Меню Рубрики

Профилактика работы с компьютером глаза зрение

Рекомендации большинства врачей сводятся в основном к ограничению времени работы за компьютером, правильному расположению монитора и обязательным перерывам во время работы.

Важное значение имеет также «правильный» монитор.

  • монитор не должен быть менее 17 дюймов;
  • частота развертки не менее 85 Гц;
  • размер зерна не должен превышать 0,28 мм. Чем меньше зерна монитора, тем четче изображение и меньше устают глаза;
  • необходимо исключить наличие всевозможных бликов на экране монитора. Чтобы проверить наличие антибликового покрытия при покупке необходимо повернуть монитор к лампе дневного света – на экране не должно быть белых бликов;
  • желательно, чтобы цвет букв и фона на экране и клавиатуре совпадали. Входящие в моду темные клавиатуры быстрее утомляют зрение.

Сейчас уже созданы суперсовременные мониторы с высоким разрешением, то есть увеличенным числом строк, повышается до 100 Гц и более частота смены кадров, подбираются светящиеся краски, дающие более высокий контраст. Наконец, электроннолучевые трубки заменяются жидкокристаллическими матрицами. Из них особенно эргономичны экраны с так называемой активной матрицей, применяемые, например, в портативных компьютерах типа Notebook.

  • Следует соблюдать необходимое расстояние от глаз до монитора – 70 см.
  • Монитор должен стоять так, чтобы на него не падал свет яркой лампы или солнечные лучи.
  • Следует избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства. Ни в коем случае не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении.
  • Вечернее освещение рабочего помещения желательно голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения экрана. При дневном освещении также рекомендуется обеспечить вокруг дисплея голубой фон – за счет окраски стен.
  • Через каждые 40–45 минут рекомендуется проводить короткую физкультурную паузу: вращение глаз по часовой стрелке и обратно, легкая зарядка для всего тела.

Профессор Г. Г. Демирчоглян предлагает свою методику восстановления при работе с компьютером:

  1. Пальминг (экранирование).
  2. Перевод взгляда. Периодически ( через каждые 30 – 40 минут) переводите взгляд с изображения на стекле окна (можно нарисовать фломастером на стекле любую букву) вдаль. Длительность 20 – 30 секунд по 8 – 10 раз.
  3. Массаж областей вокруг глаз легким касанием кожи.
  4. Вращение глаз по часовой стрелке и против по 15 – 20 секунд.
  5. Снятие статического напряжения глазных мышц с помощью видеотренажера. Это особый класс новых технических устройств для тренировки основных зрительных функций человека. Значение этих приспособлений велико: они позволяют противостоять гиподинамии, стимулируют кровообращение в области глаза и мозга. Эти тренажеры осуществляя своеобразный «оптический массаж» мышц, предотвращают прогрессирование как близорукости, так и дальнозоркости.

При компьютерном зрительном синдроме (CVS) могут также помочь специальные компьютерные очки. Сейчас во многих оптиках предлагают специальные очки с линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе с дисплеем. Важное значение имеет также и специальная окраска очковых линз. Институтом биохимической физики РАН совместно с Московским Институтом глазных болезней им. Гельмгольца были разработаны цветовые покрытия, значительно повышающие контрастность изображения. Применение очков с такими покрытиями у активных пользователей РС значительно уменьшает зрительное утомление и улучшает фокусировку по сравнению с обычными очками.

источник

Природой наши глаза были предназначены для охоты и собирательства, т.е. для фокусировки на дальних расстояниях, а не для рассматривания близких предметов.

Согласно исследованиям, в среднем человек проводит перед экраном телевизора или монитора до 3,5 месяцев в год.

Дети и взрослые, которые втягиваются в компьютерную жизнь страдают определенными компьютерными синдромами.

Синдром «сухого глаза» (ССГ), почему это происходит? Природа нас с Вами так сделала, что что человек все время постоянно моргает, даже не замечая этого. Веки таким образом размазывают по роговице специальную смазку на которую ложится наша слеза для того, чтобы поверхность глаза была все время влажной.

Но когда мы сидим и смотрим в монитор, то непроизвольно начинаем моргать реже, чем необходимо. В результате даже при выделении достаточного количества слезы, она быстрее испаряется и хуже распределяется по глазной поверхности, тем самым провоцируя ее сухость.

При работе за компьютером человек моргает в 5 раз реже, чем обычно.

Результатом такого состояния становится ощущение сухости глаз, усталость и хронический дискомфорт глаз, покраснение и слезотечение, возникающие при зрительной работе, кроме того, если ССГ не лечить, он может спровоцировать осложнения и даже стать причиной снижения остроты зрения.

Даже когда Вы сидите за компьютером старайтесь как можно чаще моргать. Заставляйте себя это делать. Если работа требует значительного зрительного напряжения и длительного нахождения перед компьютером, устраивать пятиминутные перерывы каждые 40 минут, давая глазам отдых, выполняя гимнастику для глаз.

Быстро моргайте 30 секунд и затем 30 секунд смотрите перед собой, не моргая. Повторите от 3 до 5 раз. Данное упражнение нужно применять как можно чаще при рпботе за компьютером.

Открытыми глазами медленно и плавно «рисуйте» цифру 8 в пространстве по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторите от 3 до 5 раз.

Движение глаз по диагонали: скосите глаза в левый нижний угол, затем по прямой переведите взгляд наверх. Повторите от 3 до 5 раз,меняя направление глаз.

Плавные круговые движения, старайтесь не напрягать глаза. Повторите от 3 до 5 раз.

Также будут полезны моргание веками (от нескольких раз до двух минут) и массаж глаз кончиками пальцев с небольшим надавливанием на глазные яблоки.

Но если же Вы все же почувствовали, что глаз стал «подсыхать» воспользуйтесь специальными каплями. которые легко найтив аптеке, воспользовавшись услугами фармацевта. Если Вы более 4-6 часов работаете за компьютером, то капли необходимо закапывать через 3 часа для увлажнения роговицы.

Астенопия – усталость глаз. Когда Вы долго смотрите на одно и то же расстояние в одну и ту же точку, что происходит, когда мы работаем за компьютером, то аккомодация нашего хрусталика замирает и глаз как бы устает. Появляется чувство жжения, рези, боли, туман перед глазами, ощущение песка, а также снижение остроты зрения.

Более 75% населения земного шара отмечают у себя жалобы астенопического характера вовремя или после работы с компьютерами и другими электронными устройствами.

Если ваши глаза устали, то попробуйте 1 раз в час делать это простое упражнение, которое поможет вам избавиться от усталости глаз и станет отличной профилактикой снижения зрения.

В основе упражнения – тренировка мышц, которые удерживают глазное яблоко и зрительные нервы. Как и любое упражнение из классической гимнастики, «метка на стекле» укрепляет мышцы, благодаря чему они становятся сильнее, приобретают эластичность – и лучше выполняют свою функцию.

Упражнение не только препятствует ослаблению зрительных мышц, но и поможет Вам быстро снять усталость с глаз – это особенно актуально для тех, кто привык напряженно работать за компьютером или с документами, а также для школьников и студентов.

Удобство этого упражнения в том, что вы можете выполнять его где угодно – даже во время поездки в автобусе.

Нанесите на оконное стекло на уровне своих глаз и отдельную метку для ребенка диаметром 3-5 мм. Затем встаньте на расстоянии 30-36 см от оконного стекла и найдите вдали за окном какой-либо предмет, находящийся на линии, проходящей через метку на стекле. Зафиксируйте взгляд на этом предмете, затем переводите, его на метку на стекле, а затем снова на предмет. Так повторяется несколько раз. Обучите этому упражнению и своего ребенка.

При нехватке кислорода питание хрусталика роговицы снижается, и может привести и к сухости глаз и к астенопии. Поэтому первое, что Вы должны сделать для устранения такого голодания, – открыть окно. И второе – выйти погулять. Хорошему кровообращению и достаточному снабжению глаз кислородом способствуют занятия спортом – это самый доступный способ устранить кислородную недостаточность всех тканей организма.

Для сохранения зрения важен общий тонус организма и, в частности, хорошее кровообращение. Самый краткий и приятный путь к нему – физическая активность. Если у вас нет проблем со зрением, вы практически не ограничены в выборе вида спорта, однако стоит учитывать, что силовые нагрузки, тяжелая атлетика и бокс эффективно снимают симптомы голодания тканей, но считаются рискованными для органов зрения.

У 99 % горожан офтальмологи отмечают кислородное голодание глаз.

Это связано с пребыванием в закрытых помещениях и практически полным отказом от прогулок на свежем воздухе.

Самым полезным остается плавание, позволяющее одновременно давать нагрузку мышцам, расслаблять нервы, гармонизировать состояние опорно-двигательного аппарата и, конечно, насыщать кровь кислородом: у кислородного голодания глаз нет шансов развиться в таких условиях.

Глаза скажут Вам «спасибо» за достаточный сон, который устраняет кислородное голодание. Во время сна отдыхаете не только Вы, но и ткани органов зрения, включая кровеносные сосуды, которые транспортируют кислород. Дефицит сна – одна из самых распространенных причин, из-за которой развивается кислородное голодание глаз. Норма сна – понятие индивидуальное. Найдите свою и придерживайтесь ее.

Несколько дней, проведенных вдали от «цивилизации», насытят Ваш организм кислородным коктейлем, избавят от голодания и восстановят силы. Чистый воздух, двигательная активность, сниженная нагрузка на зрение позволят Вам зарядиться здоровьем надолго.

Массаж для глаз – один из действенных инструментов скорой помощи утомленным глазам. Он улучшает циркуляцию крови в области глазных мышц и нервов, а значит – усиливает кислородное насыщение и приток питательных веществ.

  • Сядьте удобно или, если условия позволяют, лягте,
  • Закройте глаза и кончиками пальцев рисуйте круги: снизу от висков к внутреннему уголку глаза, затем по верхнему веку от носа к виску, повторите 10 раз,
  • Мягко проведите по векам частью ладони у основания большого пальца, повторите несколько раз,
  • Медленно откройте глаза, позаботьтесь о том, чтобы в них сразу не попал яркий свет.

Эти несложные действия помогут предотвратить нарушения «дыхания» глазных тканей и избавиться от уже развившегося кислородного голодания глаз.

Самое неприятное, что может вызвать компьютерный синдром – развитие и прогрессирование близорукости у детей.

За последние 30 лет количество близоруких людей в России выросло в 2 раза.

За последние 30 лет количество близоруких людей в России выросло в 2 раза.

Мы должны понимать, что все компьютерные игры могут вызывать микродвижения глаза, которые вызывает рост глазного яблока в длину, а чем длине глазное яблоко, тем глаз более близорукий.

  1. Расстояние монитора компьютера от Ваших глаз и глаз ваших детей должно быть 50 – 80 сантиметров. В идеале экран компьютера должен располагаться на расстоянии вытянутой руки. Чем больше монитор компьютера, тем меньше нагрузки.
  2. Глаза должны комфортно видеть экран без необходимости вытягивать, опускать или напрягать шею и глаза. Иногда возникает желание наклонить шею и опустить подбородок к грудной клетке. Результатом станет боль в шее, плечах и спине, поэтому держите голову прямо, даже если экран находится ниже уровня глаз. Одно из возможных решений — отрегулировать высоту монитора на уровне глаз.

Недавно учеными было доказано, что дети, которые мало находятся на открытом воздухе, на улице, возникает риск возникновения прогрессирующей близорукости на много выше, чем у детей, которые занимаются какой-либо физической активностью на открытом воздухе.

Последние исследования ученых показывают, что дело, скорее всего, в фиолетовом свете, к которому относится часть видимого спектра солнечного излучения с длиной волны 360−400 нм. Его мало в помещении при естественном или искусственном освещении, его ослабляют стекла в окнах и ультрафиолетовые защитные очки.

На открытом воздухе, где ничего не мешает его распространению, фиолетового света значительно больше. При отсутствии фиолетового цвета спектра глазное яблоко начинает расти и появляется близорукость и ее прогрессирование.

Дети должны гулять на открытом воздухе 1,5- 2 часа в день, не меньше.

Причины появления близорукости до сих пор полностью не известны. Основная роль отводится наследственности и внешним экологическим факторам. Среди последних наиболее изучено защитное воздействие солнечного света на риск возникновения близорукости. По данным нескольких крупных исследований, прогулки на свежем воздухе могут уменьшить вероятность возникновения и прогрессирования близорукости.

А что с нагрузкой на близком расстоянии, которая долгое время рассматривалась как основной фактор, провоцирующий близорукость? Современные исследования не находят подтверждения этой теории.

Подростки, которые смотрят телевизор или проводят много времени за компьютером, имеют большие шансы на возникновение или прогрессирование близорукости потому, что лишают себя солнечного света и не проводят время на улице, а вовсе не из-за гаджетов. Необходимо смещать фокус внимания родителей с гаджетов на организацию досуга детей вне дома, на свежем воздухе.

Подведем итог всему выше сказанному. Как предупредить усталость, дискомфорт, красноту и сухость в глазах при работе с компьютером?

Рекомендации по ограничению экранного времени больше важны не для сохранения зрения, а для нормального развития нервной системы ребенка. Американская академия педиатрии рекомендует для детей до 2 лет полный отказ от просмотра телевизора и использование гаджетов очень непродолжительное время.

В более старшем возрасте необходимо ограничить общее время просмотра телепередач до 1–2 часов в день, а детям в возрасте 2–5 лет рекомендуется использовать гаджеты не более 1 часа в день.

  • Больше гуляйте и занимайтесь спортом на свежем воздухе,
  • Используйте увлажняющие капли при сухости глаз. Моргайте, как можно чаще,
  • При организации рабочего места соблюдайте нормы о которых говорилось выше. Отверните компьютер от других источников света, чтобы минимизировать блики на экране. Уменьшите освещение или используйте антибликовые экраны.
  • Берегите ваше зрение и зрение детей! Зрение, как и все здоровье бесценно.

    источник

    Современный человек, в среднем, смотрит в экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета двенадцать часов в день. Это действительно очень и очень много. Именно по этой причине важно знать, как компьютер и другие электронные устройства влияют на зрение, как защитить глаза и предотвратить снижение резкости зрения. Необходимо не только вести здоровый образ жизни в целом, как можно раньше отказаться от вредных привычек, проходить плановые медицинские осмотры, но и соблюдать рекомендации медиков, разработанные специально для тех, кто много работает за компьютером.

    О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.

    В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром – это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:

    • усталость глаз, которая возникает приблизительно у 65% пациентов;
    • переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой;
    • ощущение «песка» в глазах, выраженное чувство дискомфорта;
    • головная боль, которая появляется практически в 50% случаев;
    • боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов;
    • раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость;
    • боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом;
    • общая усталость, напряжение, состояние стресса;
    • размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов.

    Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой вы находитесь, углом наклона головы и так далее. Свое влияние оказывают и проблемы со зрением. Как можно сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо уменьшить неблагоприятное воздействие этих факторов. Синдром компьютерного зрения не требует специальной медикаментозной терапии, однако можно использовать капли для дополнительного увлажнения глаз, а также обогатить свой рацион продуктами, которые полезны для зрения.

    Читайте также:  Сказка репка с точки зрения физики

    Как уберечь зрение при работе за компьютером? Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров.

    При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.

    Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.

    Как сохранить зрение при работе на компьютере? Чтобы усталость не накапливалась так быстро и работать было легче, можно приобрести специальный компьютерный стул с подлокотниками.

    Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет.

    Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером? По отношению к освещению в офисе или в комнате монитор не должен быть излишне ярким или чрезмерно тусклым. Также нужно следить за контрастом изображения. Чем выше яркость и контрастность при тусклом освещении, тем быстрее будут уставать глаза при работе за компьютером. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Можно применять антибликовые фильтры, чтобы уменьшить отражение света от экрана монитора.

    Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера. В это время можно выпить чашечку кофе, выполнить какое-то рабочее поручение или сходить к принтеру. Обед тоже не стоит проводить сидя за компьютером. Лучше выбраться на непродолжительную прогулку.

    Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.

    Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.

    Как сохранить зрение, работая за компьютером? Полезно делать специальную гимнастику, которая позволит не только сохранить зрение, но и улучшить те показатели, которые есть сейчас. Делать такую зарядку нужно утром (при естественном освещении) и вечером (при искусственном). Голову нужно держать прямо, двигая только глазами, причем с максимальной амплитудой. Комплекс упражнений для глаз следующий:

    1. Двигать глазами вверх-вниз по вертикали.
    2. Вправо-влево по горизонтали.
    3. Справа-налево и обратно по диагонали.
    4. Вертикальная «восьмерка».
    5. Горизонтальная «восьмерка».
    6. Большой круг (циферблат), сначала нужно останавливаться на каждой цифре, затем – на шести и двенадцати часах.

    Каждое движение нужно повторить восемь-десять раз. После каждого движения нужно давать глазам отдых, часто моргая. После окончания гимнастики следует накрыть глаза ладонями и посидеть так несколько минут, это позволит глазам расслабиться. Можно выполнять комплекс упражнений и с закрытыми глазами, так дополнительно массажируется хрусталик глаза.

    В аптеках продаются разные капли, которые увлажняют глаза при работе за компьютером. Увлажняющие капли можно подобрать самостоятельно, без помощи врача, если нет заболеваний глаз. Приобрести можно такие средства, как «Слеза натуральная», «Офтагель», «Видисик», «Систейн-Ультра» и другие. Также подойдет и жидкость для контактных линз. Выбирая капли, нужно ориентироваться на продолжительность положительного эффекта и чувство комфорта. Частота закапывания может колебаться от 2-3 раз в день и более.

    Как сохранить зрение за компьютером? Способы включают в себя и ношение специальных очков для компьютера. Такие очки рекомендованы как людям со стопроцентным зрением, так и пациентам с близорукостью или дальнозоркостью, которые часто работают за компьютером. Приобрести очки для длительной работы за компьютером можно в оптике.

    Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или душ, купаться в бассейне или природных водоемах.

    Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.

    Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.

    Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо обогатить рацион продуктами, которые помогут предотвратить сухость глаз и защитят от таких заболеваний, как катаракта или макулярная дегенерация. Важно включить в питание витамины С, А и Е, В, цинк, Омега-3, жирные кислоты, лютеин и бета-каротин. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как сливочное и растительное масла, фрукты и овощи (особенно ярко-оранжевого или зеленого цветов, например, капуста, зеленый горошек, морковь, томаты), ягоды (особенно черника), морепродукты.

    Перечисленные выше симптомы компьютерного синдрома могут быть признаками не только перенапряжения глаз, но и различных офтальмологических заболеваний. Тогда как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно (дважды в год) проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя обнаружить заболевание и начать адекватное лечение. Это особенно важно для тех, кому больше сорока лет, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему.

    Для сохранения зрения в рамках нормы, как правило, достаточно выполнять рекомендации при работе за компьютером и стараться не злоупотреблять техникой, а также в целом вести здоровый образ жизни. Необходимо правильно питаться, давать организму посильные физические нагрузки, как можно раньше отказаться от вредных привычек, следить за состоянием своего здоровья (особенно после 40-45 лет).

    источник

    Профилактика заболеваний, связанных с широким использованием компьютеров, стала большой проблемой современного общества. Что же страдает прежде всего? Ответ очевиден — это наши глаза, «зеркало души». Вредное влияние электронных устройств на зрение можно минимизировать, если правильно выбрать для себя компьютер, планшет, ноутбук или смартфон. Блага цивилизации привлекают нас все больше, и не пользующийся интернетом человек становится исключением. За ноутбуком работают, играют, общаются. Количество людей, зависимых от компьютера неуклонно растет. Что же мы имеем в результате?

    Каждый день много времени мы проводим у экрана, совсем не заботясь о мерах профилактики глазных болезней. Для одних это развлечение, для других — работа. В любом случае долгое сидение у монитора может негативно отразиться на качестве зрения, если мы сами не позаботимся о профилактике болезней глаз.

    По некоторым данным, человек проводит около 8-10 часов в сутки за компьютером. Кроме большого количества вытекающих из этого психологических и социальных проблем, существуют и другие явные риски, на которые следует обратить внимание. Это такие болезни, как близорукость и синдром сухого глаза. Причем, кроме обычной близорукости, все чаще встречается ложная близорукость, когда мышцы глаза, отвечающие за резкость изображения при разной степени удаления предметов, не могут справиться со своей задачей и далекие картинки выглядят расплывчатыми.

    Проблемы с нарушением зрения знакомы немалому количеству постоянных пользователей компьютеров. Поэтому для этого контингента людей особенно важна профилактика заболеваний глаз. От долгого сидения перед экраном глаза слезятся, краснеют, чешутся.

    Близорукость рискуют получить все люди с генетической предрасположенностью, у которых есть родственники, с детства страдающие этой болезнью. Конечно, существует такая вероятность, что близорукость у этих людей может и не проявиться, но активное использование электронных устройств способно уничтожить этот шанс.

    Избежать многих проблем со зрением и сохранить свое здоровье можно, если обратить внимание на меры профилактики еще во время приобретения компьютера или другого устройства. Выбирая гаджет, смотрите не только на марку и цвет, но и на характеристики экрана. Плюс прислушайтесь к рекомендациям офтальмолога.

    Больше всех испытывают негативное влияние компьютеров на зрение геймеры, школьники, студенты и люди после 40 лет. К этому возрасту мышцы, которые отвечают за резкость изображения, начинают работать хуже. Как правило, именно к 40 годам многие начинают пользоваться очками.

    Но это не означает, что нужно совсем отказаться от компьютера. Просто при его приобретении соблюдайте правила профилактики заболеваний, стараясь выбрать из предлагаемых устройств более безопасные.

    Выбирайте гаджет с высоким разрешением экрана. При низком разрешении знаки и изображения расплывчаты, что оказывает негативное влияние на глаза. Чем разрешение экрана выше, тем отчетливее на нем изображение букв и фрагментов. Соответственно, такое изображение ближе к реальной жизни, и глазам не приходится напрягаться, чтобы его исправить.

    Выбирайте по возможности устройство с большим экраном. Небольшой размер монитора сильнее напрягает зрение и глаз становится восприимчивее к увеличению или уменьшению дистанции от вас до экрана.

    Контролируйте яркость подсветки. Как правило, полная яркость нужна только вне помещения, а в комнате можно снизить ее наполовину.

    Для предупреждения неприятных болезней глаз выполняйте необходимые меры профилактики. Нормальное качество зрения требует гарантированного расстояния между глазами и монитором. Оно должно составлять не менее 70 см во время занятий с компьютером или просмотра телевизора — и в домашних условиях это расстояние обычно не меняется. А вот планшеты, телефоны и смартфоны обычно используют не стационарно, то есть в машине, в метро, на ходу, поэтому расстояние до глаз может быть разным. Частые изменения расстояния принуждают глаза постоянно приспосабливаться. Когда они переутомляются, может развиться истинная близорукость. Глядя в монитор электронного устройства, мы моргаем в 6-7 раз меньше, чем в нормальном режиме. Слезная пленка пересыхает, глаз увлажняется изнутри, увеличивая приток крови к сосудам конъюнктивы. Наблюдается покраснение и ощущение рези в глазах, а через некоторое время начинается воспаление слизистой оболочки глаза и хронический конъюнктивит. С возрастом риск получить заболевания глаз увеличивается, потому что слезная пленка восстанавливается все хуже и хуже. Профилактика болезней зрения предусматривает определенное положение компьютера при работе на нем. Планшет, телефон или смартфон лучше всего использовать, не держа его в руках, а положить на стол, Ноутбук тоже поместите на ровную устойчивую плоскость.

    Не допускайте, чтобы на монитор попадали яркие солнечные лучи или свет от электрического светильника.

    В целях профилактики заболеваний избегайте резкого контраста между яркостью экрана и окружающего пространства. Не стоит работать с компьютером в темной комнате.

    Чтобы не допустить понижения остроты зрения, следует выполнять некоторые правила сохранения здоровья глаз. Работая долгое время с компьютером, пользуйтесь каплями для глаз, приближенными по химическому составу к человеческим слезам. Они помогут предотвратить сухость ваших глаз.

    Чтобы избежать проблем со зрением во время работы, установите компьютер таким образом, чтобы монитор не отсвечивал, а верхний его край находился чуть ниже уровня глаз. Контрастность и яркость настраивайте так, чтобы буквы и картинки на экране были намного ярче, чем монитор. Регулярно протирайте экран.

    Профилактика болезней глаз будет намного результативнее, если во время работы вы будете делать небольшие перерывы, чтобы снять усталость с глаз. Сделайте несколько расслабляющих упражнений или просто посмотрите вдаль.

    Сформировать правильную привычку заботиться о своем зрении совершенно несложно. Кроме этого, рекомендуется периодическая консультация офтальмолога, ведь современная диагностика состояния глаза не менее важна, чем профилактика заболеваний зрительных органов.

    источник

    Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

    Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

    В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

    — У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

    — Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…

    — Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.

    — Перенапряжение глазок это.

    — Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

    — Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

    Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

    5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

    Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

    Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

    Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

    В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

    Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

    Итак, если вы все чаще наблюдаете:

    • боль или резь в глазах
    • чувствительность к яркому свету
    • сухость/слезливость
    • покраснение
    • ощущение песка в глазах
    • ухудшение остроты зрения

    то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

    Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

    №1. Пройдите полную диагностику зрения

    По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

    Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

    Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

    Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

    Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

    Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

    №2. Соблюдайте компьютерный режим!

    О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

    • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
    • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
    • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
    • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.
    Читайте также:  С точки зрения кибернетического подхода информация это

    1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

    №3. Используйте программы для защиты глаз

    Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

    Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

    Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

    В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

    Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

    №4. Хватит зависать в гаджетах!

    Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

    Совет прост: максимально снизьте эту активность!

    [box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

    Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

    Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

    №5. Организуйте рабочее место

    Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

    Вот основные рекомендации:

    • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
    • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
    • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
    • Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

    Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

    Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

    Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

    Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

    Будьте здоровы! А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв

    источник


    Электронные устройства настолько плотно прописались в жизни человека, что уже и невозможно представить, как раньше без них справлялись. С развитием технологий в этой сфере люди все больше времени проводят за монитором, выполняя работу и скрашивая свой досуг. Естественно, такой стиль жизни не может не сказаться на здоровье глаз.

    Давайте разберемся, какие меры нужно предпринять, чтобы снизить нагрузку на зрительный аппарат, как создать оптимальные для работы условия, избежать возникновения патологий ока, спровоцированных длительным временем, проводимым за компьютером, рассмотим серию простых упражнений, призванных снять усталость с глаз.

    Составлены целые методики правильной работы, способствующие значительному снижению нагрузки на организм. В них имеется свод указаний по обустройству рабочей зоны, требований, предъявляемых к мебели, периферийным устройствам, помещению, а также даны рекомендации, как располагается тело в процессе работы. Ключевые пункты, которых гласят следующее:

    • комната должна быть хорошо освещена, снабжена системой вентиляции, или, что еще лучше, кондиционирования;
    • стул обязательно оснащен спинкой;
    • рабочая зона стола составляет не менее 50 см в глубину;
    • устройства ввода (клавиатура и мышь) исполнены в эргономичном дизайне;
    • крайне желательно располагать современной видеокартой и монитором.

    Неприятные ощущения в визуальном аппарате вызваны переутомлением мышц ока. Причин этому несколько:

    • физиологические особенности. Зрение человека приспособлено для восприятия объемной картинки, в ней присутствует глубина, а изображение монитора двухмерное, длительное разглядывание которого приводит к смещению точки фокусировки за пределы плоскости экрана. В попытке поддержать привычную четкость, организм бессознательно прилагает большие усилия, напрягая глазную мышцу;
    • расположение прибора относительно смотрящего. Око устроено так, что комфортным полем зрения считается видение объектов впереди, с незначительным уклоном вниз. Если верхний край монитора находится выше уровня глаз, то изображение «выпадает» из естественного диапазона и вынуждает активно задействовать мышцы ока;
    • блики. Оказавшись в рабочей области, снижают контрастность картинки, заставляя визуальный аппарат функционировать с большими нагрузками;
    • частота обновления экрана. На старых моделях мониторов использовались низкие скорости смены изображения, порядка 50-60Hz, что сильно сказывалось на усталости ока. Современные устройства лишены этого недостатка, но все же дискомфорт ощущается на уровне периферийного зрения;
    • постоянный перевод взгляда с листа бумаги на экран. Усиливает нагрузку на глазодвигательные мышцы, утомляя их.
    Статистические наблюдения доказали тот факт, что смотря в монитор люди реже моргают, слизистая оболочка не получает требуемого количества влаги, пересыхает, создавая ощущение попавшей соринки.

    Чтобы избежать грядущих проблем со зрением, нужно грамотно обустроить пространство, где установлена ЭВМ. Несколько простых рекомендаций как это сделать:

    • освещение монитора и стола должно быть достаточным и равномерным, желательно использовать лампы накаливания, имеющие теплые спектры свечения;
    • экран необходимо содержать в чистоте, не позволяя скапливаться на нем пыли и других грязевых отложений;
    • установите максимально допустимую частоту обновления изображения;
    • расположите монитор так, чтобы верхняя его плоскость была несколько ниже уровня глаз;
    • избегайте «солнечных зайчиков» в зоне видимости, используйте экран с антибликовым покрытием;
    • расстояние от смотрящего должно быть не менее 50-70 см.

    Соблюдение этих простых рекомендаций, которыми, к сожалению, пренебрегает большинство, позволит сохранить зрение на прежнем уровне:

    • не проводите время за монитором в кромешной темноте;
    • чаще моргайте, давайте возможность зрительному аппарату увлажниться и отдохнуть;
    • поддерживайте равномерное освещение рабочей зоны;
    • устраивайте 10-15 минутный отдых каждый час;
    • во время отдыха не пренебрегайте совершить несколько упражнений на всю группу мышц: подъем и опускание рук, наклоны в стороны и вперед, прыжки, приседания.

    Непродолжительной зарядке стоит предавать особое значение, работа за ЭВМ – сидячая, не предполагает повышенной двигательной активности, и как следствие приводит к серьезным нарушениям в организме.

    Специалисты-физиотерапевты создали большое количество комплексов, призванных снять напряжение и усталость зрительного аппарата. Детально они будут рассмотрены ниже. Сейчас же остановимся на общих рекомендациях, улучшающих кровоснабжение ока и укрепляющих глазодвигательные мышцы:

    • для снятия нагрузки и увлажнения – часто поморгайте в течение пары минут;
    • открывайте и закрывайте глаза с периодичностью 3-5 сек. на действие;
    • легкими движениями нажимайте на веки;
    • переводите взгляд с удаленных объектов на близко расположенные предметы, фокусируя взор на протяжении пяти секунд.

    Гимнастика для глаз при работе за компьютером является действенным способом профилактики нарушений визуального аппарата. Давайте рассмотрим известные методики.

    Это упражнение изобретено офтальмологом Уильямом Бейтсом. Суть тренировки заключается в расслаблении ока, путем проведения следующих действий:

    • потерев руки друг об друга, разогрейте их;
    • ладонями закройте глазницы, пальцы должны скреститься в районе лба;
    • ощутите темноту;
    • убрав кисти, почувствуйте перепад температуры, не смотрите при этом;
    • крепко зажмурьтесь и медленно откройте веки.

    Простое упражнение восстановит яркость восприятия красок и четкость видения.

    Данная тренировка позволяет быстро и эффективно расслабить визуальный аппарат, снять ненужное напряжение. Делать ее рекомендуется несколько раз в течение дня, в минуты отдыха. Порядок выполнения следующий:

    • поместите руки перед лицом, чуть раскрыв пальцы наподобие веера;
    • произведите 10-15 поворотов головой, не фиксируя взгляд на чем либо, а как бы смотря сквозь преграду;
    • старайтесь не напрягаться и сохраняйте ровное дыхание.

    Это упражнение универсально, поскольку, помимо глаз снимает усталость и с мышц шеи. Ведь напряжение в ней нарушает кровообращение и питание органов зрения. Совершите следующие действия:

    • расслабьтесь, и с сомкнутыми веками, представьте, что кончик вашего носа это карандаш;
    • попробуйте написать им букву, слово целиком или нарисовать несложный рисунок.

    Очень простая в технике зрительная гимнастика, нужно переводить взгляд в горизонтальной плоскости, а затем сверху вниз. Единственное, что стоит отметить, выполнять необходимо в удовольствие, не давая мышцам визуального аппарата напрягаться. Совершите тренировку 15-20 раз. Чтобы не довести себя до головокружения делайте паузы после пяти повторений.

    Голова, при выполнении этого занятия, должна находиться в неподвижном состоянии. Совершайте глазами движения по орбите. Для упрощения вообразите шар, или скажем, циферблат часов. Ведите взгляд по его окружности сначала в одну сторону, затем в обратном направлении. Отдохните несколько секунд, повторите, но в этот раз усложните выполнение, останавливайте и фиксируйте взор на каждой цифре часов. По завершении медленно поморгайте.

    Как и в предыдущем упражнении, голова неподвижна, а зрительным аппаратом мысленно сначала рисуете как можно больший знак бесконечности, а затем одноименную цифру максимально крупного размера, единственное правило, старайтесь проделать его так, чтобы не испытывать болезненных ощущений. Повторите каждый символ 10-15 раз.

    Перед выполнением необходимо расслабить глаза, закрыв их секунд на десять, а затем медленно поморгать ими. После чего постарайтесь увидеть краешек носа. Взор нужно зафиксировать на время не более 2 сек., иначе получите обратный результат и нагрузите глазодвигательные мышцы.

    Считается самым эффективным, для его выполнения необходимо сфокусировать свой взор на предмете расположенном рядом с вами, и сконцентрировать все внимание на нем, а после перевести взгляд на удаленный объект. Цикл повторить 20 раз.

    Выполняя тренировку, достаточно при неподвижной голове, нарисовать глазами воображаемый равносторонний прямоугольник, стараясь очерчивать его как можно точнее.

    Чтобы обеспечить хорошее кровоснабжение мозга и глаз в частности, необходимо уделять внимание состоянию мышц шеи. Желательно делать разминку после принятия ванны или душа, или непосредственно во время процедур. Вода является природным успокоителем, и прекрасно расслабляет.

    Самомассаж выполняется или руками или с помощью механических или электрических приспособлений, считающимися более эффективными. Перед началом на кожу наносят небольшое количество крема или масла, а затем, начав с легких поглаживающих движений, постепенно прибавляя нажим, вплоть до постукиваний ребром ладони, разминают мышцы до их полного прогрева. Сочетают манипуляции с наклонами головы, круговыми вращениями.

    • Проводится для снятия напряжения зрительного аппарата, в совокупности с гимнастическими упражнениями описанными ранее. Методика выполнения заключается в следующем:
    • поместив подушечки пальцев на ближних к переносице уголках ока, не отрывая их исполнить едва уловимые круговые движения сначала в одном, а после в обратном направлении;
    • повторить те же действия, но уже с наружной частью;
    • совершить легкие постукивания верхнего и нижнего век, а затем перейти к небольшим нажатиям.

    С самой методикой выполнения этого упражнения мы ознакомились, рассматривая пальминг. Сейчас остановимся на его терапевтическом эффекте. Дело в том, что суть процедуры заключается в погружении в темноту, которую нужно прочувствовать, а она в свою очередь, способствует выработке в сетчатке родопсина, важного для зрения вещества. Так же располагает максимальному расслаблению ока и считается одной из самых эффективных.

    Проблематика влияния мониторов и других электронных устройств на зрение мотивировала разработчиков софта выпустить приложения, предназначенных для снятия усталости со зрительного аппарата, его скорейшего восстановления.

    В сети интернет не составит труда найти большое количество бесплатных программ, способствующих сохранению здорового взора. В качестве показательного примера можно привести одно интересное приложение Eyes Relax, выводящее на экран монитора тренировки для глаз через заданные пользователем интервалы времени, заставляя делать перерывы в работе.

    Из заслуживающих внимания программ стоит отметить: EyeLoveU, C&V, NI Glaz, NEWBaRest, EyeLeo, Orbis, Workrave.

    Желательно распечатать или сохранить приведенную картинку, и держать ее под рукой как памятку с элементарно простым комплексом движений глазными яблоками, способствующим снятию усталости, поверьте, со временем вы его выучите наизусть.

    Помимо графических и схематических изображений, иллюстрирующих гимнастику для глаз, в последнее время появилось большое количество материала полностью раскрывающего проблематику. Достаточно лишь набрать в строке поиска интересующую тему. В качестве наглядного примера предлагаем ознакомиться с одним из многих видео-упражнений.

    Резюмируя, напомним важные правила, соблюдение которых поможет сохранить зрение:

    • совершайте перерывы в течение каждого часа работы;
    • держите глаза на безопасном от экрана монитора расстоянии, не менее 60-70 см, для современных значений диагонали;
    • следите за освещением рабочей зоны;
    • время отдыха проведите с пользой, сделайте описанные упражнения, расслабьте визуальный аппарат.

    Зарядка для глаз при работе с компьютером на протяжении длительного времени доказывает свою действенность и эффективность, и рекомендована всем без исключения. Рассмотренные методики позволяют сохранить зрение в норме продолжительное время.

    источник

    Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.

    Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие, чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

    При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

    Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

    Когда глаза постоянно находятся в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

    • боль и усталость глаз,
    • сухость в глазах,
    • жжение и зуд глаз,
    • покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
    • нечёткость видения,
    • двоение в глазах,
    • вновь появившаяся потребность в очках,
    • чувствительность к яркому свету,
    • боль в голове, плечах, шее.

    Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

    1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
    2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
    3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
    4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
    5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий. Обратитесь в оптику для подбора очков.
    6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
    7. Пейте больше воды не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение сухости и «песка» в них .
    8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.
    Читайте также:  Можно ли при проблемах со зрением заниматься плаванием

    В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, компьютерного синдрома «сухого глаза», офтальмолог назначит всё необходимое лечение (увлажняющие капли, «офисные» очки со специальным защитным покрытием, зарядку для глаз), а также регулярный контроль.

    источник

    Подать заявку

    Для учеников 1-11 классов и дошкольников

    Влияние компьютера на зрение. Профилактика заболеваний глаз

    Влияние компьютера на зрение человека

    Компьютерный зрительный синдром

    Причины возникновения зрительной нагрузки при работе за компьютером

    Нагрузка на зрение ребенка

    Оптимизация работы мониторов

    Правила гигиены зрения при работе за компьютером

    Разнообразные виды электронной и вычислительной техники начали входить в нашу жизнь в 60-е годы прошлого столетия. В настоящее время персональные компьютеры (ПК) прочно и навсегда вошли в нашу жизнь, быт, учебный процесс, работу, социальную сферу, финансы и т.д.

    Как всякое новшество, компьютеры не только облегчили нам жизнь, но и принесли с собой неприятности. Появляются сообщения о «компьютерных» шейных радикулитах, заболеваниях суставов кистей рук, дерматитах кожи лица. Описывались и более грозные явления, связанные с работой на компьютере: эпилептические припадки, а у беременных женщин — самопроизвольные выкидыши. Но более всего «досталось» глазам.

    При любой работе, в которой участвует зрение , в той или иной степени возникает усталость глаз. Но наиболее велика вероятность возникновения перенапряжения и усталости глаз тогда, когда возникает необходимость рассматривать объекты на небольших расстояниях. Напряжение и усталость глаз возрастает еще больше, если выполняемая работа связана с применением приборов и устройств повышенной яркости: телевизоры, мониторы компьютеров, сотовые телефоны и другие устройства, в состав которых входят мониторы и индикаторы.

    Возросшее применение ПК в быту и на рабочих местах привлекло внимание к ряду фактов отрицательного воздействия на здоровье человека. А так же мерам, которые нужно применять, для снижения вредного влияния компьютера на организм человеком, в частности, на зрение.

    Влияние компьютера на зрение человека

    Компьютерный зрительный синдром

    С недавних пор в специальной медицинской литературе утвердился термин «компьютерный зрительный синдром» («computer vision syndrome»). Тем, кому приходится работать с ПК постоянно изо дня в день, жалуются на снижение остроты зрения, замедленную фокусировку с ближних предметов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое утомление при чтении. Случается еще жжение в глазах, чувство «песка» под веками, боли в области глазниц и лба, покраснение глазных яблок. Все эти симптомы обычно объединяют термином «астенопия», что буквально означает — отсутствие силы зрения.

    Специальное обследование более 5000 пользователей ПК выявило следующие жалобы операторов: покраснения глаз (48%), зуд(41%), боли (9,17%), «мурашки» в глазах (36%), неприятные ощущения (6%), чувство тяжести (4%), общий дискомфорт (10%), головные боли (9%), слабость (3%), потемнение в глазах (2%), головокружение (2%), двоение (0,2%). При этом отмечались и объективные изменения в зрительной системе: снижение остроты зрения (34%), нарушение аккомодации (45%).

    У большинства пользователей ПК жалобы на здоровье появляются через 4 часа и практически у всех — через 6 часов работы за экраном. Меньшую нагрузку на зрение оказывает считывание информации с экрана дисплея, большую — ее ввод. А самое сильное утомление вызывает работа в диалоговом режиме, компьютерная графика.

    Уже в первые годы компьютерного бума врачи-офтальмологи стали искать объективные изменения органа зрения у компьютерных пользователей. Первые опасения о большей частоте у них таких опасных заболеваний, как катаракта и глаукома, к счастью, не подтвердились. Сейчас уже ясно, что никаких органических заболеваний глаз длительная работа с компьютером не вызывает. Единственное изменение, которое может происходить, — это появление или прогрессирование уже имеющейся близорукости.

    Поэтому внимание исследователей было устремлено на систему рефракции — оптической установки глаза, и аккомодации — фокусировки глаза к различным расстояниям. У людей, которые работали на ПК в течение нескольких лет, оказалась сниженной аккомодация, а близорукость встречалась значительно чаще по сравнению с людьми того же возраста, не связанными с компьютером. Если за экраном монитора проводить весь рабочий день, может развиться даже так называемая ложная близорукость. Все эти нарушения оказались очень похожи на те, что наблюдаются у людей, занятых другими напряженными для зрения работами: сборщиков печатных схем-плат, сортировщиков драгоценных камней.

    Что же происходит с нашими глазами? Откуда берутся перечисленные выше симптомы? Немного анатомии. Глаз – это оптический «прибор», имеющий сложное строение. Нам, для понимания процесса, необходимо знать следующее: пучок света (мы видим именно свет отраженный от предмета), проходя через глазное яблоко, преломляется, то есть, меняет направление и, при нормальном зрении, изображение попадает точно на сетчатку (сетчатую оболочку глаза). Основной преломляющей силой обладает хрусталик – по сути, это двояковыпуклая биологическая линза (эластичное волокнистое тело, заключенное в эластичную капсулу), которая находится внутри нашего глаза и имеет способность (благодаря эластичности) к аккомодации, то есть, изменению преломляющей силы. Это происходит из-за изменения кривизны хрусталика. Хрусталик окружает «ресничное тело» – это мышцы, которые напрягаясь делают его более плоским (так мы видим далеко расположенные предметы). Расслабление мышц «ресничного тела» приводит к утолщение хрусталика и мы видим предметы, расположенные вблизи. Длительное зрительное напряжение приводит к переутомлению мышц «ресничного тела» (уменьшается объем аккомодации), в следствии чего и возникают все симптомы, характерные для данного синдрома. Постоянное и длительное зрительное напряжение приводит к ослаблению мышц «ресничного тела», хрусталик не может уплощаться и мы хуже видим далекие предметы. Так возникает миопия – близорукость. Это упрощенная схема – на самом деле все гораздо сложнее.

    Причины возникновения зрительной нагрузки при работе за компьютером

    Органы зрения человека формировались на протяжении миллионов лет в процессе биологической эволюции и мало приспособлены для рассматривания изображений на мониторах компьютеров. Наши глаза устроены так, чтобы мы большую часть времени могли смотреть вдаль, а все объекты и явления были представлены перед взором в отраженном свете (если мы не рассматриваем корящий костер или не считаем звезды на небе). Такой тип зрения был необходим нашим далеким предкам для ориентации в пространстве, охоты, охраны жизненного пространства, поиска пищи. Кроме того, наши глаза в процессе эволюции привыкли постоянно находиться в движении, то есть менять фокусировку глаз с ближних планов на дальние.

    Экранные изображения мониторов отличаются от естественных картин тем, что оно :
    — само является источником света;
    — имеет значительно меньший контраст, который еще больше уменьшается при наличии внешнего освещения;
    — изображение на мониторе не непрерывное, а состоит из дискретных точек — пикселей;
    — яркость изображения имеет пульсирующий характер, т.е. точки периодически зажигаются и гаснут с частотой смены кадров;
    — изображение на мониторе не имеет четких границ (как на бумаге), потому что пиксель имеет не ступенчатый, а плавный перепад яркости на границе с фоном.

    Характерной особенностью труда за компьютером является необходимость обработки зрительной информации на светящемся экране в условиях периодической модуляции яркости пикселей, наличии неустойчивости и нечеткости изображения. Вредное воздействие работы за ПК на зрение оператора усиливается необходимостью часто переводить взгляд в направлении от экрана к клавиатуре и документации, расположенной на столе. По статистике такой перевод взгляда выполняется с периодичностью от 1-го до 60-ти раз в минуту .

    Если неправильно организовано рабочее место на экранах наблюдается блики, зеркальное отражение источников света и окружающих предметов. Все вышеизложенное затрудняет работу и приводит к нарушениям основных функций зрительной системы. Если неправильно выбрано расстояние от глаз до экрана, неудачны цвета.

    Нагрузка на зрение ребенка

    Важный по значимости фактор утомляемости глаз — это содержание изображения . Легче всего глаз воспринимает статическое, крупное цветное изображение в сопровождении звука.

    Для глаза ребенка достаточно безопасно рассматривать картинки или фотографии в сопровождении дикторского текста. Хуже воспринимается рисование на компьютере. Здесь звук уже не играет отвлекающей роли, а всю работу выполняет глаз. Намного тяжелее приходится зрению в том случае, когда ребенок вынужден читать с экрана текст. Поэтому Интернет — это достаточно опасное увлечение, поскольку здесь приходится много читать, и читать быстро.

    Ну и, наконец, настоящие убийцы глаза — это игры . Движущееся изображение, мелкие элементы — все это приводит к такому переутомлению, которое снимается очень нескоро.

    Оптимизация работы мониторов

    Рекомендации большинства врачей сводятся в основном к ограничению времени работы за компьютером, обязательным перерывам во время работы. Все это правильно, но иногда совершенно неосуществимо. Но можно пойти и по другому пути. Например, оптимизировать работу мониторов по всем параметрам изображения. Но главным, конечно, является их радикальное совершенствование.

    Сейчас применяются мониторы с высоким разрешением, то есть увеличенным числом строк, повышается до 100 Гц и более частота смены кадров, подбираются светящиеся краски, дающие более высокий контраст. Наконец, электроннолучевые трубки почти полностью вытеснены жидкокристаллическими матрицами. Из них особенно эргономичны экраны с так называемой активной матрицей, применяемые, например, в портативных компьютерах. Однако, все эти усовершенствования, хотя и несколько снижают зрительное утомление пользователей, проблему CVS не решают.

    Помочь активным пользователям ПК можно с помощью специальных очков. Сейчас предлагаются специальные очки с линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе с дисплеем. Возможны также очки или контактные линзы, в которых один глаз фокусируется на экран, а другой на бумагу с текстом.

    Важна еще и специальная краска очковых линз. Институтом биохимической физики РАН совместно с Московским Институтом глазных болезней им. Гельмгольца были разработаны цветовые покрытия, дающие значительное повышение контраста изображения. Применение очков с такими покрытиями у активных пользователей ПК дало снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками в 85% случаев. В результате уменьшается количество ошибок, совершаемых оператором, особенно во второй половине дня, исчезает раздражительность и головные боли, улучшается эмоциональное состояние.

    В очках с компьютерным фильтром комфортно в помещении, освещенном искусственными источниками света, особенно люминесцентными лампами. В них люди прекрасно себя чувствуют на улице: в пасмурную погоду видно четче и контрастнее, а в солнечный день такие очки не пропускают в глаза активную коротковолновую часть спектра. Другими словами их можно носить постоянно. А это очень важно, ибо более 50% компьютерщиков – это люди в очках.

    Правила гигиены зрения при работе за компьютером

    Совершенные мониторы и специальные очки – все это, конечно, хорошо. Но есть и совсем простые способы обезопасить себя от общения с компьютером. Например, правильно организовать свое рабочее место и выполнять простые правила.

    Комфортное рабочее место. Оно должно быть достаточно освещено, световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства, лучи света не должны попадать прямо в глаза. Устанавливать монитор нужно в углу комнаты или в таком месте, где те, кто на нем не работает, не оказывались бы сбоку или сзади от аппарата. В помещении, где работают несколько человек, расстояние между компьютерами должно быть не менее 2 м. Причем, ни в коем случае их нельзя ставить напротив друг друга. Не оставлять монитор надолго включенными, чаще использовать «ждущий» режим. Лицо должно находиться от монитора на расстоянии не ближе 70 см (длина вытянутой руки) от экрана.

    Специальное питание для глаз. Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь. В рационе близоруких должна присутствовать печень трески, зелень: петрушка, салат, укроп, зеленый лук. При дистрофии сетчатки помогает шиповник (настой, отвар), клюква. Кроме того, стакан цитрусового сока в день защитит от излучения ПК. Сок нейтрализует разрушающее действие облучения на клетки организма. Содержащиеся в цитрусовых эфирные масла снимают усталость.

    Лекарственные препараты способны улучшить зрение. Полезны для глаз витамины (особенно комплексные поливитамины, в которых витамины сочетаются с микроэлементами: цинком, кальцием), все препараты на основе черники. При заболеваниях глаз стоит раз в год принимать курс рыбьего жира.

    Гимнастика для глаз. Существуют компьютерные программы, имитирующие отдых для глаз. Трудно сказать, насколько они действенны. Наверное, лучше те же 10 минут отдохнуть по-настоящему, чем разглядывать экран с имитацией отдыха. Большую пользу гимнастика для глаз приносит для профилактики и на первых стадиях ослабления зрения. Желательно выполнять «глазной» комплекс упражнений и тем, кто работает за компьютером, и тем, чьи глаза склонны к переутомлению. Гимнастика для глаз обычно занимает не более пяти минут. Комплекс упражнений для тех, кто работает за компьютером :1. Закройте глаза и помассируйте круговыми движениями пальцев область лба (чуть выше бровей), следуя направлению от переносицы к вискам (повторите не менее 5 раз). 2. Быстро поморгайте (не менее 100 раз). 3. Выполните круговые движения глазами — — по часовой стрелке и в обратном направлении (по 10 раз). 4. Подойдите к окну и внимательно посмотрите вдаль, затем резко переведите взгляд на кончик носа (5-10 раз). Можете также попробовать упражнения из йоги, старинной славянской медицины.

    Делать обязательные паузы во время работы через каждые 30-40 минут работы за компьютером. Продолжительность работы детей – 20 минут.

    Снять усталость, предотвратить болезни глаз помогают компрессы, промывания глаз черным и зеленым чаем, теплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.

    Современный компьютер для большинства из нас уже давно не является атрибутом роскоши. Вот и получается, что значительную часть времени мы проводим перед его светящимся монитором. И хотя сегодня оргтехнику оснащают специальной системой защиты, постоянная работа за компьютером вынуждает нас более внимательно относиться к своему здоровью, особенно — к здоровью глаз.

    Когда появляются первые проблемы с глазами, важно отнестись к ним серьезно, установить причины недомогания. Если их не устранить, проблем будет все больше и больше.

    Чрезмерное увлечение работой за компьютером может усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Многие дети страдают незначительным ухудшением зрения, которое можно расценивать как «неприятность». Но если дети столь сильно увлечены компьютером, что все свободное время проводят за клавиатурой, то эта «неприятность» может перерасти в нечто большее, и потребует коррекции и лечения глазных болезней.

    Большинства проблем со зрением удается избежать, если выполнять рекомендации по организации работы за компьютером.

    источник