста, затем 3 креста. Выполняется 10 – 15 раз.

11. «Рисовать» взглядом на стене квадрат, разделенный на 4 части. В каждой части квадрата как бы находятся круги. Мысленно крутить эти кружочки, вначале каждый по очереди, затем одновременно 2, 3 и 4 кружочка. После этого крутить те кружочки, что напротив, в разные стороны, и в конце все 4 кружочка крутятся одновременно и в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

12. Глазами описывать «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации близка к лицу. Каждую «восьмерку» описывать сначала в одну сторону, затем в другую. По 1 – 2 раза в каждую сторону.

13. Медленно вращать по кругу глазными яблоками, сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми. Ритм менять, амплитуда максимальная. Выполняется 10 – 15 раз.

14. Взглянуть на яркий источник света (солнце на восходе или закате, лампа с матовым плафоном и т. д.). Прикрыть глаза ладонями и постараться как бы «втянуть» световое пятно в область межбровья. Выполнить 3 раза. На лампочку можно смотреть до 1 минуты, на солнце – дольше, но только на восходе или закате.

15. Набрать таз отстоянной чистой воды комнатной температуры. Опустить лицо с открытыми глазами в воду и поморгать. Выполняется 3 – 5 раз.

Набрать полный рот воды, щеки раздуть и наклониться над тазом с водой. Плескать пригоршнями на вытаращенные глаза. Выполняется 10 раз.

Закончить гимнастику рекомендуется специальным дыхательным упражнением, которое стимулирует приток крови к глазам.

Известно, что 99% всех людей испытывают кислородное голодание.

При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют остроту.

Когда глаз нормален, способность видеть представляет собой столь естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются.

Это относится и к грудным мышцам, которые обеспечивают глубокое естественное дыхание.

Но когда глаза напрягаются, происходит, как правило, сбой хорошего дыхания, которое становится стесненным из-за чрезмерной сжатости грудных мышц, и тем самым снижается поступление столь необходимого всему организму кислорода.

Для выполнения дыхательного упражнения следует открыть окно или выйти на свежий воздух, чтобы получить как можно больше кислорода.

Перед упражнением несколько раз вдохните, чтобы «разбудить» кровь. Теперь она готова направить кислород в глаза.

Глубоко вдохните, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца.

Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до пяти.

Внимание! У вас может закружиться голова, поэтому начинайте делать это упражнение без усилий. По мере приобретения практики головокружение проходит.

Через неделю вы сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд.

Это упражнение очень важно.

Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани.

Делайте ежедневно 10 таких дыхательных упражнений. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

© Уильям Горацио Бейтс, из книги «Идеальное зрение в любом возрасте»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

1. Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки вдоль тела.

2. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на вдохе, не позволяя ни единой частице воздуха выйти через нос или рот (Кумбхака). Закройте глаза.

Читайте также:  Вещества с точки зрения зонной теории

3. Наклонитесь вперед так, чтобы ваша голова оказалась ниже уровня сердца. Колени можно слегка согнуть. В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.

4. Оставайтесь в этом положении, считая до 5. Постепенно увеличивайте удержание этой позы на счет до 15.

5. Спокойно и медленно выпрямитесь в исходное положение.

6. Так же спокойно и медленно сделайте полный выдох через рот.

7. Сделайте очищающее дыхание йогов.

8. Повторите упражнение еще раз.

Комментарий. Учтите, что от притока крови к голове вы можете почувствовать головокружение. Лучшая защита от этого — очищающее дыхание йогов. Чем чаще вы будете задерживать дыхание хотя бы на 10 секунд, тем быстрее вы сможете избавиться от этого головокружения. Но люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть особенно осторожны, тренируясь в задержке дыхания.

На первых порах им позволительно делать это только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать постепенно, ни на секунду не прекращая контроля за своим состоянием. Всякий выход из задержки дыхания на вдохе делать только через О. Д. Й. (очищающее дыхание йогов).

Кислород буквально выжигает яды из глаз. Циркуляция крови в тканях глаз усиливается. Делайте такое очищение глаз дыханием не менее 10 раз в течение дня.

Да, иногда, чтобы предотвратить утомление, достаточно выйти за дверь и проветрить комнату.

1. Исходное положение то же самое.

2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на вдохе.

3. Согнитесь в поясе и наклонитесь так близко к полу, как только сможете. Когда голова окажется внизу, закройте глаза.

4. Закрывая глаза, зажмурьте их настолько сильно, насколько возможно. Затем широко откройте.

5. Все то время, что вы удерживаете дыхание на вдохе на счет от 10 до 15, открывайте и зажмуривайте таким образом глаза.

6. Спокойно выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение.

7. Сделайте энергично полный выдох через рот.

9. Повторите упражнение еще раз.

Комментарий. Проделав эти упражнения, вы удивитесь тому, насколько быстро ваши глаза почувствуют облегчение.

Усталые глаза не следует перенапрягать, заставляя их и дальше работать. Если вы чувствуете появление напряженности в глазах, то дайте им отдых: оживите их промыванием, затем прикройте на несколько минут и заслоните ладонями.

Для промывания лучше пользоваться не глазными каплями, а чайной заваркой. Подходит для этой цели и просто проточная вода или вода прямо из-под крана. Вода, налитая в чашку, быстро загрязняется, что может вызвать раздражение глаз или даже внести инфекцию.

Промывание превосходно тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может применяться при любом утомлении зрения. Продолжать работу можно сразу после промывания.

У йогов существует несколько способов промывания глаз, мы приведем здесь два самых простых.

Первый. Наполните пригоршни холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите несколько раз.

Второй. Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются все время широко открытыми.

источник

Как учил осново- положник естествен- ного метода восстанов- ления зрения Уильям Бейтс, психическое напряжение – это главный враг хорошего зрения. Напряжение в мозгу передается глазным мышцам, которые сдавливают глаза, деформируя их и нарушая точную фокусировку световых лучей на сетчатке.

В методике Бейтса используются 3 способа снятия избыточного напряжения: затемнение глаз (пальминг), воздействие солнечного света (соляризация) и перемещение глаз (разнообразные покачивания и повороты головы или туловища).

Для достижения большего эффекта от занятий по восстановлению зрения, можно задействовать ещё два способа психического расслабления, предлагаемые йогой ­– древнейшим индийским искусством достижения физического и духовного совершенства человека.

Первый способ – концентрация внимания на определенных частях тела или предметах. Этот способ работает практически для всех людей. Если направить все свое внимание, скажем, на пятку левой ноги, то психическое напряжение начнет уменьшаться. Мы ведь не можем мысленно осознавать нашу пятку и в тоже время думать о разных неприятных повседневных проблемах, напрягающих нашу психику!

Второй способ – использование расслабляющих дыхательных техник, например технику Нади-Шодхана.

Один йог, восстановивший свое зрение с помощью названных двух способов расслабления, даже записал видео по этому поводу:

Как вы видели в этом видеоролике, йог выполнял упражнения для глазодвигательных мышц, совмещая их с концентрацией внимания (на ароматической палочке, удаленном маяке и других объектах) и попеременном дыхании Нади-Шодхана.

Дыхательная техника Нади-Шодхана нуждается в более подробном объяснении.

“Нади-Шодхана” в буквально переводится как “очищение каналов”. Согласно йоге, по каналам “нади” движется энергия (китайцы называют эту жизненную энергию “ци” и учатся управлять ее потоками с помощью системы цигун). Если эти энергетические каналы со временем уменьшают свою пропускную способность, человек начинает болеть, он ощущает слабость, теряет расположение духа и впадает в депрессию.

Техника Нади-Шодхана попеременного дыхания через разные ноздри как раз и предназначена для расчистки энергетических каналов и уравновешивания потоков жизненной энергии. По индийским представлениям, ноздри – это не просто дыхательные отверстия, а как бы ворота во внутреннюю энергетическую систему человека. Такое дыхание эффективно расслабляет нервную систему человека и часто используется йогами как подготовительный этап к медитации.

Закономерно возникает вопрос: “Зачем все так усложнять? Ведь можно расслабиться, если сесть в укромном месте, сконцентрироваться на дыхании и некоторое время спокойно подышать так, как это дано нам природой!”

Но, оказывается, что такой естественный жизненный процесс как дыхание имеет свой определенный ритм, нарушение которого чревато для человека неприятностями. Проявлением дыхательного (или носового) ритма является малоизвестный факт: человек не дышит равномерно через обе ноздри. Можете сделать паузу в чтении этой статьи и перевести внимание на свое дыхание: скорее всего, вы выясните, что поток воздуха через одну ноздрю несколько больший, чем через другую.

Исследования показывают, что каждая ноздря несколько раз в течение суток становится доминирующей, пропуская через себя большую часть воздуха, чем другая. Это явление еще называют “носовым ритмом”. Носовой ритм, в свою очередь, влияет на деятельность правого и левого полушарий головного мозга.

При доминирующей левой ноздре активно правое полушарие, что проявляется в усилении вербальной коммуникации, логического мышления и физической активности тела. В этой фазе расходуется накопленная ранее внутренняя энергия организма.

При доминирующей правой ноздре преобладает деятельность левого полушария, проявляющаяся в увеличении творческой активности и интуиции на фоне пониженной физической активности тела. Эта фаза – фаза накопления энергии, отдыха и регенерации организма.

Теперь ясно, что если равномерность носового ритма нарушена (когда преобладание одной ноздри слишком продолжительно или когда одна ноздря совсем не работает), это отрицательно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии человека. Дыхательная техника Нади-Шодхана способна быстро восстановить нормальный носовой ритм.

Порядок выполнения дыхательной техники Нади-Шодхана:

  • Сядьте прямо.
  • Начните глубоко дышать животом (объем легких должен изменяться с помощью движений диафрагмы).
  • Согните пальцы правой руки так, как показано на этой фотографии:
  • Сделайте вдох.
  • Большим пальцем закройте правую ноздрю, слегка надавив на ее основание.
  • Выдохните медленно через левую ноздрю.
  • Не открывая правой ноздри, как можно мягче и глубже вдохните через левую ноздрю.
  • Закройте безымянным пальцем левую ноздрю и медленно выдохните через правую.
  • Глубоко вдохните через правую ноздрю.
  • Снова закройте правую ноздрю большим пальцем.
  • Сделайте выдох через левую ноздрю.
  • Продолжайте такое чередование дыхания, пока не выполните хотя бы по 12 вдохов и выдохов с каждой стороны.
  • Опустив руки, подышите легко обеими ноздрями.

Вообще йога – это уникальное средство достижения и поддержания отменного психического и физического здоровья. Люди, регулярно занимающиеся йогой, почти не подвержены стрессу, депрессиям. Они чувствуют себя счастливее и физически здоровыми.

P.S. Собирая материал для этой статьи, я наткнулся на очень интересную и, пожалуй, самую красивую из виденных мною видео-программ для восстановления зрения – “Жизнь без очков”:

Переходите на страницу с описанием этой программы и хотя бы раз запустите ее! Уверен, вы не пожалеете!

источник

Что лучше: выбросить линзы, налечь на морковку или купить очки с дырками? Поговорим о заблуждениях, которые мешают вылечить глаза.

Нет, нельзя. Упражнения помогают, но немного.

Аномалии рефракции (близорукость, дальнозоркость, астигматизм) лишь корректируются при помощи упражнений. У этих заболеваний множество причин, в том числе и генетических. Вылечить такое одними только комплексами невозможно Treating short-sightedness .

Упражнения — хороший способ снять мышечное напряжение и избавиться от головной боли, сухости в глазах и других симптомов переутомления. Упражнения улучшают приток крови к сетчатке и помогают тренировать глазные мышцы.

Чтобы сохранить зрение, действительно нужно заниматься и расслабляться, особенно если вы много работаете за компьютером или с документами. Упражнения подойдут самые простые:

  • Посмотреть в окно на предметы, которые расположены далеко.
  • Поводить глазами в разные стороны.
  • Поморгать.

Такие простые задачи не напрягают, на них не нужно специально выделять время в расписании. Достаточно раз в два часа отдохнуть от напряжённой работы. Но даже это можно не всем.

При отслойке сетчатки или восстановлении после операции на глазах активная стимуляция кровообращения может привести к ухудшению зрения. Кроме того, упражнения не рекомендуется делать при воспалительных заболеваниях глаз, чтобы вместе со слёзной жидкостью и другими выделениями инфекция не попала на здоровые ткани.

Чтобы исправить аномалии рефракции, в комплекте с упражнениями нужно использовать очки, линзы, медикаменты и хирургию.

Неправда. Сторонники этого мифа считают, что если не давать глазам нагрузки и облегчать жизнь при помощи очков, то глаза «расслабятся» и проблемы со зрением увеличатся.

Миф происходит от популярной в прежние годы методики неполной коррекции. Раньше офтальмологи считали, что, если носить слабые очки и много времени проводить без них, это поможет тренировать глаза и улучшать зрение.

Из-за этого подхода многие боятся менять очки на более сильные, сажают детей за первую парту, берут очки только для особых случаев, а во всё остальное время предпочитают мучительно напрягать глаза, пытаясь так их натренировать.

Практика показала, что такой подход не только не останавливает прогрессирование близорукости, но даже может его спровоцировать из-за излишнего напряжения глазных мышц.

Если пора корректировать зрение, подберите очки и не усугубляйте состояние.

А солнцезащитные очки полезны даже тем, у кого нет проблем со зрением. Ультрафиолет приводит к развитию катаракты и возрастной макулопатии, поэтому носите очки-фильтры в солнечные дни и летом, и зимой. Очки не обязательно должны быть чёрного цвета. Главное, чтобы они фильтровали излучение УФ-А и УФ-B.

Лайфхакер рассказывал, почему морковь не спасёт глаза. Действительно, без витаминов А и С зрение начинает ухудшаться. Поэтому морковь с каротинами (предшественниками витамина А) и витамином С полезна. Но чтобы довести себя до авитаминоза, нужно сильно постараться.

В чернике содержится лютеин и витамины, но никто не скажет с уверенностью, сколько их там и сколько вы сможете усвоить. Та же история с другими продуктами, которые полезны для глаз: зелёными листовыми овощами (там тоже есть лютеин), бобовыми, лососем.

Вообще, рацион влияет на зрение неожиданным образом. Например, ожирение повышает риск развития глаукомы и диабетической ретинопатии (потому что лишний вес связан с диабетом второго типа).

Хотя сейчас с экранами всё же получше, чем раньше, глаза всё равно страдают. Почему именно — пояснил Владимир Золотарёв: «Принцип работы всех гаджетов, кроме книг с электронными чернилами, следующий: они излучают лучи видимого спектра, благодаря этому мы видим изображение на экране. В этот спектр входят коротковолновые сине-фиолетовые лучи, которые наиболее опасны для глаз. Они рассеиваются в структурах глаза, оказывая тем самым негативное влияние на качество зрения и ухудшая контрастность изображения.

Чтобы сохранить здоровое зрение, надевайте очки с защитными линзами, блокирующими сине-фиолетовый свет.

Длительное воздействие этого света вызывает симптомы зрительной усталости: нечёткое зрение и напряжение глаз, их покраснение, боли в надбровных дугах, — а впоследствии может привести к повреждениям сетчатки».

То есть, как ни крути, даже самые современные экраны нам вредят. У любителей книг (обычных и электронных) проблем меньше. Но и эти люди должны отрываться от чтения, чтобы посмотреть в окно.

Если надеть чёрные очки со множеством мелких дырочек, изображение перед глазами будет чётче, то есть временно зрение немного улучшится.

При непосредственном использовании этих очков повышается чёткость зрения из-за того, что через множество отверстий в тёмных пластинах на сетчатку попадают сфокусированные пучки света.

К сожалению, этого недостаточно. Как отмечает Рано Ибрагимова, пока мало убедительных научных данных, позволяющих судить о лечебном эффекте этих очков. Лучше отдавать предпочтение линзам, которые блокируют сине-фиолетовый свет.

Близорукость и дальнозоркость не самые жуткие нарушения зрения, особенно если они не прогрессируют. Куда опаснее отслойка сетчатки или глаукома — заболевания, которые долго не дают о себе знать или проявляются симптомами, которые не кажутся фатальными.

Например, признаками нарушений могут быть нечёткое зрение, резь в глазах, головная боль и обильное выделение слёз, а также желание сократить привычное расстояние от глаз до книги или монитора.

Эти признаки — повод обратиться к врачу и исследовать зрение. По данным ВОЗ, 80% всех нарушений зрения можно предотвратить. Но для этого нужно регулярно посещать доктора и оценивать своё состояние. Регулярно — это примерно один раз в год.

источник